Nie rośniesz? Wypróbuj ten plan treningowy całego ciała i zaszokuj swoje ciało metodą Myo-reps!

Czy czujesz, że kręcisz się w kółko? Spędzasz godziny na siłowni, ale twoje mięśnie nie rosną, a siła stoi w miejscu? Może nadszedł czas, aby przestać po prostu "chodzić na siłownię" i zacząć trenować mądrze. Arnold Schwarzenegger i jego zespół w Pump Club dostarczają brutalnie skuteczny plan treningowy, który wykorzystuje metodę Myo-reps. System ten pozwala wycisnąć jak najwięcej z każdego powtórzenia i zaszokować mięśnie do nowego wzrostu - i to w o połowę krótszym czasie.

Istnieje ogromna różnica między "treningiem dnia" a prawdziwym "programem treningowym". Przypadkowe treningi mogą powodować zmęczenie, ale zmęczenie nie jest równoznaczne z postępem. Ciało adaptuje się najlepiej, gdy trening ma sens. Ale jeśli nie masz czasu lub przechodzisz przez fazę stagnacji, potrzebujesz narzędzia, które zwiększy intensywność do maksimum. Tym narzędziem jest Myo-reps.

Ten plan treningowy nie jest dla mięczaków. Jest dla tych, którzy chcą wyników i nie boją się bólu.

Czym jest metoda Myo-reps?

Technika ta została rozsławiona przez norweskiego trenera siłowego Borge Fagerli w połowie 2000 roku. Idea jest prosta: zamienić umiarkowanie ciężki ciężar w coś, co będzie ważyć tonę pod koniec serii.

Konwencjonalna seria ma jedną wadę - pierwsze powtórzenia są "lekkie", a mięśnie pracują w pełni dopiero pod koniec. Myo-reps eliminują to "marnotrawstwo". Po jednym zestawie początkowym (zwanym zestawem aktywacyjnym), używasz bardzo krótkich przerw, aby utrzymać mięśnie w maksymalnym napięciu i stresie metabolicznym. Rezultatem jest ogromna pompa i stymulacja wzrostu mięśni w rekordowym czasie.

Jak to działa w praktyce:

1. Seria aktywacyjna: bierzesz ciężar, z którym możesz wykonać 15-20 powtórzeń. Ćwiczysz prawie do upadku (pozostawiając 1-2 powtórzenia w rezerwie).
2. Odkładaszciężar i bierzesz tylko 3-5 głębokich oddechów.
3. Myo-Series: Bierzesz ten sam ciężar i wykonujesz od 3 do 5 kontrolowanych powtórzeń.
4. Powtórzenie: Ponownie od 3 do 5 oddechów i kolejna mini-seria.
5. Zakończenie: Powtarzasz ten cykl, aż będziesz w stanie wykonać co najmniej 3 powtórzenia w mini-serii. Gdy zrobisz mniej niż to, skończysz.

Podział treningu: Arnold's Full-Body Blast

Ten trening łączy ciężkie podstawy (dla budowania brutalnej siły) z metodą Myo-reps (dla hipertrofii i wytrzymałości).

• Cel.
• Czas trwania: 30-40 minut
• Intensywność: bardzo wysoka

*Uwaga dotycząca miorelaksacji: pierwsza "seria" na wykresie oznacza: 1x seria aktywacyjna (15-20 powtórzeń) + kolejne mini-serie (3-5 powtórzeń) z 3-5 przerwami na oddech, aż do wystąpienia niepowodzenia. Dopiero wtedy następuje długa przerwa trwająca 2-3 minuty i przechodzisz do drugiej serii.

Instrukcje techniczne dotyczące wykonania

Ćwiczenia 1 i 2: Budowanie fundamentów

Zapomnij o miorelaksacji. W przypadku przysiadów i martwego ciągu zależy nam na sile. Załaduj ciężar, którym technicznie możesz wykonać od 6 do 8 powtórzeń. Jeśli zrobisz 9, dodaj ciężar. Odpocznij wystarczająco długo, aby być gotowym na 100% w następnym zestawie.

Ćwiczenia 3 i 4: Myo-reps hell

Tutaj zaczyna się prawdziwa zabawa.

• Wypady. Wykonaj 20 wykroków (zestaw aktywacyjny). Odłóż hantle, weź 5 głębokich oddechów, podnieś hantle i zrób 5 kolejnych. Kontynuuj, aż technika zacznie zawodzić. To wszystko liczy się jako jeden zestaw.
• Wyciskanie nad głowę: Ta sama zasada. Ramiona będą palić jak diabli, ale to jest dokładnie sygnał, którego szukamy.

Na koniec,

Ten plan treningowy jest dowodem na to, że nie musisz mieszkać na siłowni, aby osiągnąć rezultaty. Myo-reps są intensywne, skuteczne i brutalne. Jeśli utknąłeś w martwym punkcie, ten pęd zmusi twoje ciało do reakcji. Wypróbuj ten trening już dziś i daj nam znać, jak się czułeś!