HST - Trening specyficzny dla hipertrofii

Już kilka lat temu, po wywiadzie na tej stronie z Milanem Suchym z Dobris (jeśli nie czytałeś wywiadu, polecam go przeczytać, aby dowiedzieć się, kto robi trenera personalnego online i jak wysoki jest poziom usługi), w którym wspomniał o tak zwanym treningu HST, wiele osób pyta go, czym właściwie jest HST.

W tym poście Milan pokazuje tabelę poglądową, w której można znaleźć liczbę i podział ćwiczeń dla tego typu treningu. W niektórych częściach zamiast ciężaru podana jest liczba cegieł. Potraktuj to jako wskazówkę. Chodzi głównie o wspomniany już podział ćwiczeń, a ciężary każda osoba musi dostosować do własnych potrzeb.

Trening HST, zaprojektowany przez Briana Haycocka, opiera się na:
1) Obciążeniu mechanicznym
2) Wystarczającej częstotliwości
3) Progresywnym obciążeniu
4) Strategicznym pogorszeniu

Na wypadek, gdybyś źle odczytał trening, o którym mowa, wkleiłem oryginał jako plik XLS w załączniku, więc pobierz.

Jeśli masz jakieś pytania dotyczące tego treningu, skorzystaj z dyskusji pod artykułem.