Podczas gdy witamina K1 (z warzyw liściastych) dba przede wszystkim o prawidłowe krzepnięcie krwi, witamina K2 jest kluczowa dla metabolizmu wapnia. To właśnie witamina K2 (menachinon) jest najważniejsza dla sportowców, ponieważ zapewnia, że wapń trafia dokładnie do kości i zębów, a nie do tkanek miękkich czy naczyń krwionośnych.
Te dwie witaminy działają w organizmie jako nierozłączny zespół. Witamina D3 dba o to, by wapń z diety w ogóle wchłonął się do krwiobiegu. Z kolei witamina K2 przejmuje rolę "nawigatora", który bezpiecznie transportuje ten wapń do tkanki kostnej. Skutecznie zapobiega to niebezpiecznemu wapnieniu naczyń krwionośnych.
Wybierając suplement, zawsze uważnie czytaj etykietę i szukaj witaminy K2 w formie MK-7 (menachinon-7). Jest to wysoce biodostępna forma premium, która ma znacznie dłuższy okres półtrwania w organizmie (pozostaje aktywna do 72 godzin) w porównaniu do tańszej i mniej skutecznej syntetycznej formy MK-4.
Ciężkie treningi z ciężarami wywierają ogromną presję na cały układ kostno-szkieletowy. Witamina K2 pomaga w produkcji osteokalcyny, białka wiążącego wapń w kościach. Gwarantuje to maksymalną gęstość i wytrzymałość kości, co jest absolutnie niezbędne jako długoterminowa profilaktyka złamań, kontuzji i zużycia szkieletu.
Witamina K należy (podobnie jak A, D i E) do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Oznacza to, że aby maksymalnie się wchłonęła, musisz ją przyjmować zawsze z posiłkiem zawierającym zdrowe tłuszcze (np. jajka, awokado, orzechy, wysokiej jakości oleje lub mięso). Przyjmowanie jej na czczo ze szklanką wody jest nieefektywne.
