Crossfit-Training - 9.díl

Hallo, ich bringe euch ein weiteres Video von unserem Training.

Dieses Mal haben wir mit Dejve in České Budějovice trainiert, genauer gesagt im Performance Power Center.

Ich habe eine tolle Zeit mit David zu trainieren, er schafft es immer, mich in Schwung zu bringen. Kein Wunder, in dieser Woche verbesserte er seine Maximalwerte (PR) im Reissen 115kg und im Kreuzheben 140kg.
Das sind schon sehr gute Werte dafür, wie lange er das schon macht.

Schaut euch das Video vom Training an:

Ich bin jetzt im Krafttraining, wo ich aufhole, was ich kann. Wir haben das Training laut David verlassen, weil er in 14 Tagen am 2+2-Teamwettbewerb "Elite Battle of Brno" teilnehmen wird.
Dort hat er sich mit den tschechischen Spitzenathleten Marketa Tarasova, Karin Freyova und Tomas Bystron zusammengetan. Sie werden auf jeden Fall das Podium angreifen.

Etwas über unser Training.
Wir hatten von jedem etwas, eine Kombination aus Gymnastik, Gewichtheben und Konditionierung. Beim Crossfit geht es darum, so vielseitig wie möglich zu sein, und man muss auf alles vorbereitet sein.

Tut mir leid, dass das heute so spät kommt, aber wir waren in Mlada Boleslav, genauer gesagt im Marvel Gym, wo heute die nächste Folge von #strenghtwars gefilmt wurde.
Einer der Wettkämpfer war unser Prager #bcross-Athlet, der sich jetzt mehr zum Strongman hingezogen fühlt. Ich muss sagen, es war eine großartige Erfahrung und ein großer Auftritt für ihn. Bleiben Sie dran für ein Video von Swaglift. Nächste Woche werdet ihr Zbynek (@zustak_z) mit mir in einem Trainingsvideo sehen.

Ich muss mich besonders beim #supertrenerczteam und ihren Partnern bedanken, von denen ich die größte und beste Unterstützung habe. Auch Dejv für das Sparring und auch optimalnutrition, die uns beide unterstützen.

Nach dem Aufwärmen und der Beweglichkeit gingen wir zum ersten Teil über, wo wir Doppelsprünge mit Liegestützen im Stehen machten. Wir haben es eher im Aufwärmtempo gemacht.
Wir versuchen immer noch, uns selbst zu pushen, weshalb wir die strengen parallelen Hspu eingebaut haben. Das wird uns in ein Defizit stürzen. Die DUs waren im Vergleich dazu cool.

Dann sind wir zum Kraftteil übergegangen. Hier haben wir Gewicht hinzugefügt und Wiederholungen abgezogen.
Es begann mit Clustern, die in Überkopfhockern übergingen. Das Startgewicht war 80 und wir landeten bei 100. Dann begannen wir mit 105 und fuhren mit Kniebeugen fort, bis wir bei 125 landeten.
David hat das alles in 15 Minuten geschafft. Ich kam in dieser Zeit nur bis zu einem Gewicht von 120, das ich nicht schaffte. Er zeigte mir, wie er im Vergleich zu mir gehoben hatte, und das wiederum spornte mich an.

Der letzte Teil war ein WOD für Kraftausdauer nur mit der Langhantel. Zehn Runden, drei Übungen SDHP, FS und PUSHJERK, alle jeweils 7 Wiederholungen. Um die bestmögliche Zeit.
Wir hielten uns gegenseitig fest wie eine Zecke und keiner wollte der Letzte sein, der ins Ziel kommt. Es war ein Tauziehen bis zur 7. Runde, aber dann sind wir bis zur letzten Wiederholung den gleichen Weg gegangen.
Wir fuhren jede Runde ohne Unterbrechung und beendeten sie mit einer Zeit von 10:38.

Momentan bereitet sich David noch mit Marketa auf die Belgrade Throwdown Qualifier in Serbien vor. Danach sind wir alle für die tschechische Crossleague Crossfit League angemeldet, wo wir die ersten beiden WODs in einer Woche absolvieren müssen.

Ich wünsche euch einen schönen Rest des Tages und viel Kraft beim Training. Vergesst nicht, dass ihr es genießen müsst und vor allem Spaß haben müsst. Tschüss :)