Trening crossfit - 9.díl

Cześć, przedstawiam kolejny film z naszego treningu.

Tym razem trenowaliśmy z Dejve w Czeskich Budziejowicach, a dokładniej w Performance Power Center.

Świetnie się bawię trenując z Davidem, zawsze udaje mu się mnie rozruszać. Nic dziwnego, że w tym tygodniu poprawił swoje maksima (PR) snatch 115kg i C&J 140kg.
To już naprawdę niezłe wyniki jak na to, jak długo to robi.

Zobacz wideo z treningu:

Jestem teraz na treningu siłowym, gdzie nadrabiam to, co mogę. Opuściliśmy trening według Davida, ponieważ za 14 dni będzie rywalizował w zawodach drużynowych 2+2 o nazwie "Elite Battle of Brno".
W drużynie znaleźli się czołowi zawodnicy Czechosłowacji: Marketa Tarasova, Karin Freyova i Tomas Bystron. Z pewnością będą atakować podium.

Coś o naszym treningu.
Mieliśmy coś od każdego, połączenie gimnastyki, podnoszenia ciężarów i kondycji. Crossfit polega na byciu tak wszechstronnym, jak to tylko możliwe i trzeba być gotowym na wszystko.

Przepraszam, że tak późno o tym piszemy, ale byliśmy w Mlada Boleslav, a dokładniej w Marvel Gym, gdzie kręcono dziś kolejny odcinek #strenghtwars.
Jednym z zawodników był nasz praski zawodnik #bcross, którego teraz bardziej pociąga strongman. Muszę przyznać, że było to dla niego świetne doświadczenie i wielkie show. Bądź na bieżąco z wideo ze Swaglift. W przyszłym tygodniu zobaczycie Zbynka (@zustak_z) ze mną w filmie treningowym.

Muszę szczególnie podziękować #supertrenerczteam i ich partnerom, od których mam największe i najlepsze wsparcie. Również Dejv za sparingi, a także optimalnutrition, którzy nas wspierają.

Po rozgrzewce i mobilności przeszliśmy do pierwszej części, w której mieliśmy podwójne skoki z pompkami w pozycji stojącej. Zrobiliśmy to w bardziej rozgrzewkowym tempie.
Nadal staramy się na siebie naciskać, dlatego włączyliśmy ścisłe równoległe hspu. Co zrzuci nas na deficyt. DU były fajne w porównaniu.

Następnie przeszliśmy do części siłowej. Gdzie dodawaliśmy ciężar i odejmowaliśmy powtórzenia.
Zaczęło się od klastrów, które przechodzą w przysiady nad głową. Waga początkowa wynosiła 80, a skończyliśmy na 100. Następnie, zaczynając od 105, kontynuowaliśmy czyszczenie przysiadów, kończąc na 125.
David zrobił to wszystko w 15 minut. Ja w tym czasie podniosłem tylko 120 kg, czego nie udało mi się zrobić. Pokazał mi, jak podnosił w porównaniu do mnie, co z kolei napędzało mnie do przodu.

Ostatnią częścią był WOD na wytrzymałość siłową z samą sztangą. Dziesięć rund, trzy ćwiczenia SDHP, FS i PUSHJERK, wszystkie po 7 powtórzeń. Dla jak najlepszego czasu.
Trzymaliśmy się siebie jak kleszcze i nikt nie chciał być ostatni. To było przeciąganie liny aż do 7 rundy, ale potem szliśmy tą samą drogą aż do ostatniego powtórzenia.
Przejechaliśmy każde okrążenie bez kładzenia się (bez przerw) i ukończyliśmy z czasem 10:38.

Obecnie David nadal przygotowuje się do kwalifikacji do Belgrade throwdown w Serbii z Marketą. Następnie wszyscy jesteśmy zapisani do czeskiej ligi crossfitowej Crossleague, gdzie musimy wysłać pierwsze dwa WODy w ciągu tygodnia.

Życzę miłej reszty dnia i dużo siły na treningach. Nie zapominaj, że musisz się tym cieszyć i przede wszystkim dobrze się bawić. Pa :)