Brett Wilkin sa podelil o svoj jedálniček z tréningu - ako vyzerá 5000 kcal v jeho podaní

Brett Wilkin je jednou zo stálic sveta kulturistiky, aj keď o ňom v posledných mesiacoch nebolo príliš počuť. Keď v roku 2022 vyhral nabitý Bigman Weekend PRO, čím si zabezpečil kvalifikáciu na Olympiu, jeho forma vyzerala absolútne úchvatne. Potom však prišli zdravotné komplikácie, kvôli ktorým sa Brett Wilkin nemohol poriadne stravovať, čo ho prinútilo vynechať Olympiu. Teraz sa však zdá, že sa americký profesionál zotavil a plánuje opäť súťažiť.

Vo svojom najnovšom videu sa delí o svoj súčasný jedálniček, ktorý počíta s neuveriteľnými 5000 kcal denne. A aby toho nebolo málo, jednoduchý zoznam potravín doplnil praktickými radami na čo najlepšiu stráviteľnosť. Deň začína veľkým zoznamom doplnkov od vitamínu C cez rôzne doplnky na podporu obličiek a pečene až po EAA, zelené látky a glutamín.

Deň začína 135 gramami ryžovej kaše so škoricou a 25 gramami mandľového masla. K tomu pridá banán a ako zdroj bielkovín si Brett dopraje 4 vajcia a 5 uncí (necelých 150 gramov) kuracieho mäsa. Druhé jedlo sa nesie v podobnom duchu, ale banán je nahradený čučoriedkami, vajíčka sú vynechané a množstvo kuracieho mäsa je zvýšené na približne 170 gramov.

Dodáva, že práve sacharidy z ryže jeho telo dobre trávi, a preto ich vyhľadáva. "Je to veľmi jednoduché - musíte telu dať niečo, čo je zvyknuté tráviť. Je to oveľa viac o účinnosti a nie až tak o chuti."

Nasleduje tréning, počas ktorého Brett vypije kokteil obsahujúci 50 gramov sacharidov, odmerku kreatínu, 10 gramov glutamínu a takmer liter vody. Po tréningu nasleduje potréningový kokteil pozostávajúci zo 65 gramov bielkovín a 110 gramov cereálií Kellogg's Rice Krispies.

"Po tréningu potrebujeme okamžité palivo. Takže technicky si po tréningu dávam tretie jedlo dňa, ktoré pozostáva z rýchlych sacharidov a rýchlych bielkovín. Chceme doplniť glykogén a pritom nespomaliť trávenie, takže v tomto jedle nie je žiadny tuk."

Nasledujú dve veľmi podobné jedlá, ktoré opäť obsahujú ryžu ako zdroj sacharidov. V prvom prípade má Brett 250 gramov ryže s hovädzím mäsom a avokádovým olejom, ale potom hovädzie mäso vymení za kuracie a ako zdroj tuku opäť použije mandľové maslo. Piate jedlo zakončí banánom na dochutenie.

"Jedlo číslo štyri je moje najobľúbenejšie, pretože je to najjednoduchšie jedlo. Trvá asi 5 minút, hoci mne zaberie asi 10-15 minút. Je to naozaj jednoduché. V mojom jedálničku je veľa ryžových výrobkov a nerobím veľa variácií, pretože chcem, aby bolo trávenie správne,"

Brett dodáva. Šieste jedlo potom predstavuje posledné jedlo každého dňa a pozostáva zo 60 gramov bielkovín, 100 gramov mrazených čučoriedok, 30 gramov mandľového masla, 100 gramov ovsených vločiek a približne štvrť litra vody.

Brettov aktuálny jedálniček si potom môžete pozrieť v jeho videu na YouTube, kde sa okrem iného dozviete, že svoj návrat na súťažné pódium plánuje o 12 týždňov. A nám neostáva nič iné, len mu k tomu popriať veľa šťastia: