Chuck Norris má 85 rokov a stále je vo forme: Ako trénuje a prečo nepoľavuje?

Zabudnite na vtipy o Chuckovi Norrisovi. Skutočnosť je ešte pôsobivejšia. Tento legendárny akčný hrdina aj vo svojich 85 rokoch trénuje s mentalitou bojovníka, nie dôchodcu. Ako to robí? Kombinuje inteligentný silový tréning, vodný tréning a disciplínu, za ktorú by sa hanbili aj o polovicu mladší športovci.

Nedávno Norris zdieľal aktualizáciu na Instagrame, kde s úsmevom napínal bicepsy a napísal:

"Pokrok sa nemeria dokonalosťou, ale odvahou pokračovať. Stále si stanovujem ciele, posúvam sa vpred a volím disciplínu namiesto pohodlia."

A rozhodne to nepreháňa. Len za posledný rok sa mu podarilo:

• "rozcvičiť" s činkou, ktorá podľa videa jeho syna vyzerala na úctyhodných 140 kg (bicepsový mŕtvy ťah).
• Osláviť svoje 85. narodeniny výstupom na kalifornskú horu Mount Lassen (vyše 3 100 m n. m.).
• Udržiavať dôslednú rutinu zahŕňajúcu jeho obľúbený Total Gym, bojové umenia a plávanie.

Pre Norrisa je vek len faktor, ktorý treba zvládnuť, nie dôvod na ukončenie činnosti.

Ako trénuje Chuck Norris vo veku 85 rokov?

Chuck Norris sa nehrá na to, že má 30 rokov. Namiesto toho si vytvoril program, ktorý ho udržiava silného, pohyblivého a výbušného bez toho, aby si ničil kĺby. Tréning si rozdeľuje do dvoch hlavných blokov a často cvičí so svojou manželkou Genou, ktorá mu pomáha udržiavať motiváciu.

1. Silové a kardio dni (pondelok - streda - piatok)

V tieto dni sa zameriava na cvičenie celého tela pomocou stroja Total Gym, ktorý používa od 70. rokov minulého storočia. Vtedy mu stroj pomohol rehabilitovať rameno po zranení, aby sa vyhol operácii, a odvtedy ho nepustil z ruky.

• 15-minútový kruhový tréning na stroji Total Gym: Využíva váhu vlastného tela a rôzne uhly úchopov, aby precvičil čo najviac svalových skupín.
• Kardio: 2 míle (asi 3,2 km) rýchlej chôdze alebo 30 minút na eliptickom trenažéri. Cieľom je udržať srdcovú frekvenciu v cieľovej zóne bez toho, aby ste zaťažovali kĺby.
• Brušné svaly a stred tela: 10 minút drepov a cvikov na jadro tela.
• Strečing: Dôkladný strečing na záver.

2. Bojové umenia a bazén (utorok - štvrtok - sobota)

V striedavých dňoch sa Norris vracia k svojim koreňom bojových umení, ale s dômyselnou obmenou zameranou na dlhovekosť.

• Tréning v bazéne: Vykonáva kopy a techniky pod vodou. Voda ho nadnáša a tlmí nárazy na kĺby, zatiaľ čo odpor vody (ktorý je približne 12-krát vyšší ako odpor vzduchu) mení každý pohyb na ľahký silový tréning.

  "Bojové umenia sú mojou vášňou. Zistil som, že cvičenie zostáv v bazéne je skvelý spôsob, ako sa udržať vo forme. Vztlak vody znižuje tlak na moje kĺby," vysvetľuje Norris.

• Tréning na suchu: izolované kopy, kombinácie rúk a nôh na vreci a zdokonaľovanie techniky.

Pravidlo srdcovej frekvencie a regenerácie

Chuck Norris nejazdí len tak na "autopilota". Svoju intenzitu si stráži najmä kvôli zdraviu srdca. Odporúča stráviť 20 až 30 minút v cieľovej zóne srdcovej frekvencie aspoň štyrikrát týždenne.

Používa pritom jednoduchý vzorec:

1. Odpočítajte svoj vek od 220.
2. Výsledok vynásobte číslom 0,6 (pre dolnú hranicu) a 0,9 (pre hornú hranicu).

Kľúčová je pre neho aj flexibilita. Strečing po každom silovom tréningu a pred každým tréningom bojových umení. V jeho veku nie je strečing o kráse, ale o prevencii zranení, aby mohol naďalej hádzať vysoké kopy.

Aký je z toho záver?

Chuck Norris nám ukazuje, že "pohybový vek" nie je to isté ako kalendárny vek. Jeho filozofia je jednoduchá:

• Počúvajte svoje telo: V prípade potreby upravte objem tréningu.
• Hýbte sa denne: Každodenný pohyb je lepší ako jeden "heroický" tréning týždenne.
• Chráňte svoje kĺby: Používajte pomôcky, ako je bazén alebo stroje s vlastnou váhou.

Chuck Norris je aj vo svojich 85 rokoch dôkazom toho, že ak sa telo hýbe, jednoducho funguje. Ako sám hovorí:

"Vek nevnímam ako dôvod na spomalenie, ale ako šancu na obnovenie svojho záväzku k zdraviu."

Zdroj: FitnessVolt