Vyskúšajte tieto nízkosacharidové diéty

V tomto článku sa dozviete, ktorá nízkosacharidová diéta je pre vás vhodná a aké sú vaše možnosti, ak si stále chcete vychutnávať dobré jedlo.

Chute často stoja v rovnováhe medzi potravinami, ktoré máme radi, a tými fyzickými, ktoré chceme. V minulosti boli nízkosacharidové diéty často komplikované, neskôr však na trhu začali kolovať nové výrobky, ktoré ponúkajú možnosť výberu z nízkosacharidových jedál. V nízkosacharidovej forme možno nájsť všetko od sušienok až po cereálie. Nízkosacharidové diéty už nie sú zastrašujúce ako v minulosti.

Ktorá diéta je však pre vás tá pravá? Rozoberiem niekoľko rôznych nízkosacharidových diét a popíšem, na akom princípe fungujú.

Atkinsova diéta (ketogénna)

Vznikla v 70. rokoch 20. storočia. Táto diéta má štyri fázy úspešného chudnutia. Prvá fáza trvá štrnásť dní a núti telo využívať ketogén. V tejto časti cyklu telo produkuje látky mobilizujúce tuk, ktoré spôsobujú, že sa tuk spaľuje na energiu... V tejto fáze je zakázané všetko ovocie a zelenina a príjem sacharidov je obmedzený na 20 g denne.

Druhá fáza diéty je menej prísna. Príjem sacharidov sa zvyšuje na 40 g denne a zelenina je povolená.

Tretia fáza je známa ako prípravná fáza na hlavnú fázu a začína sa, keď vám do cieľovej hmotnosti chýba 2,5 -5 kg.

Príjem cukrov sa udržiava na najvyššej možnej hranici, kedy vaše telo stále chudne a proces sa spomaľuje. Záverečná udržiavacia fáza je štýl, ktorý budete dodržiavať po zvyšok života.

Potraviny, ktoré by ste mali vylúčiť, sú cukor a spracované potraviny, ako sú chlieb, cestoviny a škrobová zelenina. Ľudia, ktorí dodržiavajú túto diétu, jedia nespracované potraviny, ako je mäso, hydina a ryby v súlade s výživovými doplnkami, aby ich strava obsahovala všetky vitamíny, ktoré telo potrebuje. Alkohol je zakázaný, pretože obsahuje sacharidy.

Príklad stravy (pre prvú fázu)

Raňajky:
Klobása alebo slanina a vajcia bez cukru s čiernou kávou alebo čajom bez kofeínu.

Obed:
Obed: Cheeseburger bez žemle, šalát a nízkosacharidový dresing. Pohár vody.

Večera:
Losos alebo kuracie mäso so šalátom. Pohár vody.

Diéta pre závislých od uhľohydrátov

Priekopníci DR. Richard F. a Racheal F. Hellerovci zdôraznili, že mnohé sacharidové výrobky zvyšujú hladinu inzulínu, čo následne vyvoláva pocit hladu. Následné ukladanie tuku, ktoré je dôsledkom prejedania sa, možno kontrolovať manipuláciou s hladinou inzulínu.

Táto diéta zahŕňa dve jedlá s nízkym obsahom sacharidov denne a tretie jedlo obsahujúce komplexné cukry. Pred jedlom s najvyšším obsahom cukrov si dajte šalát, ktorý potlačí hlad a zasýti vás....

Po jedle s vyšším obsahom cukru si dokonca môžete dať dezert.

Podmienkou však je, že toto jedlo s dezertom musíte stihnúť zjesť do hodiny. Nemôže sa použiť ako alibi na občerstvenie pred spaním.

V tejto diéte nie sú žiadne cykly a nemusíte si vážiť jedlo ani počítať cukry. Stačí, ak budete dodržiavať zoznam jedál, ktoré obmedzia váš hlad.

Príklad diéty:

Raňajky:
Štyri vajcia, slanina, čierna káva alebo čaj

Občerstvenie:
Šálka mandlí

Obed:
Kurací šalát

Večera:
Najprv zjedzte šalát a potom jedlo podľa vlastného výberu

Plán vyprázdňovania tukov

Táto diéta, ktorú založila Anne Louse Gittleman, je založená na tom, čo autorka nazýva piatimi skrytými faktormi priberania: znečistená pečeň, tkanivá nasýtené vodou, strach z tuku, vysoká hladina inzulínu a stres. Pomer cukru, bielkovín a tuku je 40/30/30. Diéta má tri fázy: prvá fáza trvá dva týždne a nazvem ju tukový nával. Je to najťažšia časť programu, ale jej cieľom je očistiť telo a naštartovať chudnutie.

Druhá fáza pokračuje v bohatom príjme tukov a chudnutí, ale výber potravín je rozšírený. A napokon tretia fáza je tá, ktorá sa stane vaším životným štýlom. Mliečne výrobky, ktoré boli predtým zakázané, sú povolené v malom množstve , tiež malé množstvo škrobovej zeleniny a tiež bezlepkové obilniny.

Táto diéta odrádza od používania solí, cukrov, spracovaných potravín, kofeínu, ľahkých nápojov, alkoholu, octu obsahujúceho kvasnice, všetkých druhov pečiva a obilnín a nasýtených tukov. Odporúčajú sa výživové doplnky a užívanie 2 čajových lyžičiek ľanového oleja denne.

Denne užívajte aj čajovú lyžičku psylliových šupiek zriedených v pohári brusnicovej vody.

Príklad stravy (v prvej fáze)

Pôst:
Čajová lyžička psylliových šupiek rozriedená v pohári brusnicovej vody.

Pred raňajkami:
Dva litre horúcej vody s citrónom.

Raňajky:
Dve miešané vajcia so špenátom, zelenou paprikou a zelenou cibuľou. 2dc brusnicovej vody.

Ranná desiata:
1/2 veľkého grapefruitu

Obed:
Losos s citrónom a cesnakom, špargľa, miešaný zelený šalát s brokolicou a uhorkou, jedna čajová lyžička ľanového oleja a 2dc brusnicovej vody.

Popoludňajšia desiata:
.

Večera:
100g baranieho mäsa s trochou škorice a kvapkou sušeného horca, kapusta vo vývare, pečená letná tekvica s trochou klinčekov a 1 lyžička ľanového oleja.

Pred spaním:
Čajová lyžička psyllia zriedená v brusnicovej vode.

Go-Diet

Táto diéta, ktorú zostavili odborníci Jack Goldberg PhD & Karen O'Mara D.O., sa zakladá na udržiavaní vysokého obsahu mononenasýtených tukov, bielkovín a vlákniny pri nízkom obsahu cukrov (50 g denne - nie viac ako 12-15 g pri každom jedle). Plán má tri fázy: v prvej fáze, ktorá netrvá dlhšie ako jeden až tri dni, sú cukry obmedzené na 50 g denne a výber potravín je obmedzený. Druhá fáza trvá štyri dni a umožňuje viac možností stravovania. Tretia fáza, ktorá je hlavná a budete ju dodržiavať po zvyšok života : príjem vlákniny sa zvyšuje na 25 g denne.

Príklad diéty

Raňajky:
Dve miešané vajcia na masle a olivovom oleji doplnené 28 g syra, šálka kefíru osladeného umelým sladidlom.

Občerstvenie:
2dc jogurtového nápoja

Obed:
Obed: Šalát z tuniaka pripravený s majonézou, do ktorého sme nakrájali uhorku. Zelený šalát s olivovým olejom a octom.

Občerstvenie:
Kuracie krídla namočené v dresingu s nízkym obsahom cukru.

Večera:
Pečené bravčové mäso, štipka tekvice s maslom a cesnakom, špenát na smotane a kúsok melóna.

Záver

Diéty sú zložitý a často náročný proces. Je dôležité nájsť si diétu, ktorá vám bude vyhovovať a ktorú budete schopní dlhodobo dodržiavať. Ak sa vám to nepodarí, nezúfajte. Vždy existuje cesta späť.

Fandíme vám!

Vieme, že držať diétu nie je ľahké. Preto vám chceme dodať nádej a podporiť vás na vašej ceste za zdravším životom. Sme tu pre vás, ak potrebujete pomoc alebo radu.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vás udržia na správnej ceste:

• Čo vás vedie k zdravšiemu stravovaniu? Je to vaše zdravie? Chcete sa cítiť lepšie? Chcete sa lepšie prispôsobiť svojmu oblečeniu? Nájdite niečo, čo vás bude motivovať k vytrvalosti.
• Buďte trpezliví. Zmena stravovacích návykov si vyžaduje čas. Neočakávajte, že sa výsledky dostavia hneď. Buďte trpezliví a vytrvalí a výsledky sa dostavia.
• Nebojte sa robiť chyby. Každý robí chyby. Ak sa prejedáte alebo si doprajete niečo, čo by ste nemali, nezúfajte. Vráťte sa na správnu cestu a pokračujte.