Ćwiczysz jak zwierzę, ale poziom testosteronu masz jak emeryt? To wina twojego mikrobiomu!

Ciężko trenujesz na siłowni, pilnujesz makroskładników, śpisz jak zabity i być może łykasz cynk garściami. Mimo to masz wrażenie, że poziom testosteronu nie jest taki, jak powinien, a regeneracja nie idzie? Być może szukasz problemu w złym miejscu. Odpowiedź nie leży bowiem tylko w sztangach, ale bezpośrednio w Twoim brzuchu.

Współczesna endokrynologia nie ma wątpliwości: stan Twojego mikrobiomu jelitowego ma absolutnie kluczowy wpływ na produkcję hormonów. Jeśli Twoje trawienie jest w rozsypce, Twoje jądra po prostu nie będą działać na 100%.

Dlaczego zniszczone jelita oznaczają niski poziom testosteronu?

Nie ma w tym żadnej ezoterycznej magii, mówimy o twardych procesach fizjologicznych. Oto trzy główne powody, dla których zły stan jelit sabotuje Twoją męskość:

1. Wojna hormonów: stan zapalny i dominacja kortyzolu

Kiedy mikrobiom jest zdominowany przez bakterie chorobotwórcze (złe), ściana jelita słabnie i staje się przepuszczalna. W ten sposób do organizmu przedostają się toksyny i niestrawione cząsteczki pokarmu. Twój układ odpornościowy reaguje na to ogłaszając stan zagrożenia, co prowadzi do przewlekłego stanu zapalnego. Stan zapalny automatycznie podnosi poziom kortyzolu, hormonu stresu. Obowiązuje tu prosta zasada: im więcej kortyzolu masz we krwi, tym mniej miejsca pozostaje na produkcję testosteronu.

2. Estrobolom i niepożądany recykling estrogenu

W Twoich jelitach działa specyficzna kolonia bakterii zwana estrobolomem. Jej praca jest niezwykle ważna – działa jak filtr, który pomaga wydalać z organizmu nadmiar estrogenu. Jeśli brakuje ci tych bakterii, stary estrogen nie zostanie wydalony, a wręcz przeciwnie – zostanie ponownie wchłonięty do krwiobiegu. Prowadzi to do zaburzeń równowagi hormonalnej, zwiększonego odkładania się tłuszczu (często w okolicy klatki piersiowej i bioder) oraz logicznego zahamowania produkcji testosteronu.

3. Zablokowana brama do składników odżywczych o działaniu anabolicznym

Możesz zainwestować tysiące w najlepsze suplementy diety, jeść wysokiej jakości wołowinę i awokado, ale jeśli Twoja błona śluzowa jelit jest zniszczona, te składniki odżywcze po prostu „przejdą” przez organizm. Produkcja testosteronu wymaga kluczowych składników budulcowych – przede wszystkim cynku, magnezu i witaminy D. Bez zdrowego mikrobiomu substancje te nie zostaną wchłonięte w wystarczającej ilości.

Jak zregenerować układ pokarmowy i wspomóc gospodarkę hormonalną

Jeśli chcesz przywrócić równowagę hormonalną, musisz uczynić jelita swoim priorytetem numer jeden. Jak to zrobić w praktyce?

• Odciąć patogeny od źródła: Złe bakterie uwielbiają rafinowany cukier, przemysłowo przetworzone półprodukty i tanie oleje roślinne. Jeśli przestaniesz je jeść, stopniowo wygłodzisz te bakterie.
• Dostarcz materiał budulcowy (prebiotyki): Aby dobre bakterie mogły się rozmnażać, potrzebują pożywienia. Jest nim błonnik. Skup się na cebuli, czosnku, szparagach, płatkach owsianych lub ugotowanych, a następnie schłodzonych ziemniakach (bogate w skrobię oporną).
• Wyślij tam posiłki (probiotyki): Włącz do diety sfermentowane produkty. Wysokiej jakości jogurt naturalny, kefir, niepasteryzowana kapusta kiszona lub kimchi są pełne żywych kultur bakterii, które natychmiast zaczną działać na Twoją korzyść.
• Zapełnij pęknięcia: Aminokwas L-glutamina jest jednym z najlepszych suplementów wspomagających regenerację i odbudowę błony śluzowej jelit. W połączeniu z wysokiej jakości kolagenem lub bulionem kostnym potrafi zdziałać cuda.

Wniosek

Jeśli zmagasz się z brakiem energii, słabym przyrostem masy mięśniowej lub stagnacją, przestań na chwilę skupiać się wyłącznie na tym, ile podnosisz na siłowni. Zrób krok w tył, skup się na naprawie swojego układu pokarmowego i stwórz w swoim ciele środowisko, w którym testosteron może naturalnie wzrastać.