Chcete mať zdravé srdce? Vyskúšajte Arnoldov tréning

Arnold Schwarzenegger je nepochybne žijúcou legendou nášho športu. Okrem toho, že bol vo svojej dobe definíciou úspechu a odhodlania, dokázal však nájsť aj rovnováhu medzi svojimi cieľmi a zdravím, pretože na rozdiel od mnohých iných kulturistov tej doby je Arnold stále vitálny a fit. V jednom zo svojich nedávnych príhovorov k fanúšikom sa ikona podelila o niekoľko svojich tipov na tréning, ktorý okrem pruhovaných svalov robí dobre aj srdcovému svalu. Čo je dobré mať na pamäti?

Samozrejme, ani Arnoldovi sa s pribúdajúcim vekom úplne nevyhýbajú zdravotné komplikácie, a ako sme informovali v samostatnej aktualizácii, celkom nedávno napríklad Terminátor podstúpil operáciu srdca a dokonca mu museli voperovať kardiostimulátor. Prostredníctvom svojho informačného bulletinu Arnold's Pump Club sa však kulturistická ikona stále delí so svojimi fanúšikmi o rôzne tipy a triky a tie najnovšie boli celkom pochopiteľne zamerané na kardiovaskulárne zdravie.

Ako teda navrhnúť tréning pre zdravie vášho srdca?

"Vedci zistili, že rovnomerné rozdelenie času medzi kardio tréning a silový tréning poskytuje najlepšiu ochranu kardiovaskulárneho zdravia,"

Arnold v bulletine a dodáva, že približne jedna tretina všetkých úmrtí je spôsobená kardiovaskulárnymi problémami.

"Hoci sa aeróbne cvičenie v minulosti odporúčalo predovšetkým na posilnenie kardiovaskulárneho zdravia, vedci sa v nedávnej štúdii rozhodli porovnať ho so silovým tréningom. A rozdelenie týchto dvoch aktivít 50/50 viedlo k rovnakým kardiovaskulárnym výhodám ako samotné kardio, avšak skupina vykonávajúca aj silový tréning získala viac svalovej hmoty. Každé jedno percento zníženia telesného tuku bolo spojené s 3 % znížením hypertenzie, 4 % znížením hypercholesterolémie a dokonca 8 % znížením metabolického syndrómu."

Samozrejme, Arnold v bulletine spomína aj to, že správna strava je veľmi dôležitá, ale jedným dychom dodáva, že skupina, ktorá vykonávala aj silový tréning, dokázala v štúdii zjesť až o 100 až 200 kcal denne viac, čo je samozrejme pre mnohých ľudí veľmi dobrá správa.

Hoci Svetová zdravotnícka organizácia odporúča aspoň 150 minút fyzickej aktivity týždenne, o vhodnom rozložení medzi jednotlivé aktivity sa veľa nepíše. Ak ste teda tiež váhali, môžete skúsiť len rovnomerné rozdelenie medzi kardio a silový tréning.

View this post on Instagram

A post shared by Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger)