Dieta i suplementy dla zdrowego i silnego serca

Im jestem starszy, tym bardziej szukam rzeczy, które nie tylko wspomogą moje wysiłki na siłowni, ale co ważniejsze, poprawią moje zdrowie. Choroby układu krążenia są globalną przyczyną zgonów, ale połączenie odpowiedniej żywności i niektórych suplementów może zmniejszyć czynniki ryzyka. Oczywiście nie możemy zapominać o ćwiczeniach i ogólnie zbilansowanej, zdrowej diecie.

Ponieważ choroby serca są główną przyczyną zgonów mężczyzn i kobiet na całym świecie, suplementy diety na serce stają się wielkim biznesem i chwytem marketingowym dla różnych firm. Przyjrzymy się więc analizie pięciu rzeczy, które mają rzeczywiste dowody na ich korzyści.

Jeśli masz już problemy z sercem, zawsze pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed włączeniem jakichkolwiek suplementów, ponieważ niektóre suplementy wchodzą w interakcje z lekami.

Treść artykułu:

• Azotany
• Czosnek
• Witamina K2
• Berberyna
• Tauryna

Azotany

Azotany są jednym z powodów, dla których warzywa są dla nas tak dobre. Występują obficie w burakach i warzywach liściastych (rukola, szpinak, sałata, cukinia, kapusta, jarmuż itp.). Są niezawodnym i skutecznym sposobem na zwiększenie syntezy tlenku azotu w organizmie. Zwiększony poziom NO wiąże się z lepszym krążeniem i niższym ciśnieniem krwi.

Spożywanie warzyw zawierających duże ilości azotanów zmniejsza ryzyko nadciśnienia i może poprawić funkcjonowanie komórek śródbłonka (komórek wyściełających wnętrze naszych naczyń krwionośnych). Jako dodatkowy bonus, zwiększenie ogólnego spożycia warzyw może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, raka i przedwczesnej śmierci.

Muszę wspomnieć o jednej rzeczy, aby uniknąć nieporozumień. Chociaż azotany można znaleźć w przetworzonych produktach mięsnych, nie jest to to samo, co otrzymywanie ich z warzyw. Uważa się, że różne związki w mięsie reagują z azotanami podczas gotowania i przetwarzania, tworząc potencjalnie rakotwórcze elementy, takie jak nitrozoaminy.

Czosnek

Chociaż czosnek może również zwiększać poziom NO w organizmie, jego działanie obniżające ciśnienie krwi wynika przede wszystkim z obecności siarkowodoru. Niezależnie od tego, czy dodasz czosnek do swojej diety, czy użyjesz go w formie suplementu, jest to skuteczny i dość niedrogi sposób na zwiększenie siarkowodoru w organizmie, który rozluźnia naczynia krwionośne i obniża ciśnienie krwi.

U pacjentów z podwyższonym poziomem cholesterolu (> 200 mg/dl, > 5,5 mmol/l), którzy regularnie spożywają czosnek przez dwa miesiące lub dłużej, możemy nieznacznie obniżyć LDL (zły cholesterol) i nieznacznie podnieść HDL (dobry cholesterol). Ponieważ czosnek może poprawić kilka parametrów sercowo-naczyniowych, jest dobrym suplementem dla zdrowia serca.

Witamina K2

Zdrowa tętnica jest elastyczna. W przypadku zwapnienia tętnic wapń przylega do ściany tętnicy i zwiększa sztywność. Sztywność i elastyczność tętnic są bardzo wiarygodnymi biomarkerami śmiertelności z powodu chorób układu krążenia. Witamina K2, znajdująca się w żółtkach jaj i niektórych sfermentowanych produktach spożywczych, jest jednym z niewielu suplementów diety, które mogą zmniejszyć zwapnienie i sztywność tętnic.

Witaminę K można z grubsza podzielić na trzy grupy: K1, K2 i K3. K1 odgrywa dużą rolę w krzepnięciu krwi, podczas gdy K2 jest odpowiedzialna za regulację wapnia. K3 to syntetyczna prowitamina, która nie jest stosowana, ponieważ może szkodzić zdrowiu.

Podczas gdy większość z nas może uzyskać odpowiednie ilości K1 z zielonych warzyw liściastych, uzupełnienie witaminy K2 w postaci suplementów może być konieczne, aby uzyskać niektóre z jej korzyści dla układu sercowo-naczyniowego. Ponadto witamina K2 zapewnia również korzyści dla zdrowia kości, w przypadku których zaleca się suplementację wraz z witaminą D i wapniem.

Berberyna

Insulinooporność może z czasem pogorszyć stan układu sercowo-naczyniowego, ponieważ przewlekle podwyższony poziom cukru we krwi może powodować uszkodzenie tkanek i podnosić ciśnienie krwi. Berberyna jest aktywatorem AMPK (aktywowanej kinazy białkowej), co oznacza, że pomaga pompować zarówno glukozę, jak i lipidy do komórki (regulując metabolizm glukozy i lipidów), umożliwiając ich wykorzystanie jako energii.

Obniżając poziom cukru we krwi, berberyna jest porównywalna z lekiem przeciwcukrzycowym metforminą i jest bardzo skuteczna w obniżaniu poziomu glukozy we krwi, co może być korzystne dla osób z zaburzeniami regulacji glukozy. W połączeniu z interwencjami dotyczącymi stylu życia, berberyna może znacznie poprawić poziom glukozy (HbA1c) i pomóc obniżyć wysoki poziom cholesterolu u pacjentów z cukrzycą typu 2.

Tauryna

Tauryna (L-tauryna) jest warunkowo niezbędnym aminokwasem, który znajduje się w organizmie, zwłaszcza w tkankach serca, gdzie pomaga utrzymać regularne bicie serca. W zdrowych warunkach nasz organizm może wytwarzać taurynę z aminokwasów metioniny i cysteiny oraz z witaminy B6.

U pacjentów z niewydolnością serca krótkotrwała suplementacja tauryną (2 tygodnie) spowodowała poprawę funkcji układu sercowo-naczyniowego podczas ćwiczeń. Badania sugerują również, że tauryna może mieć korzystny wpływ na ciśnienie krwi u pacjentów ze stanem przednadciśnieniowym lub nadciśnieniem.

Wnioski

Dodanie czosnku, zielonych warzyw liściastych i buraków do diety to łatwy pierwszy krok w kierunku ochrony serca i od tego należy zacząć. Z drugiej strony pamiętaj, że jest to tylko uzupełnienie dobrego odżywiania, a nie jego zamiennik. Upewnij się również, że dobrze się wysypiasz i masz wystarczająco dużo ruchu, co jest kolejną ważną rzeczą dla zdrowia serca. Wiem, że nie brzmi to seksownie i nie jest to magiczna pigułka, której niektórzy szukają, ale dowody wyraźnie wskazują na korzyści płynące z wymienionych rzeczy.

Źródło.