Chceš mít zdravé srdce? Zkus trénink podle Arnolda

Arnold Schwarzenegger je bezpochyby žijící legendou našeho sportu. Kromě toho, že však byl ve své době definicí úspěchu a odhodlání, také dokázal najít balanc mezi svými cíli a zdravím, protože narozdíl od mnoha jiných kulturistů té doby je Arnold stále vitální a při síle. V rámci jednoho z nedávných proslovů k fanouškům se tato ikona podělila o některé ze svých tipů na trénink, kterým kromě příčně pruhovaných svalů uděláte dobře i svalu srdečnímu. Na co je dobré myslet?

Ani Arnold samozřejmě s přibývajícím věkem není úplně bez zdravotních komplikací a jak jsme například informovali v samostatné aktualitě, poměrně nedávno podstoupil Terminátor operaci srdce a dokonce musel mít i kardiostimulátor. Prostřednictvím svého newsletteru Arnold´s Pump Club se však tato kulturistická ikona stále dělí se svými fanoušky o různé tipy a triky, přičemž ty poslední byly vcelku pochopitelně zaměřeny právě na kardiovaskulární zdraví.

No a jak tedy navrhnout trénink pro zdraví vašeho srdce?

„Výzkumníci zjistili, že rovnoměrné rozdělení času mezi kardio trénink a posilování poskytuje nejlepší ochranu kardiovaskulárního zdraví,“

říká Arnold v newsletteru s tím, že přibližně jedna třetina všech úmrtí je způsobena právě kardiovaskulárními problémy.

„Ačkoliv v minulosti se doporučovalo primárně aerobní cvičení, které posiluje především kardiovaskulární zdraví, vědci se v nedávné studii rozhodli pro porovnání s posilováním. A rozdělení těchto dvou aktivit 50 na 50 vedlo ke stejným kardiovaskulárním výhodám jako samotné kardio, ovšem skupina provádějící i silové cvičení získala více svalové hmoty. Každé snížení tělesného tuku o procento je spojeno se snížením hypertenze o 3 %, hypercholesterolemie o 4 % a metabolického syndromu dokonce o 8 %."

Samozřejmě v newsletteru Arnold zmiňuje také to, že velmi důležitá je správná strava, ovšem jedním dechem dodává, že skupina, která prováděla i silový trénink, mohla v rámci studie sníst dokonce o 100 až 200 kcal denně více, což je samozřejmě pro mnoho lidí velmi příjemná zpráva.

Ačkoliv Světová zdravotnická organizace doporučuje dodržovat alespoň 150 minut pohybové aktivity týdně, o vhodném rozdělení mezi aktivity se toho příliš nepsalo. Pokud jste tedy také váhali, můžete vyzkoušet právě rovnoměrné rozdělení mezi kardio a silový trénink.

View this post on Instagram

A post shared by Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger)