Ako zvýšiť produktivitu a zbaviť sa lenivosti?

Väčšina z nás má tú smolu, že sa nemôže živiť cvičením a súťažením. A tak máme každý deň veľa práce, povinností, vybavovania,... a niekedy sa nám ani nechce ísť do posilňovne. Niekedy sme len vyčerpaní a nie je na tom nič zvláštne, ale veľmi často je to len lenivosť, ktorá nás núti odkladať a ničí našu produktivitu. V našom dnešnom článku sa preto pozrieme na to, ako zvýšiť produktivitu a zbaviť sa lenivosti raz a navždy.

Čo je to prokrastinácia alebo prečo sme leniví?

Na začiatok trochu teórie - prokrastináciu možno definovať ako tendenciu odkladať činnosti na inokedy. K prokrastinácii často skĺzavame pri nasledujúcich veciach:

• Tie, ktoré sú na prvý pohľad ťažké.
• Tie, ktoré sú zdĺhavé a ich dokončenie trvá dlho.
• Tie, ktoré sú nezaujímavé.

Tak či onak, naša prokrastinácia môže so sebou neskôr priniesť veci a činnosti, na ktoré sa inak tešíme - napríklad cvičenie. Je však dôležité rozlišovať prokrastináciu od relaxácie. Všetci potrebujeme relaxáciu, len musí byť kontrolovaná a mať svoj cieľ. Akonáhle relaxujete na úkor svojich povinností, je to vždy zlé.

Relaxácia je určite lepšia ako nútiť sa do práce a nebyť produktívny.

Ako prekonať prokrastináciu a byť produktívnejší?

S prokrastináciou sa stretávame veľmi často, a to nielen v športovom živote. Po celom dni v práci ešte musíte ísť do posilňovne a samozrejme si musíte pripraviť aj jedlo na ďalší deň... Komu by sa to chcelo robiť, však? Ale našťastie pre vás máme niekoľko tipov, ako zvýšiť produktivitu a prekonať prokrastináciu.

Stanovte si cieľ a sústreďte sa naň

Aby ste dokázali byť čo najproduktívnejší, musíte mať ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Tie by mali byť dlhodobé (do začiatku leta schudnúť XY kíl) aj krátkodobé (celý týždeň pripravovať poctivé jedlá). Najúčinnejším spôsobom, ako to urobiť, je napísať si na papier zoznam svojich cieľov a priradiť k nim činnosti, ktoré musíte vykonať, aby ste ich dosiahli. Ak sa vám zrazu nechce ísť do posilňovne, zamyslite sa nad tým, prečo ste vôbec začali a kam povedie úsilie, ktoré ste vynaložili na tento šport v budúcnosti.

Zaviažte sa k činnosti

Drvivá väčšina činností a úloh sa na začiatku zdá oveľa horšia, než v skutočnosti bude. A niekedy je najúčinnejšou metódou jednoducho sa prekonať a pustiť sa do práce tak trochu proti svojej vôli. Možno zistíte, že úloha nie je taká náročná, ako ste si v skutočnosti mysleli, alebo že vás dokonca baví.

Máte niekedy pocit, že sa vám nechce športovať, ale ak sa tomu predsa len venujete, nie je to predsa len také zlé?

Zamerajte sa vždy na jednu činnosť

Multitasking (snaha robiť viacero vecí naraz) nefunguje a vedecké štúdie to opakovane preukázali. Preto rozhodne odporúčame neponáhľať sa a sústrediť sa vždy na jednu činnosť a venovať jej plnú pozornosť.Po dokončení jednej činnosti je vhodné prejsť len na ďalšiu. Rovnako nie je dobré počas práce kontrolovať napríklad správy na telefóne, pretože stratíte aktuálne pracovné tempo. Aby ste mali prehľad o svojich činnostiach, je dobré sledovať čas strávený prácou (napríklad pomocou online nástroja Toggl) aj čas strávený prokrastináciou na telefóne (tu sa môže hodiť aplikácia StayFree).

Odmeňte sa za úspešné dokončenie úlohy

Oveľa lepšie ako prokrastinovať pred dokončením úlohy je uvoľniť sa po jej dokončení, pretože už máte čistú hlavu. Samozrejme, dĺžka a forma odmeny je na vás - pre väčšinu z nás je najlepšou formou odmeny možnosť ísť do posilňovne, ale niektorí ľudia si po dokončení dlhodobého projektu radi zájdu do reštaurácie, na masáž alebo dokonca na dovolenku. Vašej fantázii sa medze nekladú.

Pre niektorých ľudí je najlepšou odmenou dovolenka, iným robí radosť práve návšteva posilňovne.

Kvalitný spánok by mal byť prioritou

O spánku sme okrem iného hovorili v jednom z našich predchádzajúcich článkov o dennej únave a určite stojí za zmienku aj tu. Keď sa dobre nevyspíte, máte tendenciu odkladať, nemáte chuť nič robiť a aj zdanlivo jednoduché činnosti vám môžu trvať dlho. Preto je dobré pred spaním na chvíľu odložiť telefón a prečítať si obľúbenú knihu, vyvetrať sa alebo sa dokonca krátko prejsť. Z hľadiska efektivity spánku môže byť najlepšie chodiť spať a vstávať v rovnakom čase, aby si vaše telo vytvorilo rutinu.

Udržujte okolo seba dobré prostredie

Ak sa cítite dobre, máte tendenciu byť produktívnejší. Nie je teda nič horšie, ako keď je v miestnosti teplo, nevetrané a neporiadok. Venujte radšej niekoľko minút zveľadeniu svojho pracovného priestoru, aby ste sa v ňom cítili dobre, a uvidíte, že sa vám to neskôr vyplatí.

Aby ste boli produktívni, musíte pracovať v prostredí, v ktorom sa cítite dobre.

Prečo sa vôbec snažiť byť produktívnejší?

Možno si hovoríte, prečo sa vôbec snažiť byť produktívnejší a že nie ste špičkový manažér, ktorý potrebuje takéto tipy. Ale keď raz budete produktívnejší (aspoň vo väčšine profesií), prinesie vám to len výhody. Urobíte viac práce (za ktorú niekedy dostanete väčšiu odmenu, inokedy nie) a vďaka tomu nebudete musieť pracovať pod tlakom. To sa premietne do nižšej úrovne stresu, čo zabezpečí, že nebudete chodiť z práce domov takí unavení, a navyše, ak je splnenie úlohy podmienkou vášho pracovného dňa, budete môcť odísť skôr.Vďaka skoršiemu odchodu a lepšiemu pocitu budete mať viac času na cvičenie a prípravu plnohodnotného jedla, a preto budú vaše výsledky oveľa lepšie.

Čo si odniesť z dnešného článku?

Z dnešného článku by ste si mali odniesť hlavne to, že prokrastinácia, t. j. odkladanie úloh na neskôr, je pomerne častá, ale málokedy žiaduca. Ak chcete zvýšiť svoju produktivitu, stanovte si cieľ, venujte mu plnú pozornosť a odmeňte sa, keď ho dosiahnete.

Snažte sa tiež dostatočne spať a pracovať v príjemnom prostredí, v ktorom sa cítite dobre. Keď budete produktívnejší, uvidíte, že celý váš život bude lepší, a okrem toho, že v mnohých profesiách to môže byť odmenené lepším platom, môžete tiež prísť z práce domov menej unavení, a teda sa lepšie sústrediť na svoje vzdelávanie a všetko, čo s ním súvisí. A hoci z nás pravdepodobne nebudú profesionálni športovci, byť produktívnejší a mať väčší úžitok z návštevy posilňovne nie je nikdy na škodu.