Brett Wilkin se podělil o svůj jídelníček z přípravy - jak vypadá 5000 kcal v jeho podání

Brett Wilkin patří mezi stálice kulturistického světa, přestože posledních pár měsíců o něm nebylo příliš slyšet. Když v roce 2022 vyhrál nabité Bigman Weekend PRO, zajistil si kvalifikaci na Olympii, vypadala jeho forma naprosto úchvatně. Pak ale přišly zdravotní komplikace, při kterých Brett Wilkin nebyl schopen řádně jíst a Olympii tak musel vynechat. Teď se ale podle všeho dal americký profík dokupy a znovu má v plánu závodit.

V nejnovějším videu se tak podělil o svůj aktuální jídelníček, který čítá neuvěřitelných 5000 kcal denně. A aby toho nebylo málo, prostý výčet jídla doplnil o praktické tipy pro co možná nejlepší stravitelnost. Den začíná velkým výčtem suplementů od vitamínu C přes nejrůznější doplňky na podporu ledvin či jater až po EAA, greens a glutamin.

Svůj den začíná 135 gramy rýžové kaše se skořicí a 25 gramy mandlového másla. K tomu se přidává banán a jako zdroj bílkovin si Brett dopřává 4 vejce a 5 oz (necelých 150 gramů) kuřecího masa. V podobném duchu se pak nese i druhé jídlo, kde ale banán nahrazují borůvky, odpadnou vejce a množství kuřete se zvýší na asi 170 gramů.

K tomu dodává, že jeho tělo právě sacharidy z rýže dobře tráví, a proto je vyhledává. „Je to velmi jednoduché – je potřeba tělu dopřát něco, co je zvyklé trávit. Je to mnohem víc o té účinnosti a ani ne tak o chuti.“

Následuje trénink, při kterém Brett vypije koktejl obsahující 50 gramů sacharidů, odměrku kreatinu, 10 gramů glutaminu a bezmála litr vody. Po tréninku přichází na řadu potréninkový koktejl složený ze 65 gramů proteinu a 110 gramů Rice Krispies cereálií, které vyrábí firma Kellogg's.

„Po tréninku potřebujeme okamžité palivo. Po tréninku mám tedy technicky vzato třetí jídlo dne, které se skládá z rychlých sacharidů a rychlých bílkovin. Chceme doplnit glykogen a nezpomalovat při tom trávení, takže v tomhle jídle nejsou žádné tuky.“

Následují dvě velmi podobná jídla, která jako zdroj sacharidů opět obsahují rýži. Nejdříve si Brett dopřává 250 gramů rýže s hovězím masem a avokádovým olejem, poté však hovězí maso vymění za kuřecí a jako zdroj tuku využije opět mandlové máslo. Na chuť zakončí páté jídlo ještě banánem.

„Jídlo číslo čtyři je moje nejoblíbenější, protože je to to nejjednodušší jídlo. Zabere to tak 5 minut, i když mně to trvá tak 10-15 minut. Je to opravdu jednoduché. Mám v jídelníčku hodně rýžových výrobků a nedělám moc variant, protože chci, aby to trávení bylo v pořádku,“

dodává Brett. Šesté jídlo pak představuje závěrečné jídlo každého dne a skládá se ze 60 gramů proteinu, 100 gramů mražených borůvek, 30 gramů mandlového másla, 100 gramů vloček a asi čtvrt litru vody.

Na Brettův aktuální jídelníček se pak můžete podívat v rámci jeho Youtubového videa, ve kterém se mimo jiné dozvíte, že za 12 týdnů plánuje svůj návrat na soutěžní pódia. A nám nezbývá, než mu do toho popřát hodně štěstí: