"Osiągnąłem obwód ramienia 50 cm w sposób naturalny", wywiad i trening z Václavem Kotrbą, który rywalizuje w armwrestlingu!

Niedawno odwiedziłem mojego starego przyjaciela Vaska Kotrbę, który rywalizuje w armwrestlingu, czyli "siłowaniu na rękę". Venca zawsze miał największe ramiona w naszej siłowni i niesamowitą siłę chwytu, więc już wtedy było dla mnie jasne, że ten sport jest dla niego idealny. Przez lata udało mu się zebrać wiele medali i doświadczenia, więc pomyślałem, że niektórzy z was mogą być zainteresowani tym, jak wygląda taki "trening dźwigni". Postanowiłem spróbować treningu z Venką i zrobić o tym małą relację.

Co mogę powiedzieć, przez dwa dni nie mogłem rozprostować rąk od tego treningu, ponieważ były napięte od różnych nietypowych ćwiczeń, do których nie jestem przyzwyczajony..... Trenowaliśmy w jego własnej siłowni, więc większość różnych dodatków i gadżetów została wykonana przez niego. Na początku chciałbym wspomnieć, że wielu facetów z obwodu zapaśniczego przyjeżdża do Venca, aby porównać swoją siłę, a jego posty, w których trenuje z gigantycznymi ramionami wagi ciężkiej, są lubiane przez samego Larry'ego Wheelsa, więc mam nadzieję, że spodoba wam się mój wgląd w zapaśniczy szał.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Vaclav Kotrba (@venca_kotrba)

Od razu zadałem Vaskowi kilka pytań:

Kiedy zacząłeś przygodę z dźwigniami i kiedy zacząłeś skupiać się na ćwiczeniach armwrestlingowych?

Armwrestling włączyłem do swoich treningów około 2012 roku, a 2 lata później pojechałem na swoje pierwsze zawody, gdzie wygrałem kategorię amatorską, ten sam wynik osiągnąłem pół roku później na mistrzostwach kraju, a następnie zacząłem rywalizować w kategorii mężczyzn do 75 kg.

W jakiej kategorii startujesz, czy jak jest ona ustalana, wagowo?

Kategorie są określane wagowo, dodatkowo jest kategoria junior/ek i masters, kiedy zaczynałem, była jeszcze kategoria amatorska, która była dla nowicjuszy w sporcie, którzy rywalizowali krócej niż rok. Startuję w kategorii mężczyzn do 85 kg.

Jakie są Twoje najlepsze dotychczasowe osiągnięcia w armwrestlingu?

Nie liczę kategorii amatorskiej od początku rywalizacji, ponieważ jest ona nieporównywalna z kategorią męską. Chodzi bardziej o to, aby spróbować i wiedzieć z grubsza, co robić. W kategorii mężczyzn udało mi się zdobyć 2 brązowe medale na mistrzostwach kraju, co tak naprawdę nie uważam za sukces, moim celem jest wygranie mistrzostw kraju w mojej kategorii, ale niestety jeszcze mi się to nie udało, zobaczymy na kolejnych zawodach.

Obecnie przygotowuję się do mistrzostw Czech 11 czerwca, gdzie prawdopodobnie będę ścigał się tylko lewą ręką, ponieważ moja prawa ręka jest kontuzjowana i prawdopodobnie nie będę w stanie jej wyleczyć przed zawodami.

Ćwiczymy teraz na twojej siłowni, czy sam wykonałeś wszystkie dźwignie i ogólne ulepszenia treningu? Masz dziennik, różne zalety itp. Dlatego pytam.

Oprócz ławki pozycjonującej i osi, myślę, że wszystko zrobiłem sam.

Zawsze znajdowałem tylko i wyłącznie większe ciężary dla średnich i większych powtórzeń (6-20) Trening bicepsów 2x w tygodniu, raz w osobnym treningu ramion (biceps. triceps, przedramiona) w drugim treningu, który jest nieco lżejszy, a następnie połącz, jeśli to możliwe, z treningiem klatki piersiowej, nigdy nie łącz treningu pleców + bicepsów, jeśli zależy Ci wyłącznie na wzroście bicepsów, to przeciąża więzadła i ścięgna i może powodować kontuzje w zestawach do niepowodzenia, które bardzo polecam.

Oto przykład takiego prostego treningu bicepsów, a następnie poprawki bezpośrednio na dźwigni. Zawsze filmowałem wykonanie ćwiczenia, abyś mógł je zwizualizować, ponieważ z pisemnej nazwy ćwiczenia ja sam jako laik w ogóle go nie rozumiałem.

Dla każdego ćwiczenia progresja była taka sama, najpierw rozgrzewaliśmy się z mniejszym ciężarem i większą liczbą powtórzeń, a następnie w każdym zestawie dodawaliśmy ciężar i odejmowaliśmy powtórzenia, aż doszliśmy do bardzo dużego ciężaru, który wykonaliśmy co najmniej pięć razy.

Trening wyglądał następująco:

Biceps na ławce Scotta z hantlami jednorącz 61 kg

Dół (technika armwrestlingu) na górnym kole pasowym

Biceps z ez sztangą w siadzie 110kg

Uderzenie nadgarstka jedną ręką 112 kg

Owijka na nadgarstek z uchwytem 60 mm 80 kg