Chris Hemsworth ukázal trénink, u kterého budeš plivat krev

Chris Hemsworth, představitel ikonického Thora a hvězda akční série Extraction (Vyproštění), znovu dokazuje, že pro dokonalou postavu nepotřebujete plně vybavenou posilovnu. Během svého pobytu na slunné Kostarice se s fanoušky podělil o svůj aktuální tréninkový plán, kterým se připravuje na další natáčení. Výsledek? Krátká, ale neskutečně intenzivní rutina s minimem vybavení, kterou zvládnete kdekoliv.

Australský herec je v Hollywoodu známý tím, že nikdy nevynechá trénink. Ať už je na africkém safari v Keni, točí s populárním YouTuberem MrBeastem, nebo si užívá dovolenou ve "vražedném vedru" na Kostarice, vždy si najde způsob, jak své tělo posunout na další úroveň. Vzhledem k tomu, že ho v brzké době čeká natáčení Extraction 3, kde opět ztvární nekompromisního žoldáka Tylera Rakea, zaměřuje se aktuálně na vytrvalost, funkční sílu a výbušnost.

Čas jsou peníze (i pro superhrdinu)

Pro vytíženého herce, jakým Hemsworth je, je čas luxusem. Proto často improvizuje s tím, co má zrovna po ruce. Nedávno na svém Instagramu ukázal, že i s pouhými 20 minutami denně dokážete nabrat sílu a zlepšit kondici.

„Malá tréninková session pro Extraction 3 v krásném, ale spalujícím vedru Kostariky,“ napsal Hemsworth ke svému videu. „Chtěl jsem si zacvičit, tak jsem si vytvořil program s minimem vybavení. Byl sakra efektivní, obzvlášť když máte pocit, že je venku padesát stupňů.“

Jeho cílem pro nadcházející roli je nejen obrovská svalová hmota (jakou známe z Marvelovek), ale především mobilita a funkčnost, aby akční scény působily co nejvíce hyper-realisticky a on sám zvládl náročné choreografie bojových umění.

Kompletní tréninkový plán na Extraction 3

Tento konkrétní trénink se skládá ze 17 různých cviků. Hemsworth doporučuje odcvičit 2 série od každého cviku, což dává dohromady masivních 34 sérií. Vzhledem k vysoké intenzitě a minimálním přestávkám je to perfektní test vaší svalové vytrvalosti a kardiovaskulárního systému.

K odjetí tohoto tréninku budete potřebovat jen kettlebell a odporovou gumu (odporový pás).

Seznam cviků:

Zde je přesný rozpis cviků, které Hemsworth ve svém videu předvedl:

1. Banded Kettlebell Curls (Bicepsový zdvih s kettlebellem a gumou)
2. Banded Reverse Fly (Obrácené rozpažování s gumou na zadní delty)
3. Banded Kettlebell Side Bend (Úklony do stran s kettlebellem a gumou na šikmé břišní svaly)
4. Banded Kettlebell Suitcase Carry (Chůze s kettlebellem v jedné ruce a odporem gumy)
5. Banded Glute Kickback (Zanožování s gumou)
6. Banded Hip Abduction (Roznožování / Abdukce kyčle s gumou)
7. Banded Single-Arm Fly (Rozpažování jednou rukou s gumou na hrudník)
8. Banded Pallof Halo (Kroužení kolem hlavy - Halo - proti odporu gumy)
9. Banded Single-Arm Row (Přítahy jednou rukou s gumou na záda)
10. Banded Rotational Punch (Rotační údery s gumou - skvělé pro výbušnou sílu středu těla)
11. Half-Kneeling Kettlebell Press (Tlak s kettlebellem v kleče na jednom koleni)
12. Half-Kneeling Kettlebell Woodchop (Dřevorubec s kettlebellem v kleče na jednom koleni)
13. Push-Up Mountain Climbers (Kombinace kliku a horolezce - dynamický cvik na prsa a core)
14. Kettlebell Jackknife (Sklapovačky s kettlebellem)
15. Back Extension (Extenze zad na podložce)
16. Back Extension With Rotation (Extenze zad s rotací)
17. Cross-Body Dead Bug Punch (Mrtvý brouk s křížovými údery)

Tip pro vás: Snažte se udržet svižné tempo a minimalizovat pauzy mezi jednotlivými cviky. Odpočinek si dejte až po dokončení celé série všech cviků.

Hollywoodský standard kondice

Hemsworth není jedinou hollywoodskou hvězdou, která v poslední době dře na maximum. I 57letý Hugh Jackman (Wolverine z Deadpool & Wolverine) nedávno sdílel svá brutální videa z posilovny. Zdá se, že standardy pro akční hrdiny se neustále posouvají a funkční trénink s prvky vytrvalosti se stává novým svatým grálem.

Datum premiéry Extraction 3 sice ještě nebylo oficiálně potvrzeno, ale jedna věc je jistá: Chris Hemsworth bude na svou roli fyzicky stoprocentně připraven.

Chcete si tento trénink vyzkoušet? Popadněte kettlebell, odporovou gumu a připravte se na to, že vaše svaly budou pálit. Nezapomeňte dbát na správnou techniku a pokud je pro vás 34 sérií na úvod příliš, klidně si počet cviků nebo sérií pro začátek zkrouhněte na polovinu.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Chris Hemsworth (@chrishemsworth)