Brett Wilkin teilt seine Trainingsdiät mit - wie 5000 kcal in seiner Vorstellung aussehen

Brett Wilkin ist eine feste Größe in der Bodybuilding-Welt, auch wenn man in den letzten Monaten nicht viel von ihm gehört hat. Als er das vollgepackte Bigman Weekend PRO im Jahr 2022 gewann und sich damit die Qualifikation für Olympia sicherte, sah seine Form absolut atemberaubend aus. Doch dann gab es gesundheitliche Komplikationen, die dazu führten, dass Brett Wilkin nicht mehr richtig essen konnte und die Olympiade verpasste. Aber jetzt scheint sich der amerikanische Profi erholt zu haben und plant, wieder an Wettkämpfen teilzunehmen.

In seinem neuesten Video verrät er, wie er sich derzeit ernährt, nämlich mit satten 5000 kcal pro Tag. Und um die Sache noch schlimmer zu machen, hat er die einfache Lebensmittelliste mit praktischen Tipps für die bestmögliche Verdaulichkeit ergänzt. Der Tag beginnt mit einer umfangreichen Liste von Nahrungsergänzungsmitteln, die von Vitamin C über verschiedene Nieren- und Leberpräparate bis hin zu EAAs, Grünzeug und Glutamin reicht.

Er beginnt seinen Tag mit 135 Gramm Reisbrei mit Zimt und 25 Gramm Mandelbutter. Dazu gibt es eine Banane, und als Eiweißquelle gönnt sich Brett 4 Eier und 5 Unzen (knapp 150 Gramm) Huhn. Die zweite Mahlzeit ist ähnlich, aber die Banane wird durch Blaubeeren ersetzt, die Eier werden weggelassen, und die Menge an Hühnerfleisch wird auf etwa 170 Gramm erhöht.

Er fügt hinzu, dass sein Körper die Kohlenhydrate aus dem Reis gut verdaut und deshalb nach ihnen sucht. "Es ist ganz einfach: Sie müssen Ihrem Körper etwas geben, das er gewohnt ist zu verdauen. Es geht viel mehr um die Effizienz und nicht so sehr um den Geschmack."

Nach dem Training trinkt Brett einen Shake mit 50 Gramm Kohlenhydraten, einem Messlöffel Kreatin, 10 Gramm Glutamin und fast einem Liter Wasser. Nach dem Training folgt ein Post-Workout-Shake mit 65 Gramm Eiweiß und 110 Gramm Kellogg's Rice Krispies Cerealien.

"Nach dem Training brauchen wir sofortigen Brennstoff. Deshalb nehme ich nach dem Training meine dritte Mahlzeit des Tages ein, die aus schnellen Kohlenhydraten und schnellem Eiweiß besteht. Wir wollen die Glykogenspeicher wieder auffüllen und dabei die Verdauung nicht verlangsamen, deshalb ist in dieser Mahlzeit kein Fett enthalten.

Im Folgenden werden zwei sehr ähnliche Gerichte vorgestellt, die ebenfalls Reis als Kohlenhydratquelle enthalten. Zuerst isst Brett 250 Gramm Reis mit Rindfleisch und Avocadoöl, aber dann tauscht er das Rindfleisch gegen Huhn aus und verwendet wieder Mandelbutter als Fettquelle. Die fünfte Mahlzeit schließt er mit einer Banane als Geschmacksgeber ab.

"Mahlzeit Nummer vier ist mein Favorit, weil es das einfachste Gericht ist. Es dauert etwa 5 Minuten, obwohl ich etwa 10-15 Minuten dafür brauche. Es ist wirklich einfach. Ich ernähre mich viel von Reisprodukten und mache nicht viele Variationen, weil ich die Verdauung in den Griff bekommen will", erklärt Brett.

fügt Brett hinzu. Die sechste Mahlzeit ist dann die letzte Mahlzeit des Tages und besteht aus 60 Gramm Eiweiß, 100 Gramm gefrorenen Blaubeeren, 30 Gramm Mandelbutter, 100 Gramm Haferflocken und etwa einem Viertel Wasser.

In seinem YouTube-Video können Sie sich über Bretts aktuelle Ernährung informieren. Dort erfahren Sie unter anderem, dass er in 12 Wochen auf die Wettkampfbühne zurückkehren will. Und wir können nicht anders, als ihm dafür viel Glück zu wünschen: