Versuchen Sie diese kohlenhydratarmen Diäten

In diesem Artikel erfahren Sie, welche kohlenhydratarme Diät die richtige für Sie ist und welche Möglichkeiten Sie haben, wenn Sie trotzdem gutes Essen genießen wollen.

Heißhunger steht oft im Spannungsfeld zwischen den Lebensmitteln, die wir mögen, und den körperlichen, die wir wollen. In der Vergangenheit waren kohlenhydratarme Diäten oft kompliziert, doch inzwischen sind neue Produkte mit kohlenhydratarmen Varianten auf dem Markt. Vom Keks bis zum Müsli gibt es alles in kohlenhydratarmer Form. Kohlenhydratarme Diäten sind nicht mehr so einschüchternd wie in der Vergangenheit.

Aber welche Diät ist die richtige für Sie? Ich werde einige verschiedene kohlenhydratarme Diäten aufschlüsseln und beschreiben, nach welchem Prinzip sie funktionieren.

Die Atkins-Diät (ketogene Diät)

Entstanden in den 1970er Jahren. Bei dieser Diät gibt es vier Phasen für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Die erste Phase dauert vierzehn Tage und bringt den Körper dazu, Ketogen zu nutzen. In diesem Teil des Zyklus produziert der Körper fettmobilisierende Substanzen, die bewirken, dass Fett zur Energiegewinnung verbrannt wird... In dieser Phase sind alle Obst- und Gemüsesorten verboten und die Kohlenhydratzufuhr ist auf 20 g pro Tag begrenzt.

Die zweite Phase der Diät ist weniger streng. Die Kohlenhydratzufuhr steigt auf 40 g pro Tag und Gemüse ist erlaubt.

Die dritte Phase wird als Vorbereitungsphase für die Hauptphase bezeichnet und beginnt, wenn Sie noch 2,5 - 5 kg von Ihrem Zielgewicht entfernt sind.

Die Zuckerzufuhr wird auf dem höchstmöglichen Stand gehalten, wenn Ihr Körper noch Gewicht verliert und sich der Prozess verlangsamt. Die abschließende Erhaltungsphase ist der Stil, den Sie für den Rest Ihres Lebens befolgen werden.

Die Lebensmittel, auf die Sie verzichten sollten, sind Zucker und verarbeitete Lebensmittel wie Brot, Nudeln und stärkehaltiges Gemüse. Menschen, die diese Diät befolgen, essen unverarbeitete Lebensmittel wie Fleisch, Geflügel und Fisch in Verbindung mit nährstoffreichen Nahrungsergänzungsmitteln, damit ihre Ernährung alle Vitamine enthält, die der Körper braucht. Alkohol ist verboten, da er Kohlenhydrate enthält.

Beispielhafte Ernährung (für die erste Phase)

Frühstück:
Zuckerfreie Wurst oder Speck und Eier mit entkoffeiniertem schwarzen Kaffee oder Tee.

Mittagessen:
Cheeseburger ohne Brötchen, Salat und kohlenhydratarmes Dressing. Ein Glas Wasser.

Abendessen:
Lachs oder Hähnchen mit Salat. Ein Glas Wasser.

Carb Addict "s Diät

Die Pioniere der DR. Richard F. und Racheal F. Heller betonten, dass viele kohlenhydrathaltige Produkte den Insulinspiegel erhöhen, was wiederum ein Hungergefühl hervorruft. Die anschließende Fettspeicherung, die durch übermäßiges Essen entsteht, kann durch die Beeinflussung des Insulinspiegels kontrolliert werden.

Diese Diät besteht aus zwei kohlenhydratarmen Mahlzeiten pro Tag und einer dritten Mahlzeit mit komplexen Zuckern. Essen Sie vor der Mahlzeit mit dem höchsten Zuckergehalt einen Salat, um den Hunger zu zügeln und satt zu werden....

Nach der Mahlzeit mit dem höheren Zuckergehalt dürfen Sie sogar noch ein Dessert essen.

Die Bedingung ist jedoch, dass Sie diese Mahlzeit mit dem Dessert innerhalb einer Stunde essen können. Es kann nicht als Alibi für einen Snack vor dem Schlafengehen dienen.

Bei dieser Diät gibt es keine Zyklen, und Sie brauchen Ihr Essen nicht zu wiegen oder Zucker zu zählen. Sie müssen lediglich eine Liste von Mahlzeiten einhalten, die Ihren Hunger einschränken.

Beispiel-Diät:

Frühstück:
Vier Eier, Speck, schwarzer Kaffee oder Tee

Zwischenmahlzeit:
Eine Tasse Mandeln

Mittagessen:
Geflügelsalat

Abendessen:
Essen Sie zuerst den Salat, dann die Mahlzeit Ihrer Wahl

Fat Flush Plan

Diese von Anne Louse Gittleman begründete Diät basiert auf dem, was die Autorin die fünf versteckten Faktoren der Gewichtszunahme nennt: eine verschmutzte Leber, wassergesättigtes Gewebe, Angst vor Fett, ein hoher Insulinspiegel und Stress. Das Verhältnis von Zucker, Eiweiß und Fett ist 40/30/30. Die Diät gliedert sich in drei Phasen: Die erste Phase dauert zwei Wochen und ich nenne sie den Fettrausch. Sie ist der schwierigste Teil des Programms, aber sie soll den Körper reinigen und den Gewichtsverlust beschleunigen.

In der zweiten Phase wird die fettreiche Ernährung und die Gewichtsabnahme fortgesetzt, aber die Auswahl der Lebensmittel wird erweitert. Die dritte Phase schließlich ist diejenige, die zu Ihrem Lebensstil werden wird. Milchprodukte, die vorher verboten waren, sind in kleinen Mengen erlaubt, ebenso eine kleine Menge stärkehaltiges Gemüse und glutenfreies Getreide.

Bei dieser Diät wird von der Verwendung von Salz, Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln, Koffein, Light-Getränken, Alkohol, hefehaltigem Essig, allen Arten von Backwaren und Getreide sowie gesättigten Fetten abgeraten. Es wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und täglich 2 Teelöffel Leinsamenöl zu trinken.

Nehmen Sie außerdem täglich einen Teelöffel Flohsamenschalen in einem Glas Cranberry-Wasser verdünnt ein.

Beispielhafte Ernährung (für die erste Phase)

Fasten:
Ein Teelöffel Flohsamenschalen in einem Glas Cranberry-Wasser verdünnt.

Vor dem Frühstück:
Zwei Liter heißes Wasser mit Zitrone.

Frühstück:
Zwei Rühreier mit Spinat, grünem Paprika und grünen Zwiebeln. 2dc Cranberry-Wasser.

Vormittagsimbiss:
1/2 große Grapefruit

Mittagessen:
Lachs mit Zitrone und Knoblauch, Spargel, gemischter grüner Salat mit Brokkoli und Gurke, ein Teelöffel Leinsamenöl und 2dc Cranberry-Wasser.

Nachmittagssnack:
Apfel

Abendessen:
100 g Hammelfleisch mit etwas Zimt und einem Tropfen getrocknetem Enzian, Grünkohl in Brühe, gebratener Sommerkürbis mit etwas Nelke und einem Teelöffel Leinsamenöl.

Vor dem Schlafengehen:
Ein Teelöffel Psyllium in Preiselbeerwasser verdünnt.

Die Go-Diät

Die von den Experten Jack Goldberg, Ph.D., und Karen O'Mara, D.O., zusammengestellte Go-Diät basiert auf einem hohen Anteil an einfach ungesättigten Fettsäuren, Proteinen und Ballaststoffen, während der Zuckergehalt niedrig gehalten wird (50 g pro Tag - nicht mehr als 12-15 g pro Mahlzeit). Der Plan ist in drei Phasen unterteilt: In der ersten Phase, die nicht länger als ein bis drei Tage dauert, wird der Zuckergehalt auf 50 g pro Tag begrenzt und die Auswahl der Lebensmittel eingeschränkt. Die zweite Phase dauert vier Tage und lässt mehr Mahlzeiten zu. In der dritten Phase, der Hauptphase, die Sie für den Rest Ihres Lebens befolgen werden, wird die Aufnahme von Ballaststoffen auf 25 g pro Tag erhöht.

Beispiel für eine Diät

Frühstück:
Zwei Rühreier in Butter und Olivenöl mit 28 g Käse überbacken, eine Tasse Kefir, gesüßt mit künstlichem Süßstoff.

Zwischenmahlzeit:
2dc Joghurtdrink

Mittagessen:
Thunfischsalat mit Mayonnaise, in den wir eine Gurke geschnitten haben. Grüner Salat mit Olivenöl und Essig.

Imbiss:
Hähnchenflügel in zuckerarmes Dressing getaucht.

Abendessen:
Gebratenes Schweinefleisch, eine Prise Kürbis mit Butter und Knoblauch, Rahmspinat und eine Scheibe Wassermelone.

Fazit

Diäten sind ein komplexer und oft schwieriger Prozess. Es ist wichtig, eine Diät zu finden, die für Sie funktioniert und die Sie langfristig durchhalten können. Wenn Sie keinen Erfolg haben, brauchen Sie nicht zu verzweifeln. Es gibt immer einen Weg zurück.

Wir drücken Ihnen die Daumen!

Wir wissen, dass eine Diät nicht einfach ist. Deshalb wollen wir Ihnen Hoffnung geben und Sie auf Ihrem Weg zu einem gesünderen Leben unterstützen. Wir sind für Sie da, wenn Sie Hilfe oder Rat brauchen.

Hier sind einige Tipps, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben:

• Finden Sie Ihre Motivation: Was treibt Sie an, gesünder zu essen? Ist es Ihre Gesundheit? Wollen Sie sich besser fühlen? Möchten Sie besser in Ihre Kleidung passen? Finden Sie etwas, das Sie motiviert, durchzuhalten.
• Haben Sie Geduld: Die Umstellung Ihrer Essgewohnheiten braucht Zeit. Erwarten Sie nicht, dass Sie sofort Ergebnisse erzielen. Seien Sie geduldig und ausdauernd, und die Ergebnisse werden sich einstellen.
• Haben Sie keine Angst, Fehler zu machen. Jeder macht Fehler. Wenn Sie zu viel essen oder sich etwas gönnen, das Sie nicht essen sollten, verzweifeln Sie nicht. Kommen Sie wieder in die Spur und machen Sie weiter.