Drei "moderne Phrasen" für einen gesunden Lebensstil auf dem Prüfstand

Wir sehen sie in Zeitschriften, das Internet ist voll davon und sie sind ein häufig diskutiertes Thema in verschiedenen Diskussionen über gesunden Lebensstil und Fitness. Welche der modernen "Phrasen", Ratschläge und Empfehlungen sind es wirklich wert, ausprobiert zu werden, welche sind nur Zeitverschwendung und oft nicht sehr geeignet für einen gesunden Körper? Werfen wir einen Blick auf drei heiße Favoriten!

1/ Entgiftung

Sie können nicht abnehmen? Entgiften! Sie wollen vitaler sein? Entgiften! Willst du gesund sein bis zum Tod? Entgiften Sie! Willst du Weltfrieden? Entgiften! Ja, laut verschiedener Artikel und Empfehlungen, die wir im Internet finden können, ist Entgiftung tatsächlich der Schlüssel zur Lösung von (jedem) Problem. Die Idee ist, dass Sie eine Woche lang - vierzehn Tage lang - nur Gemüsesäfte, Kräutertees oder einfach nur Wasser trinken. Sie werden sicher voller Energie, Enthusiasmus und Lebensfreude aus dieser Zeit hervorgehen. :))))) Ihre Belohnung wird dann ein vollkommen reiner, gesunder Körper ohne Giftstoffe sein und als Bonus ein paar Pfunde weniger.

Ist das wirklich notwendig? Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, welche Giftstoffe Sie eigentlich aus Ihrem Körper herausholen wollen? Glauben Sie, dass Wasser mit Zitrone oder Kräutertee all die "Chemikalien" oder Zusatzstoffe, die wir mit der Nahrung zu uns nehmen, tatsächlich aus Ihnen herausholt? Wir würden sogar darauf wetten, dass, wenn Sie jemanden nach irgendeinem Gift fragen, das er durch diese sehr ernährungsphysiologisch vorteilhafte (ironisch gemeinte) Praxis auszuscheiden versucht, er nicht in der Lage sein wird, ein einziges zu nennen.

Lassen Sie uns eine sehr grundlegende Information aus dem Weg räumen. Wenn Ihr Körper über eine gesunde Leber und Nieren verfügt (wir bezeichnen diese Organe als Entgiftungsorgane), dann herzlichen Glückwunsch und Sie gehören zu den Glücklichen, die 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche, 365 Tage im Jahr entgiften können. Der menschliche Körper ist eine magische Maschine und kann sich ständig von selbst "reinigen", ohne dass irgendwelche notwendigen, unterstützten und garantierten Entgiftungstechniken erforderlich sind.

Die beste Entgiftung ist also eine gesunde Ernährung, Bewegung und das Trinken von viel Wasser. Auch bei der Gewichtsabnahme ist eine Entgiftung keine gute Lösung. Die durch die totale Kalorienbeschränkung verlorenen Pfunde gehen nämlich oft mit einer bis zu mehrfachen Gewichtszunahme einher, wenn das Entgiftungsprogramm abgeschlossen ist und man zu einer festen Ernährung zurückkehrt. Eine Entgiftung ist nur dann wirklich notwendig, wenn Sie Drogen einnehmen. Ist dies nicht der Fall, so stellt ein solches Programm oft eine große Belastung für den Körper dar, gerade wegen des enormen Kaloriendefizits, das den Körper in einen Stresszustand versetzt.

2/ Schummeltag

Oder ein Frei- oder Schweinetag. Sie können diesen Ratschlag in einer Internet-Diskussion mit einer Frage wie "Ich mache eine Diät und kann nicht mehr abnehmen, raten Sie mir, wie ich mit der Verbrennung beginnen kann?" lesen. Das stimmt, man kann nicht abnehmen, man muss abnehmen, um seinen Körper zu schocken. Ja, man schockt den Körper definitiv, aber wahrscheinlich auf eine Art und Weise, die ihm nicht gefällt. Ein weiterer Fall, in dem jemand wahrscheinlich einen Schummeltag empfehlen wird, ist, wenn man Energie auftanken muss. Der "Cheat Day" (aus dem Nagglischen "schummeln") ist eigentlich ein Tag, an dem man absolut alles essen kann, worauf man Lust hat. Oftmals verstehen Menschen darunter, dass sie von morgens bis abends alles essen, was sie können, und die Belohnung ist nicht das gewünschte Sättigungsgefühl, sondern eher ein aufgeblähter Bauch und Übelkeit.

Dieser Schweinetag stammt wahrscheinlich von Fitness-Wettkämpfern, die lange und sehr strenge Diäten durchführen und sich direkt nach dem Wettkampf mit allem vollstopfen, was sie während der Diät nicht essen konnten. Sie verfolgen sicher einige Fitnesssportler und wissen, dass der erste Ort, den sie nach einem Wettkampf aufsuchen, das Mekka ist. Dieser Tag wird auch von normalen Freizeitsportlern genutzt, die eine Art Diät machen, während der sie Heißhunger haben, und deshalb einmal alle 14 Tage, einen Monat, eine Woche? Sie machen einfach einen Tag, an dem sie sich mit allem vollstopfen, was ihre Diät nicht zulässt, und sie mögen es. Aber ist das eine gute Sache?

Nun, seien wir ehrlich. Ein Schummeltag ist überhaupt keine Option und bringt den Stoffwechsel sicher nicht in Schwung. Wenn Sie den ganzen Tag ungesunde, fettige und gebratene Speisen essen, werden Sie eher ein gestörtes Biom, Verdauungsstörungen und wahrscheinlich Müdigkeit und Erschöpfung aufgrund der hohen Zuckeraufnahme bekommen. Wenn Sie ein Verlangen nach Junk Food haben, dann greifen Sie zu! Aber essen Sie nur eine Mahlzeit und nicht den ganzen Tag. Eine bessere Option ist REFEED, d. h. die Erhöhung der Nahrungszufuhr mit gesunden Lebensmitteln. REFEED ist geeignet, wenn Sie seit einiger Zeit ein Kaloriendefizit haben, einige Pfunde verloren haben und eine Stagnation eingetreten ist. In diesem Fall ist es ratsam, die derzeitige Zufuhr für einen oder mehrere Tage zu erhöhen, indem Sie die Lebensmittel, die Sie normalerweise zu sich nehmen, nur in größeren Portionen verwenden.

3/ Geschädigter Stoffwechsel

Diesen legendären Satz haben wir wahrscheinlich alle schon einmal gehört. Er ist eine Art "Erklärung" für den Moment, in dem eine Person ihre Kalorienzufuhr auf eine sehr geringe Zahl reduziert, in der Erwartung, Gewicht zu verlieren, was aber nicht eintritt, oder der gegenteilige Effekt eintritt, d. h. die Person nimmt an Gewicht zu. Wo ist die Ursache zu suchen? Nun, natürlich in einem gestörten Stoffwechsel.

Die Wahrheit ist, dass in den meisten Fällen keine Stoffwechselstörung vorliegt, sondern der Fehler irgendwo in der Kalorienzufuhr oder in unserem eigenen Regime zu suchen ist. In der Praxis sieht das so aus: Wir setzen unsere Kalorienzufuhr zu niedrig an, sogar unter unserem Ruheumsatz, ergänzen sie mit einem brutalen Maß an aerober Aktivität und warten sehnsüchtig auf einen schnellen Gewichtsverlust. Es klingt logisch: wenig Essen, viel Aufwand... warum funktioniert es dann nicht und wir nehmen nicht ab? Nach einem längeren Zeitraum, in dem dieses Programm praktiziert wird, passt sich der Körper an das extreme Kaloriendefizit und den hohen Energieverbrauch an, so dass der Grundumsatz sinkt und der Körper einfach versucht, die erhaltene Energie zu speichern, um diesen Stresszustand weiterhin zu überstehen und die Funktionen aller Organe aufrechtzuerhalten.

Dieser "geschädigte Stoffwechsel" ist also das Ergebnis unserer eigenen Fehler, die wir freiwillig durch ein unangemessenes Bewegungsprogramm und eine unangemessene Ernährungsstrategie machen. Wenn so etwas passiert, ist es ratsam, die Kalorienzufuhr allmählich zu erhöhen und einen Punkt zu erreichen, an dem der Körper wieder normal funktionieren kann. Wenn Sie also mit dem Abnehmen beginnen, sollten Sie immer mit einer höheren Kalorienzufuhr beginnen und diese bei Bedarf reduzieren, anstatt mit einer extrem niedrigen Kalorienzahl zu beginnen und keine Möglichkeit zu haben, diese zu reduzieren, wenn der Fettabbau aufhört.