Schluss mit den alten Methoden! Schau dir an, wie „Holandský dub“ wenige Wochen vor den Olympischen Spielen seine Schultern aufbaut

Wesley Vissers, der Star der Kategorie „Classic Physique“ und bekannt unter dem Spitznamen „The Dutch Oak“ (die holländische Eiche), nimmt im Vorfeld des bevorstehenden Mr. Olympia-Wettbewerbs eine grundlegende Umstellung seiner Trainingsroutine vor. In seinem Video erläutert er detailliert, wie er seine Schultern mit einem überraschenden Ansatz aufbaut, bei dem er schwere Druckübungen komplett weglässt.

Der Weg zum Mr. Olympia

Wesley Vissers zählt zu den beliebtesten Wettkämpfern in der IFBB Pro League und wird aufgrund seiner Proportionen und Ästhetik oft mit dem legendären Arnold Schwarzenegger verglichen. Die Saison begann für ihn hervorragend – er verbuchte wertvolle Siege beim prestigeträchtigen Arnold Classic und beim Detroit Pro.

Eine kleine Enttäuschung gab es jedoch beim Arnold Classic UK, wo er gegen Mike Sommerfeld den Kürzeren zog. Trotz dieser Niederlage glaubt Vissers, dass ihm radikale Anpassungen in seinem Training helfen werden, seinen allerersten Mr.-Olympia-Titel zu erringen.

Schultermuskeltraining ohne Drücken („Zero-Pressing“)

Während die meisten Bodybuilder auf schwere Überkopfdrücken setzen, hat sich Vissers dieses Mal für eine reine Isolation der einzelnen Köpfe der Deltamuskeln und den Einsatz von Teilwiederholungen (Partials) entschieden.

Hier ist eine vollständige Übersicht über die Übungen, aus denen sich sein aktuelles Schultertraining zusammensetzt:

• Seitheben am Kabelzug (Cable Lateral Raise): Vissers empfiehlt, den Kabelzug etwas über Kniehöhe oder direkt auf Hüfthöhe einzustellen, um während des gesamten Bewegungsbereichs von unten nach oben eine konstante Spannung zu erzielen.
• Frontheben mit Hanteln auf einer Schrägbank (Incline Dumbbell Front Raise): Eine Übung, die auf die vorderen Deltamuskeln abzielt, wobei der Schwerpunkt auf einer maximalen Kontraktion in der oberen Phase liegt.
• Rücken-Deltamuskel-Flieg an der Maschine (Machine Rear Delt Fly): Für die hinteren Deltamuskeln wählt er ein höheres Trainingsvolumen (15+ Wiederholungen) und eine geringere Belastung anstelle eines Krafttrainingsansatzes.
• Seitheben auf der Schrägbank (Incline Lateral Raise): Trainiert die seitlichen Deltamuskeln hervorragend in Kombination mit der einsetzenden Ermüdung aus den vorherigen Übungen.
• Einarmiges Frontheben am Kabelzug (One-Arm Cable Front Raise): Maximiert die Dehnung in der unteren Bewegungsphase.
• Reverse Fly mit Teilwiederholungen: Zum Abschluss des Trainings werden Teilwiederholungen hinzugefügt, bei denen die isolierte Bewegung in den letzten Wiederholungen durch die Einbeziehung des Bizeps ergänzt wird.

Für ein ansprechendes Erscheinungsbild sind eine durchdachte Nahrungsergänzung und maximale Muskelpumpe erforderlich

Um Schultern mit ausgeprägter Separation und runden Formen im Stil des Classic Physique aufzubauen, braucht es mehr als nur blindes Hantelheben. Wenn Sie ohne schwere Druckübungen trainieren und sich auf ein hohes Volumen an Isolationsübungen sowie eine enorme Anzahl an Wiederholungen verlassen, werden die Muskelfasern auf eine ganz andere Art belastet, die eine gezielte Unterstützung erfordert.

Der Schlüssel zum Erfolg bei diesem Trainingsstil ist eine maximale Durchblutung und die sofortige Versorgung der beanspruchten Muskeln mit Nährstoffen. Um einen brutalen „Pump“ und eine maximale Ausdehnung der Muskelzellen zu erreichen, ist es absolut unerlässlich, ein hochwertiges NO-Präparat oder reines L-Citrullin einzunehmen, das die Blutgefäße erweitert und ein Maximum an Blut und Nährstoffen in die Deltamuskeln leitet.

Gleichzeitig gilt: Ein hohes Trainingsvolumen und strenge Isolation erfordern eine blitzschnelle Regeneration der geschädigten Fasern. Die Einnahme von erstklassigen essentiellen Aminosäuren (EAAs) oder hochwertigem Molkenprotein unmittelbar nach dem Training stellt sicher, dass Ihre Muskeln genau die Bausteine erhalten, die sie für das Wachstum ohne unnötigen Katabolismus benötigen.

Champions wie Wesley Vissers überlassen nichts dem Zufall – präzises Training, makellose Technik und kluge Nahrungsergänzung bilden ein perfekt funktionierendes Ganzes. Rüsten Sie sich richtig aus und verschieben Sie Ihre Grenzen dorthin, wo andere sich nicht hinwagen!