Volumendiät Teil 3 (eintägige Demonstration)

Supertrener.cz und Kulturistika.com stellen Ihnen ein Beispiel für einen Tag einer Bulking-Diät vor. Dies ist nur eine Illustration, wie es aussehen könnte, aber keineswegs ein Leitfaden. Jeder Tag ist für mich (Robert) anders, ich bewege Kohlenhydrate und Fette, also kann man dieses Beispiel nicht darauf aufbauen, und vor allem muss man bedenken, dass mein Gewicht derzeit bei 125 kg liegt.

Ich halte meine Kalorienzufuhr im Volumen näher an 4000kcal oder sogar mehr. Der heutige Tag ist mit 3740 kcal (300 g Eiweiß, 500 g Kohlenhydrate, 60 g Fett) kalorienmäßig eher erholsam. Meine TDEE-Berechnung (Gesamtenergieverbrauch auf der Grundlage von Körperparametern, Alter und täglichen Aktivitäten) liegt bei etwa 3500 kcal, so dass ich diesen Wert nie unterschreite und immer versuche, zwischen 250 und 500 kcal zusätzlich zu haben, um an Gewicht zuzulegen.

Volumen-Diät Teil 3