Dieta objętościowa, część 3 (jednodniowa demonstracja)

Supertrener.cz i Kulturistika. com przedstawiają przykładowy jeden dzień diety na masę. Jest to tylko ilustracja tego, jak to może wyglądać, ale w żadnym wypadku nie jest to przewodnik. Każdy dzień pod względem objętości jest dla mnie inny (Robert), zmieniam węglowodany i tłuszcze, więc nie można opierać tego przykładu na tym, a co najważniejsze, należy pamiętać, że moja waga wynosi obecnie około 125 kg.

Objętościowo utrzymuję spożycie kalorii bliżej 4000kcal lub nawet więcej. Ten konkretny dzień jest raczej spokojny pod względem kalorii na poziomie 3740kcal (300g białka, 500g węglowodanów, 60g tłuszczu). Moje obliczenie TDEE (całkowity wydatek energetyczny w oparciu o parametry ciała, wiek i codzienną aktywność) wynosi około 3500 kcal, więc nigdy nie schodzę poniżej tej wartości i zawsze staram się mieć od 250 do 500 kcal więcej, aby zwiększyć wagę.

Dieta objętościowa, część 3