Crossfit Training BcrossTeam 7.díl

Hallo, wir bringen euch ein weiteres Video aus dem Training. Diesmal von der Vorbereitung auf die Cross GetUp Challenge, die uns am 9-10.7 in Pilsen erwartet.

Vor dem Wettkampf konzentrieren wir uns immer auf Kondition und Kraftausdauer. Wir ersetzen das Krafttraining durch einzelne Übungen, manchmal in mehreren Phasen.

Wir konzentrieren uns sehr auf die Beweglichkeit des Körpers vor dem Training, wir benutzen Holzstangen mit Expandern und ich muss sagen, dass es sich enorm bemerkbar macht.

Aufwärmen
Beweglichkeit 10-15min + 500m Lauf

WOD 1
Buy-in 1000m-Lauf
3 Durchgänge
8x Kreuzheben 120kg
8x Ring Muscle-Up
8x KTB Reissen 24kg
Buy-out 1000m-Lauf

WOD 2, emom 12min
Push Press + Push Jerk + Split Jerk
1-4min 70kg ich/ David 80kg
5-8min 80/90
9-12min 90/100

WOD 3
10m oh gehen
100x DU
10m Oh-Gehen 30kg
150x DU
10m oh gehen
200x DU

Jetzt bereiten wir uns auf Pilsen vor, eine Woche später haben wir einen Kampf gegen Supertrener.

Danach werden wir uns eine Weile ausruhen und uns auf Czech Beast vorbereiten, wo wir als Team zusammen mit Ivanka Bauer angemeldet sind.