Biceps jak Wesley Vissers: sprawdź 3 ulubione ćwiczenia wschodzącej gwiazdy.

Wesley Vissers to bez wątpienia wschodząca gwiazda klasycznej sylwetki i choć jeszcze kilka miesięcy temu nie mówiło się o nim zbyt wiele, to jego zwycięstwa na Arnold Classic 2024, a następnie na Arnold Classic UK dały jasno do zrozumienia, że jest on nie tylko siłą, z którą należy się liczyć na nadchodzącej Olympii. Jednak w niedawnym filmie na swoim kanale YouTube holenderski kulturysta podzielił się kilkoma wskazówkami dotyczącymi bicepsów ze złotej ery kulturystyki, którą oczywiście mocno się inspiruje.

Co więc poleca Wesley, jeśli chcesz mieć bicepsy jak Arnold Schwarzenegger?

"Lubię wykonywać ćwiczenia na biceps pod koniec treningu pleców, aby upewnić się, że biceps jest już rozgrzany. W ten sposób można rozpocząć trening z nieco większym ciężarem, ale oczywiście nadal dobrze jest rozgrzać je nieco bardziej przy mniejszym obciążeniu".

Pierwszym ćwiczeniem, które Wesley Vissers wybiera jako część swojego treningu, są unoszenia bicepsów z liną, które są dość izolowanym ćwiczeniem, w którym można dobrze celować w bicepsy. Jednocześnie stara się położyć naprawdę duży nacisk na rozciąganie w każdej fazie ćwiczenia.

Następnie pojawia się skoncentrowane unoszenie bicepsów, które koncentruje się na maksymalnym skurczu, a nie na rozciąganiu. A jak wiemy, ćwiczył je między innymi wspomniany Arnold, co bez wątpienia jest jedną z rzeczy, którymi inspirował się Wesley. Ćwiczenia te mogą być wykonywane zarówno w pozycji siedzącej (np. z łokciem opartym o kolano), jak i stojącej, gdzie można wykorzystać ławkę.

"Pierwszy ruch skupiał się na rozciąganiu, a ten na skurczach. Należy pamiętać, że biceps ma dwie głowy, zewnętrzną i wewnętrzną, i to właśnie wtedy, gdy zewnętrzna głowa jest większa niż wewnętrzna, tworzy się znajomy szczyt. Dlatego chcemy skupić się na głowie zewnętrznej"

wyjawił holenderski kulturysta. Ostatnim ćwiczeniem, które ma niezachwiane miejsce w repertuarze młodego debiutanta, jest młotkowe unoszenie bicepsa, które ponownie jest typowym ćwiczeniem starej szkoły. Wesley dodaje, że choć istnieje wiele modyfikacji tych ćwiczeń, on preferuje unoszenie bicepsów z klasyczną sztangą. Jednocześnie lubi też zmieniać ramiona i ponownie skupiać się na skurczu, aby uzyskać maksymalną pompę mięśniową.

Cały film trwa prawie 9 minut i Wesley ujawnia między innymi, że dobrze jest ćwiczyć biceps co najmniej dwa razy w tygodniu. Nie możemy się doczekać, aby zobaczyć, jak te inspirowane starą szkołą treningi przełożą się na konkurencyjne wyniki dla aspirującego sportowca. W tym momencie jasne jest, że na pewno będzie chciał poprawić swoje siódme miejsce z zeszłorocznej Olympii. Ale czy ma to, czego potrzeba, aby pokonać, powiedzmy, Chrisa Bumsteada? Będziemy musieli poczekać i zobaczyć.