Wachsen Sie nicht? Probieren Sie diesen Ganzkörpertrainingsplan aus und schocken Sie Ihren Körper mit der Myo-reps-Methode!

Hast du das Gefühl, dass du dich im Kreis drehst? Dass Sie Stunden im Fitnessstudio verbringen, aber Ihre Muskeln nicht wachsen und Ihre Kraft stagniert? Vielleicht ist es an der Zeit, nicht mehr nur "ins Fitnessstudio zu gehen", sondern intelligent zu trainieren. Arnold Schwarzenegger und sein Team im Pump Club liefern einen brutal effektiven Trainingsplan, der die Myo-reps-Methode verwendet. Dieses System ermöglicht es Ihnen, das Beste aus jeder Wiederholung herauszuholen und Ihre Muskeln zu neuem Wachstum anzuregen - und das in der Hälfte der Zeit.

Es gibt einen großen Unterschied zwischen einem "Workout des Tages" und einem echten "Trainingsprogramm". Wahlloses Training mag Sie müde machen, aber Müdigkeit ist nicht gleichbedeutend mit Fortschritt. Der Körper passt sich am besten an, wenn das Training Sinn macht. Wenn Sie aber keine Zeit haben oder sich in einer Phase der Stagnation befinden, brauchen Sie ein Hilfsmittel, das die Intensität bis zum Maximum steigert. Dieses Werkzeug ist Myo-reps.

Dieser Trainingsplan ist nichts für Weicheier. Er ist für diejenigen gedacht, die Ergebnisse erzielen wollen und keine Angst vor Schmerzen haben.

Was ist die Myo-Reps-Methode?

Diese Technik wurde Mitte der 2000er Jahre von dem norwegischen Krafttrainer Borge Fagerli bekannt gemacht. Die Idee ist einfach: Ein mäßig schweres Gewicht in etwas verwandeln, das am Ende des Satzes eine Tonne wiegen wird.

Die herkömmliche Serie hat einen Nachteil: Die ersten Wiederholungen sind "leicht" und die Muskeln arbeiten erst gegen Ende voll. Myo-Reps eliminieren diese "Verschwendung". Nach einem ersten Satz (dem so genannten Aktivierungssatz) werden extrem kurze Pausen eingelegt, um die Muskeln unter maximaler Spannung und metabolischer Belastung zu halten. Das Ergebnis ist ein enormer Pump und eine Stimulation des Muskelwachstums in Rekordzeit.

So funktioniert es in der Praxis:

1. Aktivierungsserie: Sie nehmen ein Gewicht, mit dem Sie 15-20 Wiederholungen machen können. Sie gehen fast bis zum Versagen (lassen 1-2 Wiederholungen in Reserve).
2. Sie legendas Gewicht ab und atmen nur 3-5 Mal tief durch.
3. Myo-Series: Sie nehmen das gleiche Gewicht und machen 3 bis 5 kontrollierte Wiederholungen.
4. Wiederholung: Wieder 3 bis 5 Atemzüge und eine weitere Miniserie.
5. Abschluss: Sie wiederholen diesen Zyklus, bis Sie mindestens 3 Wiederholungen in der Miniserie schaffen. Sobald Sie weniger geschafft haben, sind Sie fertig.

Aufschlüsselung des Workouts: Arnolds Ganzkörper-Knall

Dieses Training kombiniert schwere Grundübungen (für den Aufbau roher Kraft) mit der Myo-Reps-Methode (für Hypertrophie und Ausdauer).

• Ziel.
• Dauer: 30-40 Minuten
• Intensität: Sehr hoch

*Hinweis zu den Myo-Wiederholungen: Die erste "Serie" in der Tabelle bedeutet: 1x Aktivierungsserie (15-20 Wiederholungen) + anschließende Mini-Serien (3-5 Wiederholungen) mit 3-5 Atempausen bis zum Versagen. Erst dann gibt es eine lange Pause von 2-3 Minuten und man geht in die zweite Runde.

Technische Anweisungen für die Ausführung

Übungen 1 und 2: Aufbau eines Fundaments

Vergessen Sie hier die Myo-Reps. Bei Kniebeugen und Kreuzheben geht es um Kraft. Nehmen Sie ein Gewicht, mit dem Sie technisch gesehen 6 bis 8 Wiederholungen sauber ausführen können. Wenn Sie 9 schaffen, erhöhen Sie das Gewicht. Ruhen Sie sich lange genug aus, um für den nächsten Satz 100 % geben zu können.

Übungen 3 und 4: Die Myo-Reps-Hölle

Hier beginnt der eigentliche Spaß.

• Lunges. Machen Sie 20 Ausfallschritte (Aktivierungssatz). Setzen Sie die Hanteln ab, atmen Sie 5 Mal tief durch, nehmen Sie die Hanteln wieder auf und machen Sie 5 weitere. Fahren Sie fort, bis die Technik versagt. Dies alles zählt als ein Satz.
• Überkopfdrücken: Gleiches Prinzip. Die Schultern werden höllisch brennen, aber das ist genau das Signal, nach dem wir suchen.

Zum Schluss,

Dieser Trainingsplan ist der Beweis dafür, dass Sie nicht in einem Fitnessstudio leben müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Myo-Reps sind intensiv, effektiv und brutal. Wenn Sie in einer Sackgasse stecken, zwingt dieser Schwung Ihren Körper zu einer Reaktion. Probieren Sie dieses Workout noch heute aus und lassen Sie uns wissen, wie es Ihnen gefallen hat!