Fit Monster 2016

Cześć, od jakiegoś czasu nie kręciliśmy żadnych filmów, mieliśmy zobowiązania szkolne. Teraz wróciliśmy i będziemy dostarczać więcej artykułów i filmów.

W miniony weekend w Brnie odbyły się jedne z największych zawodów CF w naszym kraju, pod nazwą Fit Monster 2016. Była to już 3 edycja. W zeszłym roku brałem udział jako zawodnik open, zająłem 6 miejsce na 90 zawodników. Wyścig bardzo mi się podobał, więc było jasne, że nie przegapię go w tym roku.

W tym roku pojechaliśmy w większym gronie, gdzie połączyliśmy siły z przyjaciółmi z Czeskich Budziejowic, którzy trenują w PPC. Zabraliśmy też ze sobą kilku fanów, którzy byli naprawdę znajomi i dzięki nim zawsze byliśmy w stanie zdobyć kilka dodatkowych powtórzeń. Cały weekend spędziliśmy na dobrej zabawie. Spotykaliśmy się z przyjaciółmi i nawiązywaliśmy nowe znajomości z innych siłowni w całym kraju.

Słońce było naszym ulubieńcem w tym roku, ogrzewało sztangi, rozgrzewało hantle i nadawało naszym ciałom ładną opaleniznę. Nie ma nic lepszego niż zawody na świeżym powietrzu. Na środku stadionu znajdowała się ogromna arena z osiami, ktb, rzędami, piłkami lekarskimi, trapezem, opuszczanymi linami z pierścieniami i ścianami oporowymi hspu. Wokół znajdowały się stragany ze sprzętem, odzieżą, akcesoriami, przekąskami i fanami tworzącymi świetną atmosferę, w skrócie wszystko tak, jak powinno być.

Coś o wyścigu... Po raz pierwszy kategoria elite. Wiem, że muszę być mocny, bo inaczej nie mam co tam robić, ale chciałem się sprawdzić. Po miesięcznych wakacjach za granicą i całkowitym odpoczynku, przygotowywałem się do tego wyścigu przez 3 miesiące. Najpierw część siłowa, a w miarę zbliżania się terminu wyścigu zwiększałem intensywność treningów, budując kondycję i wytrzymałość mięśniową. I jak to się skończyło?

Pierwszym ćwiczeniem od razu było wiosłowanie, którego brakuje na większości siłowni, połączone z martwym ciągiem. Trapez nie sprawia mi problemu, ale 20 podciągnięć na klatkę piersiową w 4 rundach już tak. Muszę jednak przyznać, że poszło mi całkiem nieźle. Nie skończyłem tylko 20 podciągnięć. Byłem z tego bardzo zadowolony.

Następnym ćwiczeniem były wyciskania, gdzie ciężar był podnoszony, a powtórzenia odejmowane, celem było osiągnięcie 90 kg. Udało mi się, a teraz było wszystko albo albo. Poprzedni podniesiony ciężar został policzony i nie przekroczyłem 90, ale i tak byłem zadowolony.

Trzecie ćwiczenie dnia pierwszego, przysiad na jednej nodze z chodzonymi pompkami kończącymi stanie na rękach. Pistolet spoko, chodzenie z pompkami też poszło dobrze. Po prostu muszę to dopracować, moje nogi były zgięte podczas chodzenia i dwa razy odbiłem się od ściany z tego powodu. Przechodzę do następnego dnia.

WOD 1 elite, limit czasu 8 min
4 RUNDY
20x cal (kalorie na wioślarzu)
20x ch2b (przyciąganie do klatki piersiowej)

WOD 2, Thruster "drabina" emom 50/10s
10 9 8 7 6 5 4 3 2 max/reps
30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 kg

WOD 3, 5 rund, limit czasu 8 min
20x alt pistols over bar / przysiad na jednej nodze z wyskokiem dosiężnym
5m hs chód UB/ chód przez rok z rzędu
5-4-3-2-1 hspu UB / pompki na stojąco

Moim celem było dotarcie do 4 zadań i wyciśnięcie z siebie jak najwięcej. Wiedziałem jednak, że mam małe szanse na zrobienie 5 powtórzeń. To dało mi siłę. Nie miałem nic przeciwko biegowi, potem przyszły wallballe, wciąż się z nimi zmagam, chyba dlatego, że mam 5'2 :D. Miało być 40, chciałem podzielić to na dwie części. Ostatecznie byłem zadowolony, że skończyłem na około 10x, a następnie stos KTB. Poszło dobrze 6x5 naprzemiennie rękami i było. Potem przyszło OHS, nogi zmęczone od soboty i to pokazało, skończyłem z liczbą 8 powtórzeń. Brakowało mi 12 powtórzeń i 10 burpees nad sztangą, żeby zmieścić się w limicie czasowym.

WOD 4, limit czasu 10min
800m biegu
40x wallball 9kg / przysiad z wyrzutem piłki lekarskiej
30x ktb gtoh 28kg / ground to overhead (ktb snatch)
20x ohs 70kg / przysiad ze sztangą nad głową
10x lat. burpee nad drążkiem / przysiad angielski przedni nad sztangą

Sprawdź jak to wygląda na zawodach, wycięte z 1-4 WOD.

Potem liczba zawodników spadła do 28 i nawet nie miałem nadziei, że się dostanę. Spojrzałem na wyniki i zobaczyłem siebie powyżej linii awansu. Dla mnie osobiście było to osiągnięcie. Zbieram resztki sił i idziemy na całość. Piąta zmiana pozycji, muscleupy i wspinaczka po linie bez nóg zakończona ponownie MU.

Pierwsze 16 powtórzeń poszło całkiem nieźle, trapez MU jak nic i teraz lina. Ponownie, jest to najdalej, jak dotarłem z moim wzrostem do 4-metrowej liny. W górę i w dół 6 razy, zajęło mi to sporo czasu, ramiona poparzone, klipsy zgrzane, wykończenie mu. W drugiej rundzie ktoś z łatwością położył mnie na sztandze :) 14 powtórzeń było niesamowicie trudne. Trapez spoko i przechodzę do liny, z którą walczę do końca limitu czasowego.

WOD 5, 3 rundy, 9min time cap
16/14/12x p.clean 80kg / zmiana pozycji
3/2/1x bar mu / muscleup na trapezie
6/4/2x wspinaczka po linie / wspinaczka po linie (bez nóg)
3/2/1x bar mu / muscleup na trapezie

Na szczęście mieliśmy jeszcze jedną kajdankarkę w wyścigu, Ivankę Bauer, zaledwie 17-letnią, która trenuje ze mną. W kategorii open dostała się do pierwszej dziesiątki, a w finale nie dała się zaskoczyć i zajęła 3. miejsce, 6. w klasyfikacji generalnej. Jako trener jestem z niej bardzo dumny i wiem, że pokaże to dziewczynom w przyszłości.

FINAŁ WOD 6
150 DU / podwójny skok
4x bear complex+ohs 90kg / relocated+fs+stack+b.squat+ohs
100x DU
8x squat snatch 70kg / squat snatch
50x DU
16x ring mu / muscle ups na ringach

WYNIKI ELITY MĘŻCZYZN

1. Wojciech Laszczak
2. Adam Zubek
3. Michał Merganic

WYNIKI ELITY KOBIET

1. Sonia Karaskova
2. Lu Gregorova
3. Nina Rondziková

We wszystkich kategoriach wzięło udział 250 zawodników. To był dopiero 3 rok i śmiem twierdzić, że jest to jeden z najlepszych wyścigów w Czechach. Wysoki poziom, wspaniali ludzie i co najważniejsze wszystko przebiega tak jak powinno. To było wspaniałe doświadczenie i wielka motywacja. Z niecierpliwością czekamy na przyszły rok.