Jak zwiększyć produktywność i pozbyć się lenistwa?

Większość z nas ma to nieszczęście, że nie jest w stanie utrzymać się z treningów i rywalizacji. I tak każdego dnia mamy mnóstwo pracy, obowiązków, spraw do załatwienia... i czasami nawet nie chce nam się iść na siłownię. Czasami jesteśmy po prostu wyczerpani i nie ma w tym nic szczególnego, ale bardzo często to właśnie lenistwo sprawia, że zwlekamy i niszczymy naszą produktywność. Dlatego w naszym dzisiejszym artykule przyjrzymy się, jak poprawić produktywność i raz na zawsze pozbyć się lenistwa.

Czym jest prokrastynacja i dlaczego jesteśmy leniwi?

Na początek trochę teorii - prokrastynację można zdefiniować jako tendencję do odkładania czynności na później. Często popadamy w prokrastynację w przypadku następujących rzeczy:

• Te, które są trudne na pierwszy rzut oka.
• Te, które są żmudne i których wykonanie zajmuje dużo czasu.
• Te, które są nieciekawe

Tak czy inaczej, nasza prokrastynacja może przynieść ze sobą późniejsze rzeczy i czynności, na które w innym przypadku czekamy z niecierpliwością - takie jak ćwiczenia. Ważne jest jednak, aby odróżnić prokrastynację od relaksu. Wszyscy potrzebujemy relaksu, tylko musi on być kontrolowany i mieć cel. Relaksowanie się kosztem obowiązków jest zawsze złe.

Relaks jest zdecydowanie lepszy niż zmuszanie się do pracy i brak produktywności.

Jak pokonać prokrastynację i być bardziej produktywnym?

Z prokrastynacją spotykamy się bardzo często i to nie tylko w życiu sportowym. Po całym dniu pracy trzeba jeszcze iść na siłownię i oczywiście przygotować jedzenie na następny dzień... Kto by chciał to robić, prawda? Ale na szczęście mamy kilka wskazówek, jak zwiększyć produktywność i pokonać prokrastynację.

Wyznacz sobie cel i skup się na nim

Aby być tak produktywnym, jak to tylko możliwe, musisz mieć cele, które chcesz osiągnąć. Powinny być one zarówno długoterminowe (schudnąć XY kilogramów do początku lata), jak i krótkoterminowe (przygotowywać uczciwe posiłki przez cały tydzień). Najskuteczniejszym sposobem jest spisanie listy swoich celów na kartce papieru i przypisanie im czynności, które musisz wykonać, aby je osiągnąć. Kiedy nagle nie masz ochoty iść na siłownię, przypomnij sobie, dlaczego w ogóle zacząłeś i dokąd doprowadzi Cię wysiłek włożony w ten sport w przyszłości.

Zaangażowanie w daną aktywność

Zdecydowana większość czynności i zadań wydaje się na początku znacznie gorsza niż będzie w rzeczywistości. A czasami najskuteczniejszą metodą jest po prostu pokonanie siebie i zabranie się do pracy, niejako wbrew własnej woli. Może się okazać, że zadanie wcale nie jest tak trudne, jak ci się wydawało, a nawet, że sprawia ci przyjemność.

Czy kiedykolwiek czułeś, że nie chcesz uprawiać sportu, ale jeśli nadal się angażujesz, nie jest to takie złe?

Skup się na jednej czynności na raz

Wielozadaniowość (próba robienia wielu rzeczy na raz) nie działa, a badania naukowe wielokrotnie to wykazały. Dlatego zdecydowanie zalecamy, aby nie spieszyć się i zawsze skupiać się na jednej czynności, poświęcając jej całą swoją uwagę.Po zakończeniu jednej czynności należy przejść do następnej. W ten sam sposób nie jest również dobrze sprawdzać, na przykład, wiadomości na telefonie podczas pracy, ponieważ stracisz bieżące tempo pracy. Aby śledzić swoje działania, warto śledzić zarówno czas spędzony na pracy (na przykład za pomocą narzędzia online Toggl), jak i czas spędzony na zwlekaniu w telefonie (tutaj przydatna może być aplikacja StayFree).

Nagradzaj się za pomyślne wykonanie zadania

Znacznie lepsze od zwlekania przed wykonaniem zadania jest zrelaksowanie się po jego ukończeniu, ponieważ masz już czystą głowę. Oczywiście długość i forma nagrody zależy od ciebie - dla większości z nas najlepszą formą nagrody jest możliwość pójścia na siłownię, ale niektórzy ludzie lubią chodzić do restauracji, na masaż, a nawet wyjeżdżać na wakacje po ukończeniu długoterminowego projektu . Nie ma ograniczeń dla twojej wyobraźni.

Dla niektórych osób najlepszą nagrodą są wakacje, a dla innych po prostu wizyta na siłowni.

Wysokiej jakości sen powinien być priorytetem

Rozmawialiśmy o śnie między innymi w jednym z naszych poprzednich artykułów na temat zmęczenia w ciągu dnia i zdecydowanie warto o tym wspomnieć tutaj. Kiedy się nie wyśpisz, masz tendencję do zwlekania, nie masz ochoty na robienie czegokolwiek, a nawet pozornie proste czynności mogą zająć dużo czasu. Dobrym pomysłem jest więc odłożenie telefonu na chwilę przed snem i poczytanie ulubionej książki, zaczerpnięcie powietrza lub nawet krótki spacer. Jeśli chodzi o efektywność snu, najlepszym rozwiązaniem może być kładzenie się spać i budzenie się o tej samej porze, aby organizm wypracował pewne rutyny.

Zadbaj o dobre otoczenie wokół siebie

Jeśli czujesz się dobrze, jesteś bardziej produktywny. Nie ma więc nic gorszego niż ciepły, niewietrzony i zagracony pokój. Poświęć kilka minut na uporządkowanie swojego miejsca pracy, abyś czuł się w nim dobrze, a zobaczysz, że to się później opłaci.

Aby być produktywnym, musisz pracować w środowisku, w którym czujesz się dobrze.

Po co w ogóle starać się być bardziej produktywnym?

Być może zastanawiasz się, po co w ogóle starać się być bardziej produktywnym i że nie jesteś menedżerem, który potrzebuje takich wskazówek. Ale kiedy już będziesz bardziej produktywny (przynajmniej w większości zawodów), przyniesie ci to tylko korzyści. Wykonasz więcej pracy (co czasami wiąże się z większą nagrodą, a czasami nie), a dzięki temu nie będziesz musiał pracować pod presją. Przełoży się to na niższy poziom stresu, co sprawi, że nie wrócisz do domu z pracy tak zmęczony, a co więcej, jeśli wykonanie zadania jest wymogiem twojego dnia pracy, będziesz mógł wyjść wcześniej.Wychodząc wcześniej i czując się lepiej, będziesz mieć więcej czasu na ćwiczenia i przygotowanie pełnowartościowego posiłku, a co za tym idzie, twoje wyniki będą znacznie lepsze.

Co warto wynieść z dzisiejszego artykułu?

Najważniejszą rzeczą, którą powinieneś wynieść z dzisiejszego artykułu jest to, że prokrastynacja, czyli odkładanie zadań na później, jest dość powszechna, ale rzadko pożądana. Jeśli chcesz poprawić swoją produktywność, wyznacz sobie cel, poświęć mu całą swoją uwagę i nagradzaj się, gdy go osiągniesz.

Postaraj się też wysypiać i pracować w komfortowych warunkach, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Kiedy będziesz bardziej produktywny, zobaczysz, że całe twoje życie będzie lepsze, a oprócz tego, że w wielu zawodach może to zostać nagrodzone lepszym wynagrodzeniem, możesz także wracać do domu z pracy mniej zmęczony, a zatem lepiej skoncentrować się na treningu i wszystkim, co z nim związane. I chociaż prawdopodobnie nie zostaniemy zawodowymi sportowcami, bycie bardziej produktywnym i czerpanie większych korzyści z chodzenia na siłownię nigdy nie jest złą rzeczą.