Tréninkový plán do objemové fáze | Trénink nohou 4/5

Ahoj, já jsem Radim a v tomto videu se budeme bavit o základech nabíracího tréninku. Objemová fáze je období, které je zaměřeno na budování svalové hmoty a dnes budeme cílit na nohy! Pokud jste se někdy divili, jak ti nejsilnější lidé na světě dokážou zvedat ohromné váhy a překonávat své rekordy, tak tajemství tkví v jejich masivních stehnech. Tréninková nabírací fáze je klíčem k tomu, abyste se stali jedním z těch, kdo se dostanou na vrchol v oblasti síly a výdrže. Pokud vás zajímají naše předešlé tréninkové plánky, tak pro inspiraci můžete kouknout ZDE.

Síla, Funkčnost a Estetika: Proč je důležité cvičit nohy

Možná jste slyšeli staré přísloví: "Nohy jsou základem těla." A není to jen prázdná fráze. Zdravé a svalnaté nohy jsou klíčem k celkovému fyzickému zdraví a pohybové efektivitě. Bez silných nohou bychom nebyli schopni vykonávat mnoho běžných denních aktivit a sportovních činností. V tomto článku se podíváme na několik důvodů, proč je důležité cvičit nohy a mít je pořádně svalnaté a hlavně, jak toho docílit.

Abyste mohli úspěšně nabírat svaly, musíte dodržovat několik základních principů:

1. Musíte cvičit s dostatečně vysokou intenzitou - budete cvičit s váhou, která je pro vás těžká, ale kterou dokážete správně zvednout.-
2. Musíte cvičit s dostatečně vysokou frekvencí - svaly byste měli cvičit alespoň dvakrát týdně.
3. Musíte jíst dostatek kalorií - snažíte se jíst mnohem více kalorií, než spálíte.

Tento tréninkový plán je inspirován tréninkovým plánkem od Kaie Greena. Je kombinací účinného objemovo silového tréninku vršek/spodek společně s push/pull/legs. Je to jednodnoduché, cvičit budeme pětkrát týdně a trénink by se nám měl vejít do hodiny a půl. Dva dny v týdnu máme na odpočinek a regeneraci. Po odcvičení vršku a spodku je dobré si dát den volna a pak jet další tréninky. Poté odpočinek a opět znovu. Tréninkový plán bychom měli vydržet cvičit aspoň dvanáct týdnů a postupně se snažit zvyšovat aspoň o malinko zátěž.

Tréninkový plán na nohy:

Doporučené dávkování produktů do objemu:

Pre-workout

• 100% New Pumper -  Pumper je účinná předtréninkovka kterou určitě vyzkoušejte, jestli z tréninku chcete dostat opravdu maximum!! Dávka je 19g před tréninkem. Jen v tréninkový den.

Post-workout

• New 100% Whey Protein - syrovátkový protein používáme k navýšení bílkovin v jídlech jako jsou například různé růžové kaše nebo i do jogurtu či tvarohu.! Dávka by měla obsahovat 2 odměrky (40g) do zmiňovaných jídel nebo dle denního příjmu bílkovin.

• New 100% Cluster Dextrin - Tento vysoce efektivní sacharid dobyl svět sportovní výživy a nyní ho můžete zakoupit i u nás v našem brandovém balení! Poskytuje 48,8g prémiového sacharidu s postupným uvolňováním v jedné porci 50g. Smíchat s New 100% Whey Proteinem.