Wie kann man die Produktivität steigern und die Faulheit loswerden?

Die meisten von uns haben das Pech, dass sie ihren Lebensunterhalt nicht mit Training und Wettkämpfen verdienen können. Und so haben wir jeden Tag eine Menge Arbeit zu erledigen, Verpflichtungen, Besorgungen, ... und manchmal haben wir nicht einmal Lust, ins Fitnessstudio zu gehen. Manchmal sind wir einfach nur erschöpft und das ist nichts Besonderes, aber sehr oft ist es einfach nur Faulheit, die uns dazu bringt, zu zögern und unsere Produktivität zu zerstören. In unserem heutigen Artikel befassen wir uns damit, wie wir unsere Produktivität steigern und die Faulheit ein für alle Mal loswerden können.

Was ist Prokrastination oder warum sind wir faul?

Zunächst ein wenig Theorie: Prokrastination kann definiert werden als die Tendenz, Aktivitäten auf einen anderen Zeitpunkt zu verschieben. Bei den folgenden Dingen rutschen wir oft in die Prokrastination:

• Diejenigen, die auf den ersten Blick schwierig sind.
• Diejenigen, die mühsam sind und viel Zeit in Anspruch nehmen, um sie zu erledigen.
• Diejenigen, die uninteressant sind

So oder so kann unsere Prokrastination dazu führen, dass wir Dinge und Aktivitäten, auf die wir uns sonst freuen - wie zum Beispiel Sport - aufschieben. Aber es ist wichtig, zwischen Prokrastination und Entspannung zu unterscheiden. Wir alle brauchen Entspannung, sie muss nur kontrolliert sein und einen Zweck haben. Sobald Sie sich auf Kosten Ihrer Pflichten entspannen, ist das immer schlecht.

Sich zu entspannen ist auf jeden Fall besser, als sich zur Arbeit zu zwingen und nicht produktiv zu sein.

Wie kann man die Prokrastination überwinden und produktiver werden?

Prokrastination begegnet uns sehr oft und nicht nur im Sport. Nach einem ganzen Arbeitstag muss man noch ins Fitnessstudio gehen und natürlich muss man auch noch das Essen für den nächsten Tag vorbereiten... Wer will das schon, oder? Aber zum Glück haben wir einige Tipps für Sie, um die Produktivität zu steigern und die Prokrastination zu überwinden.

Setzen Sie sich ein Ziel und konzentrieren Sie sich darauf

Um so produktiv wie möglich zu sein, müssen Sie sich Ziele setzen, die Sie erreichen wollen. Diese sollten sowohl langfristig (XY Kilo bis zum Sommerbeginn abnehmen) als auch kurzfristig (die ganze Woche über ehrliche Mahlzeiten zubereiten) sein. Wenn Sie plötzlich keine Lust mehr haben, ins Fitnessstudio zu gehen, erinnern Sie sich daran, warum Sie überhaupt damit angefangen haben und wohin die Anstrengung, die Sie in diesen Sport stecken, in Zukunft führen wird.

Engagieren Sie sich für die Aktivität

Die allermeisten Aktivitäten und Aufgaben erscheinen zunächst viel schlimmer, als sie tatsächlich sein werden. Und manchmal ist es die effektivste Methode, sich einfach zu überwinden und sich an die Arbeit zu machen, sozusagen gegen den eigenen Willen. Vielleicht stellen Sie dann fest, dass die Aufgabe gar nicht so schwierig ist, wie Sie dachten, oder dass sie Ihnen sogar Spaß macht.

Haben Sie manchmal das Gefühl, dass Sie keinen Sport treiben wollen, aber wenn Sie sich trotzdem engagieren, ist es doch gar nicht so schlimm?

Konzentrieren Sie sich auf eine Tätigkeit zur gleichen Zeit

Multitasking (der Versuch, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun) funktioniert nicht, das haben wissenschaftliche Studien wiederholt gezeigt. Wir empfehlen daher, sich Zeit zu nehmen und sich immer nur auf eine Tätigkeit zu konzentrieren und dieser Ihre volle Aufmerksamkeit zu schenken.Wenn eine Tätigkeit erledigt ist, ist es nur angemessen, sich der nächsten zuzuwenden. Genauso ist es nicht gut, während der Arbeit z. B. Nachrichten auf dem Handy zu checken, weil Sie dadurch Ihr aktuelles Arbeitstempo verlieren. Um den Überblick über Ihre Aktivitäten zu behalten, sollten Sie sowohl die Zeit, die Sie mit Arbeiten verbringen (z. B. mit dem Online-Tool Toggl), als auch die Zeit, die Sie mit Prokrastinationen auf Ihrem Telefon verbringen (hier kann die App StayFree hilfreich sein), erfassen.

Belohnen Sie sich für die erfolgreiche Erledigung einer Aufgabe

Viel besser als vor der Erledigung einer Aufgabe zu prokrastinieren ist es, sich nach der Erledigung zu entspannen, weil man bereits einen klaren Kopf hat. Wie lange und in welcher Form Sie sich belohnen, bleibt natürlich Ihnen überlassen - für die meisten von uns ist die beste Form der Belohnung die Möglichkeit, ins Fitnessstudio zu gehen, aber manche Menschen genießen es, nach Abschluss eines langfristigen Projekts in ein Restaurant zu gehen, sich massieren zu lassen oder sogar in den Urlaub zu fahren. Ihrer Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.

Für manche Menschen ist ein Urlaub die beste Belohnung, für andere ist es einfach nur ein Besuch im Fitnessstudio, der sie glücklich macht.

Qualitativer Schlaf sollte eine Priorität sein

Wir haben in einem unserer früheren Artikel über Tagesmüdigkeit u. a. über Schlaf gesprochen, und er ist es auf jeden Fall wert, hier erwähnt zu werden. Wenn man nicht gut schläft, neigt man dazu, Dinge aufzuschieben, hat keine Lust, etwas zu tun, und selbst scheinbar einfache Tätigkeiten können lange dauern. Es ist also eine gute Idee, das Handy vor dem Schlafengehen für eine Weile wegzulegen und Ihr Lieblingsbuch zu lesen, etwas frische Luft zu schnappen oder sogar einen kurzen Spaziergang zu machen. Im Hinblick auf die Schlafeffizienz ist es vielleicht am besten, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, damit Ihr Körper gewisse Routinen entwickelt.

Sorgen Sie für eine gute Umgebung

Wer sich wohl fühlt, ist in der Regel auch produktiver. Es gibt also nichts Schlimmeres als ein Zimmer, das warm, ungelüftet und unordentlich ist. Nehmen Sie sich lieber ein paar Minuten Zeit, um Ihren Arbeitsplatz so zu gestalten, dass Sie sich darin wohlfühlen, und Sie werden sehen, dass sich das später auszahlt.

Um produktiv zu sein, müssen Sie in einer Umgebung arbeiten, in der Sie sich wohlfühlen.

Warum überhaupt versuchen, produktiver zu sein?

Sie fragen sich vielleicht, warum Sie überhaupt versuchen sollten, produktiver zu sein, und dass Sie kein Topmanager sind, der solche Tipps braucht. Aber wenn Sie erst einmal produktiver sind (zumindest in den meisten Berufen), wird Ihnen das nur Vorteile bringen. Sie werden mehr Arbeit erledigen (was manchmal mit mehr Belohnung einhergeht, manchmal nicht) und dadurch weniger unter Druck arbeiten müssen, was sich in einem niedrigeren Stressniveau niederschlägt, was dafür sorgt, dass Sie nicht so müde von der Arbeit nach Hause kommen, und außerdem können Sie früher gehen, wenn die Erledigung einer Aufgabe eine Voraussetzung für Ihren Arbeitstag ist.Wenn Sie früher gehen und sich besser fühlen, haben Sie mehr Zeit, um Sport zu treiben und eine vollwertige Mahlzeit zuzubereiten, was wiederum zu besseren Ergebnissen führt.

Was können Sie aus dem heutigen Artikel mitnehmen?

Das Wichtigste, was Sie aus dem heutigen Artikel mitnehmen sollten, ist, dass Prokrastination, d. h. das Aufschieben von Aufgaben auf einen späteren Zeitpunkt, recht häufig vorkommt, aber selten wünschenswert ist. Wenn Sie Ihre Produktivität steigern wollen, setzen Sie sich ein Ziel, schenken Sie ihm Ihre volle Aufmerksamkeit und belohnen Sie sich, wenn Sie es erreicht haben.

Versuchen Sie außerdem, ausreichend zu schlafen und in einer angenehmen Umgebung zu arbeiten, in der Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie produktiver sind, werden Sie feststellen, dass Ihr ganzes Leben besser wird, und abgesehen davon, dass dies in einer Reihe von Berufen mit besserer Bezahlung belohnt werden kann, kommen Sie vielleicht auch weniger müde von der Arbeit nach Hause und können sich daher besser auf Ihre Ausbildung und alles, was damit zusammenhängt, konzentrieren. Und obwohl wir wahrscheinlich keine Profisportler werden, ist es nie schlecht, produktiver zu sein und mehr aus dem Fitnessstudio herauszuholen.