Bizeps wie Wesley Vissers: Sehen Sie sich 3 der Lieblingsübungen des aufsteigenden Stars an.

Wesley Vissers ist zweifellos ein aufsteigender Stern unter den klassischen Bodybuildern. Während er vor einigen Monaten noch kaum erwähnt wurde, haben seine Siege bei der Arnold Classic 2024 und dann bei der Arnold Classic UK deutlich gemacht, dass mit ihm nicht nur bei der kommenden Olympiade zu rechnen ist. In einem kürzlich veröffentlichten Video auf seinem YouTube-Kanal teilte der niederländische Bodybuilder jedoch einige seiner Bizepstipps aus der goldenen Ära des Bodybuildings, von denen er sich offensichtlich stark inspirieren lässt.

Was empfiehlt Wesley also, wenn du einen Bizeps wie Arnold Schwarzenegger haben möchtest?

"Ich mache Bizepsübungen gerne am Ende eines Rückentrainings, um sicherzustellen, dass der Bizeps bereits aufgewärmt ist. Auf diese Weise kann man das Training mit einem etwas höheren Gewicht beginnen, aber es ist natürlich trotzdem gut, sie mit einer niedrigeren Belastung etwas mehr aufzuwärmen."

Die allererste Übung, die Wesley Vissers für sein Training auswählt, ist das Bizeps-Seilheben, eine relativ isolierte Übung, bei der man den Bizeps gut ansprechen kann. Gleichzeitig versucht er, in jeder Phase der Übung großen Wert auf das Dehnen zu legen.

Dann folgt das konzentrierte Bizepsheben, bei dem der Schwerpunkt eher auf der maximalen Kontraktion als auf der Dehnung liegt. Und wie wir wissen, wurde sie unter anderem von dem bereits erwähnten Arnold praktiziert, was zweifellos eines der Dinge ist, von denen Wesley inspiriert wurde. Diese Übungen können im Allgemeinen entweder im Sitzen (z. B. mit dem Ellbogen gegen das Knie) oder im Stehen auf einer Bank ausgeführt werden.

"Bei der ersten Bewegung lag der Schwerpunkt auf der Dehnung, bei dieser Übung geht es um die Kontraktion. Das Wichtigste bei dieser Übung ist, dass der Bizeps zwei Köpfe hat, einen äußeren und einen inneren, und wenn der äußere Kopf größer ist als der innere, entsteht die bekannte Spitze. Deshalb wollen wir uns auf den äußeren Kopf konzentrieren".

verrät der niederländische Bodybuilder. Die letzte Übung, die einen festen Platz im Repertoire des jungen Nachwuchsathleten hat, ist der Hammer Bizeps Raise, der ebenfalls eine typische Übung der alten Schule ist. Wesley fügt hinzu, dass es zwar viele Abwandlungen dieser Übung gibt, er aber das Bizepsheben mit einer klassischen Langhantel bevorzugt. Dabei wechselt er auch gerne die Arme und konzentriert sich wieder auf die Kontraktion, um den Muskel maximal zu beanspruchen.

Das ganze Video ist fast 9 Minuten lang und Wesley verrät unter anderem, dass es gut ist, den Bizeps mindestens zweimal pro Woche zu trainieren. Und wir können es kaum erwarten, zu sehen, wie sich diese von der alten Schule inspirierten Workouts in wettbewerbsfähige Ergebnisse für den aufstrebenden Athleten umsetzen lassen. Klar ist zumindest, dass er seinen siebten Platz vom letzten Jahr auf jeden Fall verbessern will. Aber hat er das Zeug dazu, beispielsweise Chris Bumstead zu schlagen? Wir müssen abwarten und sehen.