Brett Wilkin dzieli się swoją dietą z treningów - jak wygląda 5000 kcal w jego wykonaniu

Brett Wilkin jest jednym z najznamienitszych przedstawicieli świata kulturystyki, mimo że w ciągu ostatnich kilku miesięcy nie było o nim zbyt wiele słychać. Kiedy wygrał Bigman Weekend PRO w 2022 roku, zapewniając sobie kwalifikację do Igrzysk Olimpijskich, jego forma wyglądała absolutnie zapierająco dech w piersiach. Potem jednak pojawiły się komplikacje zdrowotne, w wyniku których Brett Wilkin nie był w stanie prawidłowo się odżywiać, co zmusiło go do opuszczenia Olimpiady. Ale teraz amerykański zawodowiec wydaje się, że wyzdrowiał i planuje ponownie rywalizować.

W swoim najnowszym filmie dzieli się swoją obecną dietą, która liczy aż 5000 kcal dziennie. Co gorsza, uzupełnił prosty jadłospis praktycznymi wskazówkami dotyczącymi jak najlepszej przyswajalności. Dzień zaczyna się od świetnej listy suplementów, od witaminy C, przez różne suplementy wspomagające pracę nerek i wątroby, po EAA, zieleninę i glutaminę.

Zaczyna dzień od 135 gramów owsianki ryżowej z cynamonem i 25 gramami masła migdałowego. Do tego dodaje banana, a jako źródło białka Brett spożywa 4 jajka i 5 uncji (niecałe 150 gramów) kurczaka. Drugi posiłek jest w podobnym duchu, ale banan zostaje zastąpiony jagodami, jajka zostają porzucone, a ilość kurczaka zostaje zwiększona do około 170 gramów.

Dodaje, że to właśnie węglowodany z ryżu są dobrze trawione przez jego organizm i dlatego ich szuka. "To bardzo proste - musisz dać swojemu ciału coś, do czego trawienia jest przyzwyczajone. Chodzi bardziej o wydajność, a nie o smak".

Po treningu Brett wypija shake zawierający 50 gramów węglowodanów, miarkę kreatyny, 10 gramów glutaminy i prawie litr wody. Po treningu wypija shake potreningowy składający się z 65 gramów białka i 110 gramów płatków śniadaniowych Kellogg's Rice Krispies.

"Po treningu potrzebujemy natychmiastowego paliwa. Technicznie rzecz biorąc, po treningu jem trzeci posiłek w ciągu dnia, który składa się z szybkich węglowodanów i szybkiego białka. Chcemy uzupełnić glikogen i nie spowalniać trawienia, więc w tym posiłku nie ma tłuszczu".

Poniżej znajdują się dwa bardzo podobne dania, które ponownie zawierają ryż jako źródło węglowodanów. Najpierw Brett zjada 250 gramów ryżu z wołowiną i olejem z awokado, a następnie zamienia wołowinę na kurczaka i ponownie używa masła migdałowego jako źródła tłuszczu. Piąty posiłek kończy bananem dla smaku.

"Posiłek numer cztery jest moim ulubionym, ponieważ jest to najprostsze danie. Zajmuje około 5 minut, choć mi zajmuje około 10-15 minut. Jest naprawdę proste. Mam dużo produktów ryżowych w mojej diecie i nie robię wielu wariacji, ponieważ chcę, aby trawienie było prawidłowe".

dodaje Brett. Szósty posiłek stanowi ostatni posiłek każdego dnia i składa się z 60 gramów białka, 100 gramów mrożonych jagód, 30 gramów masła migdałowego, 100 gramów płatków zbożowych i około jednej czwartej wody.

Aktualną dietę Bretta można sprawdzić w jego filmie na YouTube, z którego dowiemy się między innymi, że planuje on powrócić na scenę zawodów za 12 tygodni. Nie pozostaje nam nic innego, jak życzyć mu powodzenia: