Chris Hemsworth ukázal tréning, pri ktorom budeš plakať krv

Chris Hemsworth, stvárňovateľ kultového Thora a hviezda akčnej série Extraction (Záchrana), opäť dokazuje, že na dokonalú postavu nepotrebujete plne vybavenú posilňovňu. Počas pobytu na slnečnej Kostarike sa s fanúšikmi podelil o svoj aktuálny tréningový plán, ktorým sa pripravuje na ďalšie natáčanie. Výsledok? Krátka, ale neuveriteľne intenzívna rutina s minimom vybavenia, ktorú zvládnete kdekoľvek.

Tento austrálsky herec je v Hollywoode známy tým, že nikdy nevynechá tréning. Či už je na africkom safari v Keni, natáča s populárnym YouTuberom MrBeastom alebo si užíva dovolenku v „vražednom teple“ na Kostarike, vždy si nájde spôsob, ako posunúť svoje telo na ďalšiu úroveň. Vzhľadom na to, že ho čoskoro čaká natáčanie filmu Extraction 3, kde opäť stvárni nekompromisného žoldáka Tylera Rakea, momentálne sa zameriava na vytrvalosť, funkčnú silu a výbušnosť.

Čas sú peniaze (aj pre superhrdinu)

Pre vyťaženého herca, akým je Hemsworth, je čas luxusom. Preto často improvizuje s tým, čo má práve po ruke. Nedávno na svojom Instagrame ukázal, že aj s pouhými 20 minútami denne dokážete nabrať silu a zlepšiť kondíciu.

„Malá tréningová jednotka pre film Extraction 3 v krásnom, ale páľavom teple Kostariky,“ napísal Hemsworth k svojmu videu. „Chcel som si zacvičiť, tak som si zostavil program s minimom vybavenia. Bol sakra efektívny, najmä keď máte pocit, že vonku je päťdesiat stupňov.“

Jeho cieľom pre nadchádzajúcu úlohu je nielen obrovská svalová hmota (akú poznáme z filmov Marvelu), ale predovšetkým pohyblivosť a funkčnosť, aby akčné scény pôsobili čo najhyperrealistickejšie a on sám zvládol náročné choreografie bojových umení.

Kompletný tréningový plán pre film Extraction 3

Tento konkrétny tréning sa skladá z 17 rôznych cvikov. Hemsworth odporúča urobiť 2 série každého cvičenia, čo spolu dáva obrovských 34 sérií. Vzhľadom na vysokú intenzitu a minimálne prestávky je to perfektný test vašej svalovej vytrvalosti a kardiovaskulárneho systému.

Na absolvovanie tohto tréningu budete potrebovať len kettlebell a odporovú gumu (odporový pás).

Zoznam cvikov:

Tu je presný zoznam cvikov, ktoré Hemsworth predviedol vo svojom videu:

1. Banded Kettlebell Curls (Bicepsové zdvihy s kettlebellom a gumičkou)
2. Banded Reverse Fly (Obrátené rozpažovanie s gumičkou na zadné deltové svaly)
3. Banded Kettlebell Side Bend (Bočné ohyby s kettlebellom a gumičkou na šikmé brušné svaly)
4. Banded Kettlebell Suitcase Carry (Chôdza s kettlebellom v jednej ruke a odporom gumy)
5. Banded Glute Kickback (Kopanie dozadu s gumou)
6. Banded Hip Abduction (Rozkroky / abdukcia bedra s gumou)
7. Banded Single-Arm Fly (Rozpažovanie jednou rukou s gumou na hrudník)
8. Banded Pallof Halo (Krúženie okolo hlavy – Halo – proti odporu gumy)
9. Banded Single-Arm Row (ťahanie jednou rukou s gumou na chrbát)
10. Banded Rotational Punch (Rotačné údery s gumou – skvelé pre výbušnú silu stredu tela)
11. Half-Kneeling Kettlebell Press (Tlak s kettlebellom v polohe na jednom kolene)
12. Half-Kneeling Kettlebell Woodchop (Dřevorubec s kettlebellom v polokľaku na jednom kolene)
13. Push-Up Mountain Climbers (Kombinácia klikov a horolezca – dynamické cvičenie na prsné svaly a stred tela)
14. Kettlebell Jackknife (sklapovačky s kettlebellom)
15. Back Extension (Extenzia chrbta na podložke)
16. Back Extension With Rotation (Extenzia chrbta s rotáciou)
17. Cross-Body Dead Bug Punch (Mŕtvy chrobák s krížovými údermi)

Tip pre vás: Snažte sa udržať svižné tempo a minimalizovať prestávky medzi jednotlivými cvikmi. Odpočinok si doprajte až po dokončení celej série všetkých cvikov.

Hollywoodský štandard kondície

Hemsworth nie je jedinou hollywoodskou hviezdou, ktorá v poslednej dobe trénuje na maximum. Aj 57-ročný Hugh Jackman (Wolverine z filmu Deadpool & Wolverine) nedávno zdieľal svoje brutálne videá z posilňovne. Zdá sa, že štandardy pre akčných hrdinov sa neustále posúvajú a funkčný tréning s prvkami vytrvalosti sa stáva novým svätým grálom.

Dátum premiéry filmu Extraction 3 síce ešte nebol oficiálne potvrdený, ale jedno je isté: Chris Hemsworth bude na svoju úlohu fyzicky stopercentne pripravený.

Chcete si tento tréning vyskúšať? Chopte sa kettlebellu, odporovej gumy a pripravte sa na to, že vás budú páliť svaly. Nezabudnite dbať na správnu techniku a ak je pre vás 34 sérií na začiatok príliš veľa, pokojne si počet cvikov alebo sérií na začiatok znížte na polovicu.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Chris Hemsworth (@chrishemsworth)