Derek Lunsford verrät, wie er seinen Arm trainiert! Wie bereitet er sich auf die Pittsburgh Pro 2026 Ausstellung vor?

Der amtierende Mr. Olympia Derek Lunsford überlässt bei seiner Vorbereitung außerhalb der Wettkämpfe nichts dem Zufall. Nur noch wenige Wochen bis zu seinem erwarteten Auftritt bei der prestigeträchtigen Pittsburgh Pro 2026 und Derek hat ein klares Ziel: seine früheren Armschwächen in brutale Stärken zu verwandeln. Jetzt lässt er die Fans einen Blick unter die Haube werfen und zeigt genau, wie er das erreichen will.

Die Geheimwaffe für den Bizeps

Interessanterweise experimentiert Lunsford derzeit mit elektrischer Muskelstimulation (EMS), um den perfekten Bizeps-Peak zu erreichen. Er gibt selbst zu, dass dies ein großartiges Werkzeug ist, um eine Routine wiederzubeleben, insbesondere für leichtere "Entlastungswochen". Sein Bizeps-Training beendet er dann gerne mit Hebungen am unteren Flaschenzug, bei denen er sich auf eine extreme Dehnung des Muskels konzentriert. Aber wie er sagt, folgt er am Ende des Trainings oft nur noch seinem Instinkt:

"Manchmal ändert man den Plan einfach spontan, weil sich der Körper einfach anders und besser anfühlt."

Sanft, aber hart für den Trizeps

Wenn es um das Trizepsvolumen geht, vermeidet Derek den klassischen geraden Axt- oder Seilzug. Stattdessen lässt er bei den Cross Pulldowns nicht locker. Der Grund dafür ist einfach: Dieser Winkel ist deutlich schonender für seine Ellbogen und Schultern, er hat keine Schmerzen bei der Ausführung und kann den Trizeps absolut isolieren.

Ein weiteres Standbein seines Trainings sind Trizepsstreckungen mit dem Flaschenzug über Kopf. Dabei appelliert er an eine entscheidende Sache: Die Schultern müssen zu jeder Zeit zu 100 % eingespannt bleiben, damit die gesamte Arbeit wirklich vom Trizeps geleistet wird.

Die Show in Pittsburgh im Mai wird uns bald zeigen, dass sich Dereks durchdachte Arbeit auszahlt. Die Konkurrenz schläft nicht, und Konkurrenten wie Samson Dauda und Andrew Jacked werden ihm die Titelverteidigung bei Mr. Olympia nicht leichter machen!