Yates macht die Wissenschaft kaputt: Ist Ihr Training ein Witz?

Auf der einen Seite des Rings steht das Erbe von Mike Mentzer und seinem revolutionären Heavy-Duty-System. Seine Philosophie war einfach, aber brutal: Alles, was es braucht, ist ein einziger, kompletter Arbeitssatz pro Übung, der mit maximaler Intensität bis zum Versagen ausgeführt wird. Alles, was darüber hinausgeht, ist unnötig und kontraproduktiv.

Diese Idee wurde vom sechsfachen Mr. Olympia, Dorian Yates, aufgegriffen und perfektioniert. Sein "Blood and Guts"-Stil ist ein Synonym für kurze, aber so intensive Trainingseinheiten, dass schwächeren Personen übel wird.

Auf der anderen Seite steht die moderne Wissenschaft in der Person von Dr. Mike Israetel von Renaissance Periodization. Israetel und sein Lager behaupten, dass der Schlüssel zur maximalen Hypertrophie das Volumen ist - also die Gesamtzahl der Trainingssätze. Seiner Meinung nach reicht ein Satz nicht aus, sondern der Muskel muss mit mehreren Sätzen bis zum Versagen stimuliert werden.

Diese beiden völlig unterschiedlichen Trainingskonzepte sind Gegenstand von Hunderten von Videos und Diskussionen geworden. Aber bis jetzt haben wir noch keine umfassende Meinung von dem Mann gehört, der im Mittelpunkt des Ganzen steht - Dorian Yates selbst.

Yates stellt klar: "Ich war kein Schüler von Mentzer".

In einem kürzlich geführten Interview hat Dorian Yates endlich sein Verhältnis zu Mike Mentzer klar definiert. Obwohl er zugibt, dass er von Mentzers Philosophie inspiriert wurde, war er nie ein blinder Anhänger, wie er es ausdrückt:

"Die Leute haben mich immer als Mentzer-Schüler angesehen, aber so war es nicht. Ich habe das Grundkonzept - den Muskel zu stimulieren und ihn dann wachsen zu lassen - übernommen, aber auf meine eigene Weise angewandt."

Was waren die Hauptunterschiede? Während Mentzer vielleicht nur zwei Übungen für den gesamten Rücken empfahl, machte Yates mehr. "Ich hatte drei Übungen für meinen Rücken. Eine für die Breite, eine für die Dicke und dann etwas, das sich Deadlifts nennt", erklärt er. Wichtig war für ihn auch, dass er sich über mehrere Aufwärmsätze allmählich zu einem einzigen Trainingssatz hocharbeitete, um den Körper perfekt auf einen totalen Einsatz vorzubereiten.

Dr. Mike Israetels Kritik: "Warum ein Loch graben, wenn es schon gegraben wurde?"

Der schärfste Teil von Yates' Kommentar richtete sich gegen den modernen Ansatz von Dr. Mike Israetel und seine Betonung des hohen Volumens. Yates war in seinen Kommentaren völlig unverblümt:

"Ich habe gehört, wie dieser Typ, Dr. Mike von Renaissance Periodization, von 20 oder wie vielen Serien pro Partie pro Woche gesprochen hat. Und ehrlich gesagt, erscheint mir das wie purer Wahnsinn", sagte Yates. "Warum? Was ist der Sinn?"

Dann erläuterte er seinen Standpunkt mit einem brillanten Gleichnis, das den Kern seiner Philosophie perfekt wiedergibt:

"Es ist, als ob man ein Loch gräbt. Man muss ein Loch graben, das einen Meter tief ist. Also gräbst du. Und wenn es einen Meter tief ist, hört man auf zu graben. Du nimmst keine weitere Schaufel und gräbst weiter, weil die Arbeit getan ist. In der Ausbildung ist es dasselbe - die Aufgabe besteht darin, den Wachstumsmechanismus auszulösen. Sobald das geschehen ist, muss man nach Hause gehen, essen, sich ausruhen und den Körper wachsen lassen.

Yates zufolge ist ein einziger Satz, der mit absoluter Intensität bis zum Versagen ausgeführt wird, Anreiz genug. Jeder weitere Satz zerstört nur unnötig den Muskel, verlängert die Erholungszeit und erhöht das Verletzungsrisiko. Seine Worte haben umso mehr Gewicht, wenn man bedenkt, dass es Verletzungen waren, die letztlich seine Karriere beendeten - und er selbst warnt heute vor einer übermäßigen Beanspruchung des Körpers.

"Das Ziel ist es, zu stimulieren, nicht zu zerstören", wiederholt Dorian sein Mantra.

Fazit.

Die Debatte zwischen hoher Intensität und hohem Volumen wird wahrscheinlich nie enden. Aber Dorian Yates hat uns wieder einmal an den Kern seiner legendären Philosophie erinnert, die in brutaler Praxis geschmiedet und durch sechs Sandow-Statuetten bestätigt wurde.

Während der Ansatz von Dr. Mike Israetel auf wissenschaftlichen Studien und der Arbeit mit variablem Volumen basiert, ist Yates' Perspektive die eines Praktikers, der die absoluten Grenzen seines eigenen Körpers getestet hat. Dieser Kampf der Titanen hat keinen klaren Sieger. Aber er zeigt uns, dass es verschiedene Wege an die Spitze gibt.

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