Trzy "nowoczesne zwroty" dotyczące zdrowego stylu życia pod kontrolą

Widzimy je w czasopismach, internet jest ich pełen i są one często poruszanym tematem w różnych dyskusjach na temat zdrowego stylu życia i fitnessu. Które z nowoczesnych "frazesów", porad i zaleceń są naprawdę warte wypróbowania, a które są tylko stratą czasu i często nie są zbyt odpowiednie dla zdrowego ciała? Przyjrzyjmy się trzem gorącym faworytom!

1/ Detoks

Nie możesz schudnąć? Detoks! Chcesz być bardziej witalny? Detoks! Chcesz być zdrowy aż do śmierci? Detoks! Chcesz pokoju na świecie? Detoks! Tak, według różnych artykułów i zaleceń, które możemy znaleźć w Internecie, detoksykacja jest rzeczywiście kluczem do rozwiązania (każdego) problemu. Pomysł polega na tym, aby przez tydzień - czternaście dni pić tylko soki warzywne, herbaty ziołowe lub po prostu wodę. Z pewnością wyjdziesz z tego pełen energii, entuzjazmu i radości życia. :))))) Nagrodą będzie idealnie czyste, zdrowe ciało wolne od wszelkich toksyn i bonus w postaci kilku kilogramów.

Czy to naprawdę konieczne? Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad tym, jakie toksyny tak naprawdę chcesz usunąć ze swojego organizmu? Czy uważasz, że woda z cytryną lub herbata ziołowa faktycznie usunie z ciebie wszystkie te "chemikalia" lub dodane składniki, które spożywamy w żywności? Prawdopodobnie założylibyśmy się nawet, że jeśli zapytasz kogoś o jakąkolwiek toksynę, którą próbuje wyeliminować poprzez tę bardzo korzystną pod względem odżywczym (jak na ironię) praktykę, nie będzie w stanie wymienić ani jednej.

Usuńmy z drogi jedną bardzo podstawową informację. Jeśli twoje ciało ma zdrową wątrobę i nerki (określamy te narządy jako narządy detoksykacyjne), to gratulacje i jesteś jednym ze szczęśliwców, którzy detoksykują 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, 365 dni w roku. Ciało ludzkie jest magiczną maszyną i może samodzielnie radzić sobie z "oczyszczaniem" bez żadnych niezbędnych, wspomaganych i gwarantowanych technik detoksykacji.

Najlepszym detoksem jest więc zdrowa dieta, ćwiczenia i duża ilość wody pitnej. Nawet w przypadku odchudzania detoks nie jest dobrym rozwiązaniem. W rzeczywistości kilogramy utracone w wyniku całkowitego ograniczenia kalorii często wiążą się z nawet kilkukrotnym przyrostem masy ciała po zakończeniu programu detoksykacji i powrocie do solidnej diety. Jedynym momentem, w którym naprawdę potrzebujesz detoksu, jest przyjmowanie jakichkolwiek leków. Jeśli nie, to często taki program jest zamiast tego ogromnym obciążeniem dla organizmu, właśnie ze względu na ogromny deficyt kaloryczny, wprowadzający organizm w stan stresu.

2/ Cheat day

Albo dzień wolny lub świński. Taką poradę można przeczytać w internetowej dyskusji z pytaniem typu "Jestem na diecie i nie mogę już schudnąć, poradź mi jak zacząć spalać?". Zgadza się, nie możesz schudnąć, musisz chaeat zszokować swój organizm. Tak, zdecydowanie szokujesz ciało, ale najprawdopodobniej w sposób, który mu się nie spodoba. Innym przypadkiem, w którym ktoś prawdopodobnie zaleci cheat day, jest potrzeba uzupełnienia energii. "Cheat day" z angielskiego "oszukiwanie" to tak naprawdę dzień, w którym możesz zjeść absolutnie wszystko, na co masz ochotę. Dość często ludzie uważają, że oznacza to, że jedzą wszystko, co mogą od rana do wieczora, a nagrodą nie jest pożądane uczucie zadowolenia, ale raczej wzdęty brzuch i mdłości.

Ten świński dzień prawdopodobnie wywodzi się gdzieś od zawodników fitness, którzy stosują długie i bardzo rygorystyczne diety, a zaraz po wyścigu idą i opychają się wszystkim, czego nie mogli zjeść podczas diety. Jestem pewien, że śledzisz niektórych sportowców fitness i wiesz, że pierwszym miejscem, do którego zwykle udają się po wyścigu, jest mekka. Ten dzień jest również adaptowany przez zwykłych sportowców rekreacyjnych, którzy są na jakiejś diecie, podczas której mają zachcianki, więc raz na 14 dni, miesiąc, tydzień? Po prostu robią sobie dzień, w którym opychają się tym, na co ich dieta nie pozwala i lubią to. Ale czy to dobra rzecz?

Cóż, spójrzmy prawdzie w oczy. Cheat day nie jest żadną opcją i z pewnością nie przyspieszy metabolizmu. Jedzenie niezdrowego, tłustego i smażonego jedzenia przez cały dzień jest bardziej prawdopodobne, że spowoduje rozstrój organizmu, niestrawność i prawdopodobnie zmęczenie z powodu wysokiego spożycia cukru. Jeśli masz ochotę na śmieciowe jedzenie, zjedz je! Ale jeden posiłek, nie "obżeraj się" przez cały dzień. Lepszą opcją jest REFEED, czyli zwiększenie spożycia zdrowej żywności. Refeed jest odpowiedni, jeśli przez jakiś czas miałeś deficyt kalorii, straciłeś trochę kilogramów i nastąpiła stagnacja. W takim przypadku zaleca się zwiększenie obecnego spożycia przez jeden lub więcej dni, używając żywności, którą normalnie spożywasz w swoim reżimie, tylko w większych porcjach.

3/ Uszkodzony metabolizm

Prawdopodobnie wszyscy słyszeliśmy ten legendarny zwrot. Jest to takie "wyjaśnienie" momentu, w którym dana osoba zmniejsza spożycie kalorii do bardzo małej liczby, oczekując utraty wagi, która nie występuje lub występuje odwrotny efekt, tj. osoba przybiera na wadze. Gdzie szukać przyczyny? Oczywiście w uszkodzonym metabolizmie.

Prawda jest taka, że w większości przypadków nie mamy do czynienia z zaburzeniem metabolizmu, ale wina leży gdzieś w spożyciu kalorii lub naszym własnym reżimie. W praktyce działa to tak: ustalamy zbyt niskie spożycie kalorii, nawet poniżej naszego spoczynkowego tempa metabolizmu, uzupełniamy je brutalną ilością aktywności aerobowej i z utęsknieniem czekamy na szybką utratę wagi. Brzmi logicznie, mało jedzenia, duże wydatki... dlaczego więc to nie działa i nie tracimy na wadze? Po dłuższym czasie praktykowania tego reżimu, organizm adaptuje się (dostosowuje) do ekstremalnego deficytu kalorycznego i dużego wydatku energetycznego do tego stopnia, że podstawowa przemiana materii jest zmniejszona, a organizm po prostu próbuje magazynować otrzymaną energię, aby mógł nadal wytrzymać ten stresujący stan, a funkcje wszystkich narządów są zachowane.

Ten "uszkodzony metabolizm" jest zatem wynikiem naszych własnych błędów, które dobrowolnie popełniamy poprzez nieodpowiedni program ćwiczeń i nieodpowiednią strategię żywieniową. Jeśli coś takiego się wydarzy, wskazane jest, aby zacząć stopniowo zwiększać spożycie i dojść do punktu, w którym organizm jest w stanie regularnie funkcjonować. Jeśli więc zaczynasz tracić na wadze, zawsze zaczynaj od WIĘKSZEGO spożycia kalorii i zmniejszaj je w razie potrzeby, zamiast zaczynać od ekstremalnie niskiej liczby kalorii i nie mieć miejsca na zmniejszenie, gdy proces utraty tłuszczu ustanie.