Koniec ze starymi metodami! Zobacz, jak „Holenderski dąb” buduje ramiona na kilka tygodni przed Olimpiadą

Gwiazda kategorii Classic Physique, Wesley Vissers, znany pod pseudonimem „The Dutch Oak” (Holenderski dąb), przed zbliżającymi się zawodami Mr. Olympia wprowadza znaczące zmiany w swoim planie treningowym. W swoim filmie szczegółowo omówił, w jaki sposób buduje ramiona, stosując zaskakujące podejście, w którym całkowicie rezygnuje z ciężkich ćwiczeń wyciskania.

Droga do Mr. Olympia

Wesley Vissers zalicza się do grona najpopularniejszych zawodników w dywizji IFBB Pro League, a ze względu na swoje proporcje i estetykę jest często porównywany do legendarnego Arnolda Schwarzeneggera. Sezon rozpoczął się dla niego znakomicie – odniósł cenne zwycięstwa na prestiżowych zawodach Arnold Classic i Detroit Pro.

Niewielkie rozczarowanie nastąpiło jednak podczas zawodów Arnold Classic UK, gdzie nie zdołał pokonać Mike’a Sommerfelda. Pomimo tej porażki Vissers wierzy, że radykalne zmiany w treningu pomogą mu zdobyć swój pierwszy w karierze tytuł Mr. Olympia.

Trening ramion bez wyciskania („Zero-Pressing”)

Podczas gdy większość kulturystów stawia na ciężkie wyciskania nad głową, Vissers tym razem postawił na czystą izolację poszczególnych głów mięśni naramiennych oraz wykorzystanie powtórzeń częściowych (partials).

Oto pełny przegląd ćwiczeń, które składają się na jego aktualny program treningowy ramion:

• Unoszenie ramion w bok z linką (Cable Lateral Raise): Vissers zaleca ustawienie linki nieco powyżej poziomu kolan lub bezpośrednio na wysokości bioder, aby uzyskać stałe napięcie w całym zakresie ruchu od dołu do góry.
• Unoszenie ramion z hantlami na ławce skośnej (Incline Dumbbell Front Raise): Ćwiczenie ukierunkowane na przednie mięśnie naramienne, w którym kładzie nacisk na maksymalną kontrakcję w górnej fazie ruchu.
• Rozwody na tylne mięśnie naramienne na maszynie (Machine Rear Delt Fly): W przypadku tylnych mięśni naramiennych wybiera większą objętość treningową (15+ powtórzeń) i mniejsze obciążenie zamiast podejścia siłowego.
• Unoszenie ramion w bok na ławce skośnej (Incline Lateral Raise): Świetnie sprawdza mięśnie boczne mięśni naramiennych w połączeniu z narastającym zmęczeniem po poprzednich ćwiczeniach.
• Unoszenie ramion do przodu jedną ręką z linką (One-Arm Cable Front Raise): Maksymalizuje rozciągnięcie w dolnej fazie ruchu.
• Odwrotne rozpiętki z częściowymi powtórzeniami: Na zakończenie treningu dodaje się częściowe powtórzenia, w których izolowany ruch uzupełnia się zaangażowaniem bicepsów w ostatnich powtórzeniach.

Estetyka wymaga przemyślanej suplementacji i maksymalnego napompowania

Wyrzeźbienie ramion o wyraźnej separacji i zaokrąglonych kształtach w duchu Classic Physique wymaga czegoś więcej niż tylko ślepego podnoszenia ciężarów. Jeśli trenujesz bez ciężkich wyciskań i polegasz na dużej objętości ćwiczeń izolacyjnych oraz ogromnej liczbie powtórzeń, włókna mięśniowe otrzymują zupełnie inny rodzaj obciążenia, który wymaga ukierunkowanego wsparcia.

Kluczem do sukcesu w tym stylu treningu jest maksymalne ukrwienie i natychmiastowe odżywienie pracujących mięśni. Aby osiągnąć potężny „pump” i maksymalną ekspansję komórek mięśniowych, absolutną podstawą jest włączenie do diety wysokiej jakości suplementu z tlenkiem azotu (NO) lub czystej L-cytruliny, która rozszerza naczynia krwionośne i napędza do mięśni naramiennych maksymalną ilość krwi i składników odżywczych.

Jednocześnie należy pamiętać, że duża objętość treningowa i ścisła izolacja wymagają błyskawicznej regeneracji uszkodzonych włókien mięśniowych. Wprowadzenie do diety najwyższej jakości niezbędnych aminokwasów (EAA) lub wysokiej jakości białka serwatkowego bezpośrednio po treningu zapewni, że Twoje mięśnie otrzymają dokładnie te budulce, których potrzebują do wzrostu bez zbędnego katabolizmu.

Mistrzowie tacy jak Wesley Vissers nie pozostawiają niczego przypadkowi – precyzyjny trening, bezbłędna technika i przemyślana suplementacja tworzą jedną doskonale funkcjonującą całość. Wyposaż się odpowiednio i przesuń swoje granice tam, gdzie inni boją się nawet spojrzeć!