Chuck Norris ist 85 und immer noch in Kampfform: Wie trainiert er und warum wird er nicht langsamer?

Vergessen Sie die Witze über Chuck Norris. Die Realität ist noch beeindruckender. Selbst mit 85 Jahren trainiert dieser legendäre Actionheld mit der Mentalität eines Kriegers, nicht eines Rentners. Wie macht er das? Er kombiniert intelligentes Krafttraining, Wassergymnastik und Disziplin, die Athleten in seinem Alter in den Schatten stellen würde.

Kürzlich teilte Norris ein Instagram-Update, auf dem er mit einem Lächeln seinen Bizeps beugte und schrieb:

"Fortschritt wird nicht an Perfektion gemessen, sondern an dem Mut, weiterzumachen. Ich setze mir immer wieder Ziele, treibe mich selbst an und wähle Disziplin statt Bequemlichkeit".

Und er übertreibt sicherlich nicht. Allein im letzten Jahr hat er es geschafft:

• "Aufwärmen" mit einer Langhantel, die laut dem Video seines Sohnes beeindruckende 140 kg wiegt (Bizeps-Totenheben).
• Seinen 85. Geburtstag mit einer Wanderung auf den Mount Lassen in Kalifornien (über 3.100 Meter über dem Meeresspiegel) zu feiern.
• Er pflegt eine konsequente Routine mit seinem Lieblings-Total-Gym, Kampfsport und Schwimmen.

Für Norris ist das Alter nur ein Faktor, den man in den Griff bekommen muss, kein Grund zum Aufhören.

Wie trainiert Chuck Norris mit 85 Jahren?

Chuck Norris spielt nicht damit, 30 zu sein. Stattdessen hat er ein Programm entwickelt, das ihn stark, beweglich und explosiv hält, ohne seine Gelenke zu zerstören. Er teilt sein Training in zwei Hauptblöcke ein und trainiert oft mit seiner Frau Gena, was ihm hilft, motiviert zu bleiben.

1. die Kraft- und Ausdauertage (Montag - Mittwoch - Freitag)

An diesen Tagen konzentriert er sich auf Ganzkörpertraining mit dem Total Gym-Gerät, das er seit den 1970er Jahren benutzt. Damals half ihm das Gerät, seine Schulter nach einer Verletzung zu rehabilitieren und eine Operation zu vermeiden, und seitdem hat er es nicht mehr losgelassen.

• Ein 15-minütiges Zirkeltraining auf dem Total Gym: Er setzt sein eigenes Körpergewicht und verschiedene Griffwinkel ein, um so viele Muskelgruppen wie möglich zu trainieren.
• Ausdauertraining: 2 Meilen (etwa 3,2 km) zügiges Gehen oder 30 Minuten auf dem Ellipsentrainer. Ziel ist es, Ihre Herzfrequenz im Zielbereich zu halten, ohne Ihre Gelenke zu belasten.
• Bauch- und Mittelpartie: 10 Minuten Crunches und Core-Übungen.
• Dehnen: Gründliches Dehnen am Ende des Trainings.

2. Kampfsport und Pool (Dienstag - Donnerstag - Samstag)

An abwechselnden Tagen kehrt Norris zu seinen Kampfsportwurzeln zurück, allerdings mit einem cleveren Kniff, der auf Langlebigkeit abzielt.

• Pool-Training: Führt Kicks und Techniken unter Wasser aus. Das Wasser schwimmt und dämpft den Aufprall auf seine Gelenke, während der Widerstand des Wassers (der etwa 12-mal höher ist als der der Luft) jede Bewegung in ein leichtes Krafttraining verwandelt.

  "Kampfsport ist meine Leidenschaft. Ich finde, dass das Üben von Übungen im Pool eine großartige Möglichkeit ist, um in Form zu bleiben. Der Auftrieb des Wassers nimmt den Druck von meinen Gelenken", erklärt Norris.

• Training auf dem Trockenen: isolierte Kicks, Hand- und Fußkombinationen am Sandsack und Verfeinerung der Technik.

Herzfrequenz und Erholungsregel

Chuck Norris geht nicht einfach auf "Autopilot". Er achtet auf seine Intensität, insbesondere im Hinblick auf die Herzgesundheit. Er empfiehlt, mindestens viermal pro Woche 20 bis 30 Minuten im Zielbereich der Herzfrequenz zu verbringen.

Er verwendet eine einfache Formel:

1. Ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab.
2. Multiplizieren Sie das Ergebnis mit 0,6 (für die Untergrenze) und 0,9 (für die Obergrenze).

Flexibilität ist für ihn ebenfalls entscheidend. Dehnen nach jedem Krafttraining und vor jedem Kampfsporttraining. In seinem Alter geht es beim Dehnen nicht um Schönheit, sondern darum, Verletzungen vorzubeugen, damit er weiterhin hohe Tritte ausführen kann.

Was kann man daraus mitnehmen?

Chuck Norris zeigt uns, dass "Bewegungsalter" nicht mit dem kalendarischen Alter gleichzusetzen ist. Seine Philosophie ist einfach:

• Hören Sie auf Ihren Körper: Passen Sie Ihr Trainingsvolumen bei Bedarf an.
• Bewegen Sie sich täglich: Tägliche Bewegung ist besser als ein "heroisches" Training pro Woche.
• Schonen Sie Ihre Gelenke: Nutzen Sie Hilfsmittel wie einen Pool oder Eigengewichtsmaschinen.

Selbst mit 85 Jahren ist Chuck Norris der Beweis dafür, dass es einfach funktioniert, wenn der Körper sich bewegt. Wie er es ausdrückt:

"Ich sehe das Alter nicht als Grund, langsamer zu werden, sondern als Chance, mein Engagement für die Gesundheit zu erneuern."

Quelle:FitnessVolt