HST - Hypertrophie-spezifisches Training

Schon vor ein paar Jahren, nach einem Interview auf dieser Website mit Milan Suchy von Dobris (wenn Sie das Interview nicht gelesen haben, empfehle ich Ihnen, es zu lesen, um zu wissen, wer Personal Trainer online macht und wie hoch das Niveau der Dienstleistung ist), wo er das sogenannte HST-Training erwähnte, fragen ihn viele Leute, was HST eigentlich ist.

In diesem Beitrag zeigt Ihnen Milan eine Übersichtstabelle, in der Sie die Anzahl und Aufschlüsselung der Übungen für diese Art von Training finden können. An einigen Stellen wird die Anzahl der Steine anstelle des Gewichts angegeben. Nehmen Sie dies als Anhaltspunkt. Es geht hauptsächlich um die bereits erwähnte Aufteilung der Übungen, und die Gewichte müssen von jeder Person nach ihren eigenen Vorstellungen angepasst werden.

Das HST-Training, das von Brian Haycock entwickelt wurde, basiert auf:
1) Mechanische Belastung
2) Ausreichende Häufigkeit
3) Progressive Belastung
4) Strategische Verschlechterung

Für den Fall, dass Sie das betreffende Training falsch gelesen haben, habe ich das Original als XLS-Datei in den Anhang eingefügt, also laden Sie es herunter.

Wenn Sie Fragen zu diesem Training haben, nutzen Sie die Diskussion unter dem Artikel.