Yates miażdży naukę: Czy twój trening to żart?

Po jednej stronie ringu mamy dziedzictwo Mike'a Mentzera i jego rewolucyjnego systemu Heavy Duty. Jego filozofia była prosta, ale brutalna: wszystko, czego potrzeba, to jeden, całkowity zestaw roboczy na ćwiczenie, wykonywany z maksymalną intensywnością do punktu niepowodzenia. Wszystko inne jest niepotrzebne i przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.

Pomysł ten został przejęty i udoskonalony przez sześciokrotnego Mr. Olympia, Doriana Yatesa. Jego styl "Blood and Guts" jest synonimem treningów, które były krótkie, ale tak intensywne, że powodowały mdłości u słabszych postaci.

Po drugiej stronie stoi współczesna nauka w osobie dr Mike'a Israetela z Renaissance Periodization. Israetel i jego obóz twierdzą, że kluczem do maksymalnej hipertrofii jest objętość - czyli całkowita liczba serii treningowych. Według niego jeden zestaw nie wystarczy, a mięśnie muszą być stymulowane wieloma zestawami bliskimi porażki.

Te dwie zupełnie różne koncepcje treningu stały się tematem setek filmów i dyskusji. Ale do tej pory nie słyszeliśmy kompleksowej opinii od człowieka, który jest w centrum tego wszystkiego - samego Doriana Yatesa.

Yates stawia sprawę jasno: "Nie byłem uczniem Mentzera".

W niedawnym wywiadzie Dorian w końcu jasno określił swoje relacje z Mikiem Mentzerem. Chociaż przyznaje, że inspirował się filozofią Mentzera, nigdy nie był jego ślepym naśladowcą:

"Ludzie patrzyli na mnie jak na ucznia Mentzera, ale to nie było tak. Przyjąłem podstawową koncepcję - stymuluj mięśnie, a następnie pozwól im rosnąć - ale zastosowałem ją na swój własny sposób".

Jakie były główne różnice? Podczas gdy Mentzer zaleciłby może tylko dwa ćwiczenia na całe plecy, Yates wykonał ich więcej. "Miałem trzy ćwiczenia na plecy. Jedno na szerokość, jedno na grubość, a potem coś, co nazywa się martwym ciągiem" - wyjaśnia. Kluczowy dla niego był również nacisk na stopniowe dochodzenie do pojedynczego zestawu ćwiczeń w kilku zestawach rozgrzewkowych, aby ciało było idealnie przygotowane do całkowitego wdrożenia.

Krytyka dr Mike'a Israela: "Po co kopać dół, skoro został już wykopany?".

Najostrzejsza część komentarza Yatesa była skierowana do nowoczesnego podejścia dr Mike'a Israetela i jego nacisku na dużą objętość. Yates był całkowicie dosadny w swoich komentarzach:

"Słyszałem tego gościa, dr Mike'a z Renaissance Periodization, mówiącego o 20 lub jakkolwiek wielu seriach na partię tygodniowo. Szczerze mówiąc, wydaje mi się to czystym szaleństwem" - powiedział Yates. "Dlaczego? Jaki to ma sens?"

Następnie wyjaśnił swój punkt widzenia za pomocą genialnego porównania, które doskonale oddaje sedno jego filozofii:

"To jak kopanie dziury. Musisz wykopać dziurę głęboką na metr. Więc kopiesz. A kiedy jest głęboka na metr, przestajesz kopać. Nie bierzesz kolejnej łopaty i nie kopiesz dalej, bo praca jest skończona. W treningu jest tak samo - zadaniem jest uruchomienie mechanizmu wzrostu. Kiedy to się stanie, musisz wrócić do domu, zjeść, odpocząć i pozwolić swojemu ciału rosnąć".

Według Yatesa jeden zestaw wykonany z absolutną intensywnością do porażki jest wystarczającą zachętą. Każdy kolejny zestaw niepotrzebnie niszczy mięśnie, przedłuża regenerację i zwiększa ryzyko kontuzji. Jego słowa mają tym większą wagę, gdy weźmiemy pod uwagę, że to kontuzje ostatecznie skróciły jego karierę - a on sam ostrzega teraz przed nadmiernym zużyciem ciała.

"Celem jest stymulowanie, a nie niszczenie" - powtarzał Dorian.

Wnioski.

Debata między wysoką intensywnością a dużą objętością prawdopodobnie nigdy się nie zakończy. Ale Dorian Yates po raz kolejny przypomniał nam o rdzeniu swojej legendarnej filozofii, wykutej w brutalnej praktyce i potwierdzonej sześcioma statuetkami Sandow.

Podczas gdy podejście dr Mike'a Israela opiera się na badaniach naukowych i pracy o zmiennej objętości, perspektywa Yatesa jest perspektywą praktyka, który przetestował absolutne granice własnego ciała. Ta bitwa tytanów nie ma wyraźnego zwycięzcy. Ale pokazuje nam, że istnieją różne ścieżki na szczyt.

Po czyjej jesteś stronie?

View this post on Instagram

A post shared by Dorian Yates (@thedorianyates)