Chcesz mieć zdrowe serce? Wypróbuj trening Arnolda

Arnold Schwarzenegger to bez wątpienia żywa legenda naszego sportu. Jednak oprócz bycia definicją sukcesu i determinacji w swoich czasach, udało mu się również znaleźć równowagę między swoimi celami a zdrowiem, ponieważ w przeciwieństwie do wielu innych kulturystów tamtych czasów, Arnold nadal jest witalny i sprawny. W jednym ze swoich ostatnich przemówień do fanów, ikona podzieliła się kilkoma wskazówkami dotyczącymi treningu, aby oprócz mięśni prążkowanych dobrze wpływać na mięsień sercowy. O czym warto pamiętać?

Oczywiście nawet Arnold nie jest całkowicie wolny od komplikacji zdrowotnych wraz z wiekiem, a jak informowaliśmy w osobnej aktualizacji, na przykład całkiem niedawno Terminator przeszedł operację serca, a nawet musiał mieć rozrusznik serca. Jednak za pośrednictwem swojego biuletynu Arnold's Pump Club ikona kulturystyki nadal dzieli się z fanami różnymi wskazówkami i sztuczkami, a najnowsze z nich, co zrozumiałe, koncentrowały się na zdrowiu układu sercowo-naczyniowego.

Jak zatem zaprojektować trening dla zdrowia serca?

"Naukowcy odkryli, że równomierny podział czasu między treningiem cardio a treningiem siłowym zapewnia najlepszą ochronę zdrowia układu sercowo-naczyniowego" - mówi Arnold.

mówi Arnold w biuletynie, dodając, że około jedna trzecia wszystkich zgonów jest spowodowana problemami sercowo-naczyniowymi.

"Chociaż ćwiczenia aerobowe były zalecane w przeszłości głównie w celu poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego, naukowcy w ostatnim badaniu postanowili porównać je z treningiem siłowym. Podział tych dwóch aktywności 50/50 przyniósł takie same korzyści dla układu sercowo-naczyniowego jak sam trening cardio, jednak grupa wykonująca również trening siłowy zyskała więcej masy mięśniowej. Każdy jeden procent redukcji tkanki tłuszczowej wiązał się z 3% redukcją nadciśnienia, 4% redukcją hipercholesterolemii, a nawet 8% redukcją zespołu metabolicznego".

Oczywiście w biuletynie Arnold wspomina również o tym, że odpowiednia dieta jest bardzo ważna, ale tym samym tchem dodaje, że grupa, która również wykonywała trening siłowy, była w stanie jeść aż o 100 do 200 kcal dziennie więcej w badaniu, co jest oczywiście bardzo dobrą wiadomością dla wielu osób.

Chociaż Światowa Organizacja Zdrowia zaleca co najmniej 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo, niewiele napisano o odpowiednim rozkładzie między aktywnościami. Jeśli więc również się wahasz, możesz spróbować równomiernego podziału między treningiem cardio a treningiem siłowym.

View this post on Instagram

A post shared by Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger)