Trainingsplan für die Volumenphase | Beintraining 4/5

Willkommen zu unserem Artikel, in dem wir uns auf einen spezifischen Trainingsplan für die Volumenphase mit Schwerpunkt auf den Beinen konzentrieren werden. Die Aufbauphase ist eine Zeit, in der das Ziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen und die Kraft zu steigern, und ein richtig aufgestellter Trainingsplan ist ein Schlüsselelement für das Erreichen Ihrer Fitnessziele. In diesem Artikel stellen wir Ihnen bewährte Methoden vor, wie Sie einen Trainingsplan richtig strukturieren, um ihn effektiv und nachhaltig zu gestalten.

Machen Sie sich bereit, die Prinzipien eines hochwertigen Aufbautrainings zu entdecken, und lernen Sie, wie Sie Übungen und Pausen richtig kombinieren, damit Ihre Beine alles bekommen, was sie für maximales Wachstum und Kraft brauchen. Wenn Sie bereit sind, Ihr Training auf die nächste Stufe zu heben, lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie durch gezieltes Beintraining stärker und ausdauernder werden.

Kraft, Funktion und Ästhetik.

Vielleicht haben Sie den alten Spruch schon einmal gehört: " Und das ist nicht nur eine leere Phrase. Gesunde, muskulöse Beine sind der Schlüssel zu allgemeiner körperlicher Gesundheit und sportlicher Leistungsfähigkeit. Ohne starke Beine wären wir nicht in der Lage, viele unserer normalen täglichen Aktivitäten und Sportarten auszuüben. In diesem Artikel werden wir uns einige Gründe ansehen, warum es wichtig ist, die Beine zu trainieren und sie richtig zu bemuskeln, und vor allem, wie man dies erreicht.

Um erfolgreich Muskeln aufzubauen, müssen Sie einige grundlegende Prinzipien beachten:

1. Sie müssen mit einer ausreichend hohen Intensität trainieren - Sie werden mit einem Gewicht trainieren, das für Sie schwer ist, das Sie aber richtig heben können.
2. Sie müssen mit einer ausreichenden Häufigkeit trainieren - Sie sollten Ihre Muskeln mindestens zweimal pro Woche trainieren.
3. Sie müssen genügend Kalorien zu sich nehmen - Sie versuchen, weit mehr Kalorien zu essen, als Sie verbrennen.

Dieser Trainingsplan ist von der Methodik von Kai Green inspiriert. Er ist eine Kombination aus effektivem Volumen-Kraft-Training im Top/Bottom-Stil und einem Push/Pull/Blegs-System. Wir werden fünfmal pro Woche trainieren, und jedes Training sollte nicht länger als eineinhalb Stunden dauern. Zwei Tage in der Woche sind zur Erholung vorgesehen.

Nach dem Training von oben und unten ist es ratsam, einen Tag Pause einzulegen und dann mit weiteren Trainingseinheiten fortzufahren. Danach folgt ein weiterer Ruhetag und ein neuer Zyklus. Der Trainingsplan sollte mindestens zwölf Wochen lang beibehalten werden, und man sollte versuchen, die Belastung allmählich ein wenig zu steigern.

Trainingsplan für die Beine:

Empfohlene Produkte für dieses Workout: