Wywiad z Vladimirem Holotą, mistrzem świata IFBB w kulturystyce mężczyzn do 100 kg
Autor: W kolejnym wywiadzie przeprowadziliśmy rozmowę ze słowackim zawodowym kulturystą Vladimirem Holotą, któremu udało się zostać tegorocznym mistrzem świata IFBB mężczyzn w kulturystyce do 100 kg i zwycięzcą klasyfikacji generalnej! A dziś zagłębimy się w jego życie, aby przyjrzeć się bliżej życiu Vladimira, a także poznać jego brutalny trening. Usiądź wygodnie i ciesz się wywiadem.
Cześć Vladimir, w tym roku udało ci się zdobyć złoto na Mistrzostwach Świata IFBB mężczyzn w kulturystyce do 100 kg i zostałeś zwycięzcą klasyfikacji generalnej. Z jakimi ambicjami jechałeś na zawody spodziewając się tego sukcesu?
Ambicje były jasne. Zrobić postępy, a także spróbować obronić tytuł mistrza świata z 2019 roku, ale w cięższej kategorii wagowej. Myślę, że udało mi się to osiągnąć, a zwycięstwo w absoluto było czymś, o czym nigdy więcej nie marzyłem.
Zdobyłeś również złoto na Mistrzostwach Świata Mężczyzn IFBB (do 95 kg) w 2019 roku, czym różniły się od siebie te dwa konkursy i który z nich był dla Ciebie trudniejszy?
Jeśli chodzi o poziom zawodników w kategorii kulturystyki mężczyzn, powiedziałbym, że poziom był podobny. W każdym razie tegoroczne przygotowania były dla mnie bardziej wymagające psychicznie, ponieważ myślę, że oczekiwano ode mnie dobrego wyniku, a ja oczekiwałem tego również od siebie.
Teraz przedstawmy się nieco bardziej naszym czytelnikom, aby lepiej wiedzieli, z kim mają do czynienia. Kiedy zacząłeś trenować?
Zacząłem regularnie ćwiczyć w 2010 roku, jako 19-latek, oczywiście bez żadnych ambicji wyczynowych. Po prostu chciałem coś robić i zawsze było to bliskie mojemu sercu, a poza tym byłem dość chudy, zacząłem od około 70 kg, więc był to idealny sposób, aby to zmienić.
Pamiętasz swój pierwszy wyścig? Co sprawiło, że zacząłeś się ścigać?
Pierwsze zawody odbyły się w 2012 roku, więc po około 2 latach aktywnego treningu. Były to mistrzostwa Słowacji juniorów i zająłem drugie miejsce. Do startu w zawodach namówił mnie właściciel siłowni, w której trenowałem i dostrzegł we mnie potencjał.
Gdybyś spotkał młodszego siebie, jakiej rady byś mu udzielił? Jakie błędy popełniłeś jako początkujący zawodnik?
Nie kopiowanie planów treningowych i żywieniowych profesjonalnych kulturystów, słuchanie swojego ciała i zwracanie większej uwagi na regenerację, ponieważ czasami mniej znaczy więcej.
Jaki rodzaj treningu stosujesz? Czy Twój trening zmienia się w trakcie sezonu?
Ostatnio (około 1 roku) polubiłem split push, pull, trening nóg. Scharakteryzowałbym mój trening jako pracę o niskiej objętości i wysokiej intensywności. Wykonuję głównie od 1 do 2 zestawów roboczych przy użyciu różnych technik intensyfikacji, w których staram się absolutnie zawieść. Zazwyczaj trenuję od 4 do 5 razy w tygodniu.
Jak zmienia się Twoja dieta w trakcie sezonu?
Skład diety jest identyczny przez cały rok. Różnica jest oczywiście w ilości, która zależy od tego, na jakim etapie przygotowań jestem.
| Przykładowe menu na jeden dzień | |||||
| 1. posiłek | 2. posiłek (przed treningiem) | 3. posiłek (po treningu) | 4. posiłek | 5. posiłek | 6. posiłek |
100g zacieru owsianego 100g owoców 3 całe jajka 2 tosty | 100g zacieru ryżowego 60g izolatu | 100g dekstryny cyklicznej | 100g ryżu 200g polędwicy wołowej | 100g ryżu 200g łososia | |
Co robisz w życiu prywatnym? I jak udaje Ci się łączyć pracę z przygotowaniami?
W ostatnich latach pracowałem jako trener personalny w ciągu dnia i jako sbskar w kasynie w nocy. Obecnie pracuję tylko jako trener personalny. Tak więc równoważenie pracy i przygotowań do zawodów nie zawsze było dla mnie łatwe, ale zawsze znajdowałem sposób, aby to zrównoważyć. W tej chwili jednak warunki są najbardziej odpowiednie.
Trenujesz sam czy wolisz sparingi?
Większość treningów wykonuję sam, więc nie mam stałego sparingpartnera, ale oczywiście raz na jakiś czas lubię z kimś trenować.
Jak postrzegasz czeską i słowacką kulturystykę? Jak myślisz, gdzie są lepsi zawodnicy i jaki jest ogólny poziom tego sportu?
Czy to w twoim kraju, czy w naszym, jest wielu wysokiej jakości zawodników. W każdym razie, jeśli chodzi o profesjonalistów, macie znacznie większą bazę.
Czy masz plany na sezon 2022? Gdzie będziesz się przygotowywał?
Plan na 2022 rok jest jasny. Chciałbym ponownie zrobić postępy, nabrać masy mięśniowej, poprawić swoje słabości i rywalizować najwcześniej jesienią, ale nie mam jeszcze nic konkretnego zaplanowanego. Jest kilka możliwości.
Dziękuję bardzo za rozmowę, życzę miłego dnia i powodzenia!
Program treningowy Vladimira Holoty
| Split |
| PUSH 1 |
| PULL 1 |
| Wolny |
| NOGI 1 |
| Dowolny |
| PUSH 2 |
| PULL 2 |
| Dowolny |
| LEGS 2 |
| Dowolny |
| Tło |
| PUSH 1 | ||
| Ćwiczenie | Seria | Powtórzenie |
| Pompki na ławce skośnej z HR lub MP (45st.) | 2 | 5-9 / 10-12 |
| Podwójne wyciskanie na ławce Pure Kraft | 2 | 5-9 / 10-12 |
| Wyciskanie na barki Hammer strenght | 2 | 5-9 / 10-12 |
| Benchpress na zakończenie z HR lub multipress | 2 | 5-9 / 10-12 |
| Peck deck | 2 | 15-20 |
| Dziobanie z JC | 2 | 15-20 |
| Presja francuska | 2 | 10-12 |
| Dociskanie liny do tricepsa | 1 | 15-20 (3x do upadku z 15-sekundowymi przerwami) |
| 1 ćwiczenie na brzuch | 4 | 15 |
| PUSH 2 | ||
| Ćwiczenie | Seria | Powtórzenie |
| Wyciskanie na ławce skośnej z JC (30 powtórzeń) | 2 | 5-9 / 10- 12 |
| Wyciskanie boczne (siła młota) | 2 | 5-9 / 10- 12 |
| Peck deck | 2 | 5-9 / 10- 12 |
| Wyciskanie na barki z HR lub multipress | 2 | 5-9 / 10- 12 |
| Unoszenie ramion na jednej ręce z JC | 2 | 10 (ten sam ciężar w obu seriach) |
| Podciąganie na drążku | 2 | 15-20 |
| Pompki ze sztangą (triceps) | 2 | 6-9 / 10-12 |
| Pompki na triceps Ez | 2 | 10-12 |
| Wypychanie tricepsa jedną ręką | 2 | 15-20 (3x do upadku z 15-sekundowymi przerwami) |
| 1 ćwiczenie na brzuch | 4 | 15 |
| ŚCIĄGANIE 1 | ||
| Ćwiczenie | Seria | Powtórzenie |
| Ściąganie krążka z chwytem neutralnym | 2 | 5-9 / 10-12 |
| Wypady z podparciem klatki piersiowej (45 stopni) | 2 | 5-9 / 10-12 |
| Podciąganie na maszynie Hammerstenght | 2 | 5-9 / 10-12 (wewnętrzny chwyt neutralny) |
| Wykroki z wiosłowaniem | 1 | 10 (3x do upadku z 15-sekundowymi przerwami) |
| Ściąganie bloczka z podciąganiem nadchwytem | 1 | 10 (2x drop set 20%) |
| Podciąganie na drążku | 3 | 15-20 (ten sam ciężar) |
| Unoszenie bicepsa jednorącz (ławka Scotta) | 2 | 5-9 / 10-12 |
| Unoszenie bicepsa z podciąganiem | 3 | 8-12 (ostatni zestaw 2x drop set) |
| Wykroki stojąc | 3 | 8-10 |
| PODCIĄGANIE 2 | ||
| Ćwiczenie | Seria | Powtórzenie |
| Podciąganie z wykrokiem na maszynie | 2 | 5-9 / 10-12 |
| Wiosłowanie podchwytem | 2 | 5-9 / 10-12 |
| Podciąganie na maszynie Hammerstrenght | 2 | 5-9 / 10-12 (górny uchwyt) |
| Wiosłowanie z przedłużeniem V | 1 | 10 (2x drop set) |
| Podciąganie | 2 | 10-12 |
| Łączenie z JC | 2 | 5-9 / 10-12 |
| Facepull | 1 | 15,8,5 (2x przerwa na odpoczynek 15 sek) |
| Unoszenia młotkowe | 1 | 6-9 / 10-12 |
| 1 | 10-12 | |
| Rozpiętki na biceps z kołem pasowym | 2 | 8-12 (ostatnia seria 2x drop set 20%) |
| Przysiady | 6 | 4 (zestaw grupowy, 10 sekund przerwy) |
| NOGI 1 | ||
| Ćwiczenie | Seria | Powtórzenie |
| Potykanie się w wykroku | 2 | 5-9 / 10-12 |
| Wstępne kopanie | 4 | 15-20 |
| Hackendreps | 2 | 5-9 / 10-12 |
| Legpress 1 stopa | 2 | 8-10 |
| Kopnięcie wstępne | 1 | 8-10 (3x drop set) |
| Legpress | 2 | 15-20 (ostatnia seria drop set do 50 powtórzeń) |
| Wykroki stojąc | 2 | 10-12 |
| Reprodukcja | 2 | 15-20 |
| 1 | 15-8-5 (przerwa na odpoczynek 15 sekund) | |
| Przysiady | 3 | 10-12 |
| NOGI 2 | ||
| Ćwiczenie | Seria | Powtórzenie |
| Superset front kick + potknięcie | 1 | 20 |
| 2 | 12 (2 sekundy skurczu) | |
| Przysiady szerokie | 2 | 5-9 / 10-12 |
| Legpress szeroki | 2 | 5-9 / 10-12 |
| Hackendreps szeroko | 2 | 5-9 / 10-12 (stopy ustawione przed platformą) |
| Reprodukcja | 2 | 15-20 |
| Grzebanie przy łokciu | 1 | 12-6-3 (przerwa na odpoczynek 15 sek) |
| 2 | 5-9 / 10-12 | |
| Potknięcie z JC | 2 | 15-20 |
| Wyjścia | 2 | 15-20 |
| Podciąganie na drążku | 3 | 15 |
Źródło: YouTube, Instagram
Nie opublikowano jeszcze żadnych postów.
