Wypróbuj te diety niskowęglowodanowe

W tym artykule dowiesz się, która dieta niskowęglowodanowa jest odpowiednia dla Ciebie i jakie masz opcje, jeśli nadal chcesz cieszyć się dobrym jedzeniem.

Zachcianki często stanowią równowagę między pokarmami, które lubimy, a tymi fizycznymi, których pragniemy. W przeszłości diety niskowęglowodanowe były często skomplikowane, ale później na rynku pojawiły się nowe produkty oferujące wybór niskowęglowodanowy. Wszystko, od ciasteczek po płatki śniadaniowe, można znaleźć w formie niskowęglowodanowej. Diety niskowęglowodanowe nie są już tak onieśmielające jak w przeszłości.

Ale która dieta jest odpowied nia dla Ciebie? Omówię kilka różnych diet niskowęglowodanowych i opiszę, na jakiej zasadzie działają.

Dieta Atkinsa (ketogeniczna)

Powstała w latach 70. ubiegłego wieku. Dieta ta składa się z czterech etapów skutecznego odchudzania. Pierwszy etap trwa czternaście dni i zmusza organizm do wykorzystania ketogenu. W tej części cyklu organizm wytwarza substancje mobilizujące tłuszcz, które powodują spalanie tłuszczu w celu uzyskania energii... W tej fazie wszystkie owoce i warzywa są zakazane, a spożycie węglowodanów jest ograniczone do 20 g dziennie.

Druga faza diety jest mniej rygorystyczna. Spożycie węglowodanów wzrasta do 40 g dziennie, a warzywa są dozwolone.

Trzecia faza jest znana jako faza przygotowawcza do fazy głównej i rozpoczyna się, gdy jesteś 2,5-5 kg od swojej docelowej wagi

Spożycie cukru jest utrzymywane na najwyższym możliwym poziomie, gdy organizm nadal traci na wadze, a proces zwalnia. Końcowa faza utrzymania to styl, który będziesz stosować do końca życia.

Żywność, którą należy wyeliminować, to cukier i żywność przetworzona, taka jak chleb, makaron i warzywa bogate w skrobię. Osoby stosujące tę dietę jedzą nieprzetworzoną żywność, taką jak mięso, drób i ryby, w połączeniu z suplementami bogatymi w składniki odżywcze, aby ich dieta zawierała wszystkie witaminy potrzebne organizmowi. Alkohol jest zabroniony, ponieważ zawiera węglowodany.

Przykładowa dieta (dla pierwszej fazy)

Śniadanie:
Bezcukrowa kiełbasa lub bekon i jajka z bezkofeinową czarną kawą lub herbatą.

Lunch:
Cheeseburger bez bułki, sałata i sos niskowęglowodanowy. Szklanka wody.

Kolacja:
Łosoś lub kurczak z sałatą. Szklanka wody.

Dieta dla uzależnionych od węglowodanów

Pionierzy diety DR. Richard F. i Racheal F. Heller podkreślają, że wiele produktów węglowodanowych zwiększa poziom insuliny, co z kolei powoduje uczucie głodu. Późniejsze magazynowanie tłuszczu, które wynika z przejadania się, można kontrolować poprzez manipulowanie poziomem insuliny.

Dieta ta obejmuje dwa posiłki o niskiej zawartości węglowodanów dziennie i trzeci posiłek zawierający cukry złożone. Przed posiłkiem o najwyższej zawartości cukru należy zjeść sałatkę, aby ograniczyć głód i nasycić organizm....

Możesz nawet zjeść deser po posiłku o wyższej zawartości cukru.

Warunkiem jest jednak zjedzenie tego posiłku wraz z deserem w ciągu godziny. Nie można go używać jako alibi dla opychania się przed snem.

W tej diecie nie ma cykli i nie trzeba ważyć jedzenia ani liczyć cukrów. Wystarczy przestrzegać listy posiłków, które ograniczą głód.

Przykładowa dieta:

Śniadanie:
Cztery jajka, bekon, czarna kawa lub herbata

Przekąska:
Filiżanka migdałów

Lunch:
Sałatka z kurczakiem

Kolacja:
Najpierw zjedz sałatkę, a następnie wybrany posiłek.

Fat Flush Plan

Stworzona przez Anne Louse Gittleman dieta opiera się na tym, co autorka nazywa pięcioma ukrytymi czynnikami przybierania na wadze: brudna wątroba, tkanki nasycone wodą, strach przed tłuszczem, wysoki poziom insuliny i stres. Stosunek cukru, białka i tłuszczu wynosi 40/30/30. Dieta składa się z trzech faz: pierwsza faza trwa dwa tygodnie i nazywam ją "fat rush". Jest to najtrudniejsza część programu, ale ma na celu oczyszczenie organizmu i przyspieszenie utraty wagi.

Druga faza kontynuuje spożywanie dużej ilości tłuszczu i utratę wagi, ale wybór żywności jest rozszerzony. Wreszcie, trzecia faza to ta, która stanie się Twoim stylem życia. Produkty mleczne, które wcześniej były zabronione, są dozwolone w niewielkich ilościach, a także niewielka ilość warzyw bogatych w skrobię, a także zbóż bezglutenowych.

Dieta ta zniechęca do stosowania soli, cukrów, przetworzonej żywności, kofeiny, lekkich napojów, alkoholu, octu zawierającego drożdże, wszelkiego rodzaju wypieków i zbóż oraz tłuszczów nasyconych. Zalecane są suplementy diety i 2 łyżeczki oleju lnianego dziennie.

Codziennie należy również przyjmować łyżeczkę łusek psyllium rozcieńczonych w szklance wody żurawinowej.

Przykładowa dieta (dla pierwszej fazy)

Na czczo:
Łyżeczka łusek ps yllium rozcieńczona w szklance wody żurawinowej.

Przed śniadaniem:
Dwie szklanki gorącej wody z cytryną.

Śniadanie:
Dwie jajecznice ze szpinakiem, zieloną papryką i zieloną cebulką. 2dc wody żurawinowej.

Poranna przekąska:
1/2 dużego grejpfruta

Lunch:
Łosoś z cytryną i czosnkiem, szparagi, mieszana zielona sałata z brokułami i ogórkiem, jedna łyżeczka oleju lnianego i 2dc wody żurawinowej.

Popołudniowa przekąska:
Jabłko

Kolacja:
100g baraniny z odrobiną cynamonu i kroplą suszonej goryczki, jarmuż w bulionie, pieczony letni kabaczek z odrobiną goździków i jedną łyżeczką oleju lnianego.

Przed snem:
Łyżeczka psyllium rozcieńczona w wodzie żurawinowej.

Dieta Go-Diet

Opracowana przez ekspertów dr Jacka Goldberga i dr Karen O'Mara dieta polega na utrzymaniu wysokiej zawartości tłuszczów jednonienasyconych, białka i błonnika przy jednoczesnym utrzymaniu niskiej zawartości cukrów (50 g dziennie - nie więcej niż 12-15 g w każdym posiłku). Plan składa się z trzech etapów: w pierwszej fazie, która trwa nie dłużej niż jeden do trzech dni, cukry są ograniczone do 50 g dziennie, a wybór żywności jest ograniczony. Druga faza trwa cztery dni i pozwala na więcej opcji posiłków. Trzecia faza, która jest główną fazą i będziesz jej przestrzegać do końca życia: spożycie błonnika zwiększa się do 25 g dziennie.

Przykład diety

Śniadanie:
Dwie jajecznice na maśle i oliwie z oliwek z dodatkiem 28 g sera, filiżanka kefiru słodzonego sztucznym słodzikiem.

Przekąska:
Napój jogurtowy 2dc

Lunch:
Sałatka z tuńczyka z majonezem, do której kroimy ogórka. Zielona sałatka z oliwą z oliwek i octem.

Przekąska:
Skrzydełka z kurczaka zanurzone w niskocukrowym dressingu.

Kolacja:
Pieczona wieprzowina, szczypta kabaczka z masłem i czosnkiem, kremowy szpinak i plaster arbuza.

Podsumowanie

Diety to złożony i często wymagający proces. Ważne jest, aby znaleźć dietę, która działa dla Ciebie i której będziesz w stanie trzymać się przez długi czas. Jeśli ci się nie uda, nie rozpaczaj. Zawsze jest droga powrotna.

Kibicujemy ci!

Wiemy, że dieta nie jest łatwa. Dlatego chcemy dać ci nadzieję i wspierać cię w drodze do zdrowszego życia. Jesteśmy tu dla Ciebie, jeśli potrzebujesz pomocy lub porady.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wytrwać w postanowieniach:

• Znajdź swoją motywację: Co sprawia, że odżywiasz się zdrowiej? Czy jest to Twoje zdrowie? Czy chcesz poczuć się lepiej? Czy chcesz lepiej pasować do swoich ubrań? Znajdź coś, co zmotywuje Cię do wytrwania.
• Bądź cierpliwy - zmiana nawyków żywieniowych wymaga czasu. Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Bądź cierpliwy i wytrwały, a rezultaty przyjdą.
• Nie bójsię popełniać błędów. Każdy popełnia błędy. Jeśli przejadasz się lub pozwalasz sobie na coś, czego nie powinieneś, nie rozpaczaj. Wróć na właściwe tory i kontynuuj.