Trening crossfit BcrossTeam 7.díl

Cześć, przedstawiamy kolejny filmik z treningu. Tym razem z przygotowań do wyzwania Cross GetUp, które czeka nas w dniach 9-10.7 w Pilźnie.

Przed zawodami zawsze skupiamy się na kondycji i wytrzymałości siłowej. Trening siłowy zastępujemy pojedynczymi ćwiczeniami, czasem w kilku fazach.

Skupiamy się na mobilności ciała przed treningiem, używamy drewnianych drążków z ekspanderami i muszę powiedzieć, że jest to bardzo zauważalne.

Rozgrzewka
mobilność 10-15min + 500m biegu

WOD 1
wpisowe 1000m biegu
3 runda
8x martwy ciąg 120kg
8x ring muscle-up
8x ktb snatch 24kg
wykup 1000m biegu

WOD 2, emom 12min
push press + push jerk + split jerk
1-4min 70kg ja/David 80kg
5-8min 80/90
9-12min 90/100

WOD 3
10m marsz
100x DU
10m marsz 30kg
150x DU
10m marsz
200x DU

Teraz przygotowujemy się do Pilzna, a tydzień później czeka nas walka z Supertrenerem.

Później trochę odpoczniemy i zaczniemy przygotowania do Czech Beast, gdzie jesteśmy zarejestrowani jako drużyna razem z Ivanką Bauer.