Chuck Norris má 85 let a je stále ve formě bojovníka: Jak trénuje a proč nezpomaluje?

Zapomeňte na vtipy o Chucku Norrisovi. Realita je totiž ještě působivější. I ve svých 85 letech trénuje tento legendární akční hrdina s mentalitou bojovníka, nikoliv důchodce. Jak to dělá? Kombinuje chytrou silovou přípravu, trénink ve vodě a disciplínu, která by zahanbila i o polovinu mladší sportovce.

Nedávno Norris sdílel na Instagramu aktualizaci, kde s úsměvem napnul bicepsy a napsal:

„Pokrok se neměří dokonalostí, ale odvahou pokračovat. Stále si stanovuji cíle, tlačím na pilu a volím disciplínu před pohodlím.“

A rozhodně nepřehání. Jen v posledním roce stihl:

• „Rozcvičit se“ s činkou, která podle videa jeho syna vypadala na úctyhodných 140 kg (bicepsový zdvih).
• Oslavit své 85. narozeniny výšlapem na kalifornskou horu Mount Lassen (přes 3 100 m n. m.).
• Udržovat konzistentní rutinu zahrnující jeho oblíbený Total Gym, bojová umění a plavání.

Pro Norrise je věk pouze faktorem, který je třeba řídit, nikoliv důvodem, proč přestat.

Jak trénuje Chuck Norris v 85 letech?

Chuck Norris si nehraje na to, že je mu třicet. Místo toho si vybudoval program, který ho udržuje silného, pohyblivého a výbušného, aniž by si ničil klouby. Svůj trénink dělí do dvou hlavních bloků a často cvičí se svou ženou Genou, což mu pomáhá udržet motivaci.

1. Silové a kardio dny (Pondělí – Středa – Pátek)

V tyto dny se zaměřuje na celé tělo pomocí stroje Total Gym, který používá už od 70. let. Tehdy mu stroj pomohl rehabilitovat rameno po zranění, aby se vyhnul operaci, a od té doby na něj nedá dopustit.

• 15minutový kruhový trénink na Total Gymu: Využívá váhu vlastního těla a různé úhly úchopu, aby procvičil co nejvíce svalových skupin.
• Kardio: 2 míle (cca 3,2 km) rychlé chůze nebo 30 minut na eliptickém trenažéru. Cílem je udržet tepovou frekvenci v cílové zóně bez nárazů na klouby.
• Břicho a střed těla: 10 minut zkracovaček a core cviků.
• Strečink: Důkladné protažení na závěr.

2. Bojová umění a bazén (Úterý – Čtvrtek – Sobota)

Ve střídavé dny se Norris vrací ke svým kořenům v bojových uměních, ale s chytrým twistem zaměřeným na dlouhověkost.

• Trénink v bazénu: Provádí kopy a techniky pod vodou. Voda nadnáší a tlumí dopady na klouby, zatímco odpor vody (který je asi 12× vyšší než u vzduchu) mění každý pohyb v lehký silový trénink.

  „Bojová umění jsou mou vášní. Zjistil jsem, že cvičení sestav v bazénu je skvělý způsob, jak zůstat ve formě. Vztlak vody zbavuje mé klouby tlaku,“ vysvětluje Norris.

• Trénink na suchu: Izolované kopy, kombinace rukou a nohou na pytli a pilování techniky.

Pravidlo tepové frekvence a regenerace

Chuck Norris nejede jen na „autopilota“. Hlídká si intenzitu, zejména kvůli zdraví srdce. Doporučuje trávit 20 až 30 minut v cílové tepové zóně alespoň čtyřikrát týdně.

Používá jednoduchý vzorec:

1. Odečtěte svůj věk od 220.
2. Vynásobte výsledek 0,6 (pro spodní hranici) a 0,9 (pro horní hranici).

Klíčová je pro něj také flexibilita. Protahuje se po každém silovém tréninku a před každým tréninkem bojových umění. V jeho věku není strečink o kráse, ale o prevenci zranění, aby mohl dál házet vysoké kopy.

Co si z toho odnést?

Chuck Norris nám ukazuje, že „pohybový věk“ není to samé co kalendářní věk. Jeho filozofie je prostá:

• Poslouchejte své tělo: Upravte objem tréninku, když je to potřeba.
• Hýbejte se denně: Lepší je každodenní pohyb než jeden „heroický“ trénink týdně.
• Chraňte si klouby: Využívejte nástroje jako bazén nebo stroje s vlastní vahou.

I v 85 letech je Chuck Norris důkazem toho, že pokud se tělo hýbe, tak prostě funguje. Jak sám říká:

„Necítím věk jako důvod ke zpomalení, ale jako šanci obnovit svůj závazek ke zdraví.“

Zdroj: FitnessVolt