Dlaczego baton fitness jest często tylko batonikiem w przebraniu?
Autor: Wielu z nas sięga po batony proteinowe myśląc, że robi coś dobrego dla swojego zdrowia. Są wygodne, pełne białka, często zawierają błonnik i uratują cię, gdy twój kalendarz jest pełny i nie możesz nadążyć z normalnymi posiłkami. Ale jeśli nie wprowadzisz jednej istotnej zmiany w swojej diecie, nawet najlepszej jakości baton proteinowy może paradoksalnie oddalić cię od twoich celów fitness.
Co na to nauka?
Niedawne, randomizowane badanie z podwójnie ślepą próbą sprawdzało, co dzieje się z ogólnym spożyciem żywności, gdy ludzie spożywają batony proteinowe. Przez tydzień uczestnicy codziennie jedli baton (albo wysokobiałkowy - 21 g- albo białkowo-błonnikowy - 20 g białka, 14 g błonnika). Następnie naukowcy porównali te dni z tygodniem, w którym uczestnicy nie jedli żadnych batonów.
Cel był prosty: Sprawdzić, czy reszta naszej diety automatycznie dostosowuje się, gdy dodajemy dodatkowe kalorie w postaci zdrowej przekąski.
Wynik? W większości przypadków nie dostosowują się.
W rzeczywistości osoby, które dodały batonik do swojego dnia, zwiększyły całkowite spożycie kalorii nawet o 13%.
Trudna kompensacja kalorii
Być może myślisz, że baton proteinowy napełni cię i sprawi, że zjesz mniej później. Naukowcy nazywają to zjawisko kompensacją kaloryczną - próbą "zrobienia miejsca" dla dodatkowego jedzenia przez apetyt poprzez złagodzenie uczucia głodu w późniejszym czasie.
Mechanizm ten działa jednak tylko częściowo:
- Twoje ciało może samodzielnie zrekompensować tylko około jednej piątej (lub 20%) dodanych kalorii.
- Pozostałe 80% jest po prostu dodawane do tego, co już jesz.
Jeśli więc zjesz batonik, który ma 200 kalorii, twoje ciało może naturalnie odciąć około 40 kalorii z późniejszego spożycia. Ale pozostałe 160 kalorii staje się nadwyżką netto.
Rozwiązanie? Batonik nie jest czarnym charakterem, ale musi służyć jako substytut
Głównym przesłaniem nie jest to, że należy natychmiast wyrzucić batony proteinowe do kosza. Kluczem jest zmiana sposobu ich używania. Baton proteinowy nie może być "dodatkiem" do zwykłego dnia, ale zamiennikiem czegoś innego.
| Złe podejście (suplement) | Prawidłowe podejście (zamiennik) |
|---|---|
| Jesz normalny lunch, a po południu zjadasz baton proteinowy "dla zdrowia". | Baton zastępuje słodkie ciastko ze stacji benzynowej, na które w przeciwnym razie miałbyś ochotę. |
| Dodajesz baton po treningu bez zmniejszania porcji późniejszego obiadu. | Używaj batona jako ratunku zamiast lunchu, którego nie możesz zrobić z powodu spotkań. |
| Zjedz go przed telewizorem jako zdrowszą opcję dla chipsów po zwykłej kolacji. | Zabierz go w podróż zamiast zwykłego batonika czekoladowego z automatu. |
Czytaj etykiety
Uważaj również na to, co faktycznie kupujesz. Wiele produktów, które twierdzą, że są "batonami proteinowymi", może mieć ponad 300 kalorii i bardziej przypominać zwykły batonik lub być małym posiłkiem, którego wcale nie planowałeś jeść.
Złota zasada brzmi: Jeśli dodasz jedzenie i nie dostosujesz dalej swojego spożycia, całkowita ilość spożywanych kalorii wzrośnie - nawet jeśli starasz się dokonywać zdrowszych wyborów.
Zalecane
Nutrend Excelent Protein Bar
Prom-in Essential Pure Bar
BiotechUSA Zero Bar
Barebells Protein Bar
Nie opublikowano jeszcze żadnych postów.
