Chris Hemsworth pokazał trening, po którym będziesz pluć krwią

Chris Hemsworth, odtwórca kultowej roli Thora i gwiazda serialu akcji „Extraction” („Wyciągnięcie”), po raz kolejny udowadnia, że do osiągnięcia idealnej sylwetki nie potrzeba w pełni wyposażonej siłowni. Podczas pobytu w słonecznej Kostaryce podzielił się z fanami swoim aktualnym planem treningowym, dzięki któremu przygotowuje się do kolejnych zdjęć. Efekt? Krótka, ale niesamowicie intensywna rutyna z minimalnym sprzętem, którą można wykonać gdziekolwiek.

Australijski aktor jest znany w Hollywood z tego, że nigdy nie opuszcza treningu. Niezależnie od tego, czy jest na afrykańskim safari w Kenii, kręci film z popularnym youtuberem MrBeastem, czy też cieszy się wakacjami w „zabójczym upale” Kostaryki, zawsze znajdzie sposób, by przenieść swoje ciało na wyższy poziom. Biorąc pod uwagę, że wkrótce czeka go kręcenie filmu „Extraction 3”, w którym ponownie wcieli się w rolę bezkompromisowego najemnika Tylera Rake’a, obecnie skupia się na wytrzymałości, sile funkcjonalnej i eksplozywności.

Czas to pieniądz (nawet dla superbohatera)

Dla tak zapracowanego aktora, jakim jest Hemsworth, czas to luksus. Dlatego często improwizuje, korzystając z tego, co akurat ma pod ręką. Niedawno na swoim Instagramie pokazał, że nawet mając zaledwie 20 minut dziennie, można nabrać siły i poprawić kondycję.

„Krótka sesja treningowa do filmu »Extraction 3« w pięknym, ale palącym upale Kostaryki” – napisał Hemsworth pod swoim filmikiem. „Chciałem poćwiczyć, więc opracowałem program z minimalnym wykorzystaniem sprzętu. Był cholernie skuteczny, zwłaszcza gdy czujesz, że na zewnątrz jest pięćdziesiąt stopni”.

Jego celem w związku z nadchodzącą rolą jest nie tylko ogromna masa mięśniowa (jaką znamy z filmów Marvela), ale przede wszystkim ruchomość i funkcjonalność, aby sceny akcji wyglądały jak najbardziej hiperrealistycznie, a on sam był w stanie opanować wymagające choreografie sztuk walki.

Kompletny plan treningowy do filmu „Extraction 3”

Ten konkretny trening składa się z 17 różnych ćwiczeń. Hemsworth zaleca wykonanie 2 serii każdego ćwiczenia, co daje w sumie aż 34 serie. Biorąc pod uwagę wysoką intensywność i minimalne przerwy, jest to doskonały test wytrzymałości mięśniowej i układu sercowo-naczyniowego.

Aby wykonać ten trening, potrzebujesz jedynie kettlebell i taśmy oporowej.

Lista ćwiczeń:

Oto dokładny wykaz ćwiczeń, które Hemsworth zaprezentował w swoim filmie:

1. Banded Kettlebell Curls (Uginanie ramion z kettlebellem i gumą)
2. Banded Reverse Fly (odwrotne rozpiętki z gumą na tylne mięśnie naramienne)
3. Banded Kettlebell Side Bend (skłony w bok z kettlebellem i gumą na mięśnie skośne brzucha)
4. Banded Kettlebell Suitcase Carry (Chodzenie z kettlebellem w jednej ręce i oporem gumy)
5. Banded Glute Kickback (Wykopy z gumą)
6. Banded Hip Abduction (Rozkrok / odwodzenie bioder z opaską)
7. Rozpiętki jednoręczne z opaską (rozpiętki jedną ręką z opaską na klatkę piersiową)
8. Banded Pallof Halo (krążenie wokół głowy – Halo – z oporem gumy)
9. Banded Single-Arm Row (Podciąganie jedną ręką z opaską gumową na plecy)
10. Banded Rotational Punch (Uderzenia obrotowe z opaską – świetne na siłę eksplozywną tułowia)
11. Half-Kneeling Kettlebell Press (Wyciskanie kettlebellu w pozycji klęczącej na jednym kolanie)
12. Half-Kneeling Kettlebell Woodchop (ruch „drwala” z kettlebellem w pozycji na jednym kolanie)
13. Push-Up Mountain Climbers (Połączenie pompek i ćwiczenia „górski wspinacz” – dynamiczne ćwiczenie na klatkę piersiową i mięśnie tułowia)
14. Kettlebell Jackknife (skłony z kettlebellem)
15. Back Extension (Wyprosty pleców na macie)
16. Back Extension With Rotation (Wyprosty pleców z rotacją)
17. Cross-Body Dead Bug Punch (ćwiczenie „martwy robak” z uderzeniami na skrzyżowanie)

Wskazówka: Staraj się utrzymać szybkie tempo i zminimalizować przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami. Odpocznij dopiero po zakończeniu całej serii wszystkich ćwiczeń.

Hollywoodzki standard sprawności fizycznej

Hemsworth nie jest jedyną gwiazdą Hollywoodu, która ostatnio trenuje na maksa. Również 57-letni Hugh Jackman (Wolverine z filmu „Deadpool & Wolverine”) niedawno udostępnił swoje brutalne filmy z siłowni. Wygląda na to, że standardy dla bohaterów filmów akcji nieustannie się podnoszą, a trening funkcjonalny z elementami wytrzymałości staje się nowym świętym Graalem.

Data premiery filmu „Extraction 3” nie została jeszcze oficjalnie potwierdzona, ale jedno jest pewne: Chris Hemsworth będzie w stu procentach przygotowany fizycznie do swojej roli.

Chcesz wypróbować ten trening? Chwyć kettlebell, gumę oporową i przygotuj się na to, że mięśnie będą cię palić. Pamiętajcie o prawidłowej technice, a jeśli 34 serie na początek to dla was zbyt wiele, śmiało zmniejszcie liczbę ćwiczeń lub serii na początek o połowę.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Chris Hemsworth (@chrishemsworth)