Teil 2 des Push Pull Legs Trainingsplans | PULL 2 Training

Wir haben eine Fortsetzung einer neuen Videoserie, in der Radim und ich Ihnen zeigen, wie Sie einen Trainingsplan erstellen können. Obwohl die Workouts ähnlich sind, versuchen wir immer, die Übungen zu variieren. In dieser Folge stellen wir das zweite "Pull"-Workout aus dem Push/Pull/Legs-System vor, mit dem wir versuchen werden, die betreffenden Bereiche mehrmals pro Woche zu trainieren und so den Aufbau neuer Muskelmasse zu fördern. Im Folgenden finden Sie die Trainingsvarianten: eine für diejenigen, die nur dreimal pro Woche trainieren können, und eine für diejenigen, die bis zu sechsmal pro Woche trainieren können. Bei diesem "Pull"-Workout werden der Rücken, die hinteren Beugeseiten und der Bizeps gründlich gedehnt.

Der Schlüssel ist, die Anzahl der Sätze anzupassen, je nachdem, wie oft Sie pro Woche ins Fitnessstudio gehen. Im Video zeigen wir, wie ein Training aussieht, das an eine Frequenz von sechs Trainingseinheiten pro Woche angepasst ist. Für große Muskelgruppen werden wir die Gesamtzahl der Sätze reduzieren, weil wir sie mehrmals in der Woche trainieren wollen. Wenn Sie z. B. nur einmal pro Woche das Push/Pull/Legs-System trainieren, können Sie z. B. 12 Arbeitssätze für die Brustmuskeln einplanen. Wenn Sie jedoch zweimal pro Woche trainieren, teilen Sie das Training sinnvollerweise auf 6 oder 7 Sätze pro Trainingseinheit auf, damit Sie ausreichend erholt sind, um die nächste Runde zu überstehen. Denken Sie daran: Zweimal pro Woche ist mehr als einmal - Sie verlängern Ihr anaboles Fenster und maximieren das Muskelwachstum!

Das Push/Pull/Legs-Training basiert auf drei sich wiederholenden Trainingseinheiten. Aus dem Namen geht hervor, dass es sich um Trainingseinheiten handelt, die nach der Ausführung der Übung unterteilt sind, nämlich Push, Pull und Leg.

Die Einteilung der Übungen:

• PUSH - Alle Übungen, bei denen wir das Gewicht vom Körper wegdrücken (Brust, Schultern, Trizeps)
• PULL - Alle Übungen, bei denen wir das Gewicht zum Körper ziehen (Rücken, Bizeps, hintere Schultern)
• LEGS - Übungen für den gesamten Unterkörper (Quadrizeps, Hamstrings, Waden, Po)

Bauch ist in diesem Workout nicht vorgesehen, aber Sie können es für jeden Teil machen, zum Beispiel 2-3 Mal pro Woche. Lassen Sie die Bauchmuskeln auf keinen Fall aus!

PULL 2-Training

*N - normale Serie

*RP - Ruhepause

*S - Shuffle-Serie

Trainingsplan 3 mal pro Woche

• Als Nächstes machen wir wieder mit dem PUSH-Training weiter und drehen uns immer weiter im Kreis. Das funktioniert so, dass Sie jede Trainingseinheit einmal pro Woche trainieren und am Montag wieder mit dem Pull-Training beginnen und weiterfahren, am Mittwoch mit dem Push-Training und am Freitag mit dem Beintraining.

Trainingsplan 6 Mal pro Woche

• Bei dieser Art von Training ist es wirklich besser, zuerst das erste PULL-Training zu wählen, wenn wir einige Deadlifts darin haben, um uns einen Ruhetag zwischen den Deadlifts und dem Beintraining zu geben. Dann macht man so weiter, man verschiebt nur immer die Tage, aber sicher versteht jeder, dass man nach der Montagspause wieder das nächste Pull1-Push1-Legs1 trainiert und dann einen Ruhetag und es geht immer weiter im Kreis.

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