Möchten Sie ein gesundes Herz haben? Versuchen Sie das Arnold-Workout

Arnold Schwarzenegger ist zweifelsohne eine lebende Legende unseres Sports. Doch er ist nicht nur der Inbegriff von Erfolg und Entschlossenheit in seiner Zeit, sondern er hat es auch geschafft, ein Gleichgewicht zwischen seinen Zielen und seiner Gesundheit zu finden, denn im Gegensatz zu vielen anderen Bodybuildern seiner Zeit ist Arnold noch vital und fit. In einer seiner letzten Ansprachen an seine Fans gab die Ikone einige seiner Tipps für ein Training, das neben den quergestreiften Muskeln auch dem Herzmuskel gut tut. Was ist gut zu beachten?

Natürlich ist auch Arnold im Alter nicht ganz frei von gesundheitlichen Komplikationen, und wie wir in einem separaten Update berichtet haben, musste sich der Terminator beispielsweise vor kurzem einer Herzoperation unterziehen und sogar einen Herzschrittmacher einsetzen lassen. Über seinen Newsletter Arnold's Pump Club teilt die Bodybuilding-Ikone jedoch nach wie vor verschiedene Tipps und Tricks mit seinen Fans, und die jüngsten konzentrierten sich verständlicherweise auf die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems.

Wie kann man dann ein Training für die Gesundheit des Herzens gestalten?

"Forscher haben herausgefunden, dass eine gleichmäßige Aufteilung der Zeit zwischen Ausdauertraining und Krafttraining den besten Schutz für die Herz-Kreislauf-Gesundheit bietet", so Arnold.

erklärt Arnold in dem Newsletter und fügt hinzu, dass etwa ein Drittel aller Todesfälle auf Herz-Kreislauf-Probleme zurückzuführen sind.

"Obwohl Aerobic in der Vergangenheit vor allem zur Förderung der kardiovaskulären Gesundheit empfohlen wurde, haben Forscher in einer aktuellen Studie beschlossen, es mit Krafttraining zu vergleichen. Die Aufteilung der beiden Aktivitäten im Verhältnis 50:50 führte zu denselben kardiovaskulären Vorteilen wie das Ausdauertraining allein, wobei die Gruppe, die auch Krafttraining durchführte, mehr Muskelmasse gewann. Jede einprozentige Verringerung des Körperfettanteils war mit einer 3 %igen Verringerung des Bluthochdrucks, einer 4 %igen Verringerung der Hypercholesterinämie und sogar einer 8 %igen Verringerung des metabolischen Syndroms verbunden."

Natürlich erwähnt Arnold in dem Newsletter auch, dass die richtige Ernährung sehr wichtig ist, aber im gleichen Atemzug fügt er hinzu, dass die Gruppe, die auch Krafttraining machte, in der Studie sogar 100 bis 200 kcal pro Tag mehr essen konnte, was natürlich für viele Menschen eine sehr gute Nachricht ist.

Obwohl die Weltgesundheitsorganisation mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche empfiehlt, wurde nicht viel über die richtige Verteilung zwischen den Aktivitäten geschrieben. Wenn Sie also noch zögern, könnten Sie es mit einer gleichmäßigen Aufteilung zwischen Ausdauertraining und Krafttraining versuchen.

View this post on Instagram

A post shared by Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger)