Chuck Norris ma 85 lat i wciąż jest w formie: jak trenuje i dlaczego nie zwalnia tempa?

Zapomnij o żartach o Chucku Norrisie. Rzeczywistość jest jeszcze bardziej imponująca. Nawet w wieku 85 lat ten legendarny bohater akcji trenuje z mentalnością wojownika, a nie emeryta. Jak on to robi? Łączy inteligentny trening siłowy, trening wodny i dyscyplinę, która zawstydziłaby sportowców o połowę młodszych od niego.

Niedawno Norris udostępnił aktualizację na Instagramie, w której z uśmiechem napiął biceps i napisał:

"Postęp nie jest mierzony perfekcją, ale odwagą, by iść dalej. Ciągle wyznaczam sobie cele, naciskam na siebie i wybieram dyscyplinę zamiast wygody".

I z pewnością nie przesadza. Tylko w ciągu ostatniego roku udało mu się:

• "Rozgrzać się" ze sztangą, która według filmu jego syna wyglądała na imponujące 140 kg (martwy ciąg na biceps).
• Świętować swoje 85. urodziny, wspinając się na kalifornijską górę Lassen (ponad 3100 metrów nad poziomem morza).
• Utrzymanie stałej rutyny obejmującej jego ulubioną siłownię Total Gym, sztuki walki i pływanie.

Dla Norrisa wiek jest tylko czynnikiem, którym należy zarządzać, a nie powodem do rezygnacji.

Jak Chuck Norris trenuje w wieku 85 lat?

Chuck Norris nie bawi się w 30-latka. Zamiast tego stworzył program, który utrzymuje go silnym, mobilnym i wybuchowym bez niszczenia stawów. Swój trening dzieli na dwa główne bloki i często ćwiczy ze swoją żoną Geną, co pomaga mu utrzymać motywację.

1. dni siłowe i cardio (poniedziałek - środa - piątek)

W te dni koncentruje się na pracy całego ciała przy użyciu maszyny Total Gym, której używa od lat 70-tych. Maszyna ta pomogła mu zrehabilitować bark po kontuzji i uniknąć operacji i od tamtej pory nie rozstaje się z nią.

• 15-minutowy trening obwodowy na maszynie Total Gym: Wykorzystuje ciężar własnego ciała i różne kąty chwytu, aby ćwiczyć jak najwięcej grup mięśni.
• Cardio: 2 mile (około 3,2 km) szybkiego marszu lub 30 minut na trenażerze eliptycznym. Celem jest utrzymanie tętna w strefie docelowej bez obciążania stawów.
• Mięśnie brzucha i brzuch: 10 minut brzuszków i ćwiczeń core.
• Rozciąganie: Dokładne rozciąganie na koniec.

2. Sztuki walki i basen (wtorek - czwartek - sobota)

Na przemian Norris powraca do swoich korzeni sztuk walki, ale ze sprytnym akcentem skupiającym się na długowieczności.

• Trening w basenie: Wykonuje kopnięcia i techniki pod wodą. Woda unosi się i amortyzuje uderzenia w stawy, a opór wody (która jest około 12 razy większa niż powietrze) zamienia każdy ruch w lekki trening siłowy.

  "Sztuki walki to moja pasja. Uważam, że ćwiczenie rutyn w basenie to świetny sposób na utrzymanie formy. Wyporność wody odciąża moje stawy" - wyjaśnia Norris.

• Trening na suchym lądzie: kopnięcia izolowane, kombinacje rąk i stóp na worku oraz doskonalenie techniki.

Tętno i zasada regeneracji

Chuck Norris nie działa na "autopilocie". Pilnuje swojej intensywności, szczególnie dla zdrowia serca. Zaleca spędzanie od 20 do 30 minut w docelowej strefie tętna co najmniej cztery razy w tygodniu.

Używa prostego wzoru:

1. Odejmij swój wiek od 220.
2. Pomnóż wynik przez 0,6 (dla dolnej granicy) i 0,9 (dla górnej granicy).

Elastyczność jest dla niego również kluczowa. Rozciąganie po każdym treningu siłowym i przed każdym treningiem sztuk walki. W jego wieku rozciąganie nie ma na celu upiększania, ale zapobieganie kontuzjom, aby mógł nadal wykonywać wysokie kopnięcia.

Jaki z tego wniosek?

Chuck Norris pokazuje nam, że "wiek ruchowy" to nie to samo, co wiek kalendarzowy. Jego filozofia jest prosta:

• Słuchaj swojego ciała: Dostosuj objętość treningu w razie potrzeby.
• Ruszaj się codziennie: Codzienny ruch jest lepszy niż jeden "heroiczny" trening w tygodniu.
• Chroń swoje stawy: Używaj narzędzi takich jak basen lub maszyny z własnym obciążeniem.

Nawet w wieku 85 lat Chuck Norris jest dowodem na to, że jeśli ciało się rusza, to po prostu działa. Jak sam to ujął:

"Nie postrzegam wieku jako powodu do spowolnienia, ale jako szansę na odnowienie mojego zaangażowania w zdrowie".

Źródło:FitnessVolt